A „nincs fájdalom, nincs nyereség” mítosz, és így van „Ha fájdalmat érez, hagyja abba.- Tehát milyen szabályokat kell betartania?

Goom egy lámpatest reprezentációt használ, hogy segítsen betegeinek megérteni a kellemetlenség ezen spektrumát: ha a túlzott fájdalom a tízből vagy több, az, amely piros fényt kap, és a jeleket meg kell állítania. Négy vagy öt elfogadható, és sárga fényt kap, míg három vagy annál fiatalabb zöld fényt kap a tevékenység folytatásához.

"A valóság az, hogy az orvostudományban minden máshoz hasonlóan a válasz a kérdésre, hogy mit kell tenni, ha fájdalom vagy kellemetlenséget okoz:"-mondja Shounuck Patel, DO, FAAPMR, a Patel Központ nem műtéti fájdalomcsillapító orvosa. A funkcionális regenerációhoz az Arcadia -ban, Kalifornia. „Ha a betegek a fájdalom ellenére keményítik rendes tevékenységeiket, akkor folytathatják azokat a cselekedeteket, amelyek elsősorban megsérültek. Másrészt, ha a betegek félnek a fájdalmat okozó mozgásoktól, akkor rendellenes mozgási minták kialakulását kezdhetik el, és hamarosan a normál mozgás is fájdalmassá válhat."

Más szavakkal, a mozgás félelme kompenzációs fájdalomhoz és sérülésekhez vezethet, olyan mértékben, hogy még a mozgás, amely még nem volt fájdalmas, mostanában az ördögi ciklus megerősít.

E három szakértő tanácsát szem előtt tartva, valamint a fizikai terapeutaként szerzett tapasztalataimmal, valamint a fájdalom és a mozgás tudományának alapelveivel kombinálva négy kérdéses ellenőrző listát készítettem a fájdalom navigálásához, és megértem, mikor biztonságos. mozogjon tovább, és amikor esetleg vissza akarja térni.

1. A fájdalom a 10 -ből ötödik vagy annál magasabb??

Az egészségügyi szakemberek által használt vizuális analóg skála megbízható és érvényes eszköznek bizonyul az akut (új) fájdalom mérésére: nulla és 10 skálán a beteg a fájdalom szintjét értékeli, nulla nem fájdalom, öt mérsékelt, és 10 a legrosszabb fájdalom. Ötre gondolok olyan fájdalomszintre, amely nyíltan megváltoztatja a hangulatát.

2. A fájdalomtípus sugárzó és/vagy elektromos természetű? Vannak -e állandó éles fájdalmak?

A sugárzó fájdalom akkor az, amikor a fájdalom vagy a kellemetlenség úgy érzi, hogy a test egyik területéről a másikra utazik, szinte olyan, mintha egy másik régióba lőne. Az elektromos fájdalom szúró és égő érzésnek érzi magát, és ez elég körülhatárolt, szinte olyan, mintha egy ceruzával nyomon követheti a vázlatát.

Ha valamelyik ilyen ismerősnek tűnik, vagy ha állandó és éles, akkor a fájdalom valami komolyabbra utalhat, amelyet azonnali orvosi szolgáltatónak kell kezelnie.

3. A fájdalom hosszabb ideig tartott -e 36 óránál?

Ha a tevékenysége miatt fennmaradó fájdalom vagy kellemetlenség hosszabb ideig tartott, mint nagyjából másfél nap, akkor valószínűleg túl sokat tett, és a testnek több helyreállítási időre van szüksége, mielőtt visszatérne az erőteljes tevékenységekbe. Még akkor is, ha csak 24 órán keresztül vagy a tevékenységen, és fájdalmat okoz, adjon neki további 12 órát, és nézze meg, mi történik; A fárasztó tevékenység néha elhúzódhat azon az egyik napon.

Ha olyan fájdalma van, amely a semmiből jött ki (azaz nem okozta konkrét tevékenység), és ez 36 vagy annál több órát tart, ez egy jelentős piros zászló, amelyet azonnal meg kell oldani.

4. Növekszik -e a fájdalom az idő múlásával??

Vegye figyelembe a trendvonalat: vajon a fájdalom lassan kúszik -e kettőről háromra négyre, csökken, vagy fennsík? Ha az idő múlásával folyamatosan növekszik, ez a tartós túlhasználat és a túlterhelés kulcsfontosságú jele megfelelő helyreállítás nélkül.

Mit jelenthet a válaszaid

A „Nem” válaszok mind a négy kérdésre azt jelenti, hogy a tevékenységi szintjén jó úton haladsz. Folytassa, de továbbra is figyeljen ezekre a kérdésekre.

Ha azonban a válasz a Bármi Ezek közül a kérdések közül „igen”, akkor az edzési terhelést módosítani kell. Azt javaslom, hogy dobja le a tevékenységi szintjét, és nézze meg, hogyan változtatja meg a válaszokat a kérdésekre. Ha ezeknek az éles vagy sugárzó/elektromos fájdalmaknak vannak ilyenek, vagy a tevékenységek lerombolása nem eredményez változást, akkor itt az ideje, hogy megnézze az orvosi szolgáltatót.

Ne feledje, hogy a fájdalom jel, de ez nem bináris. Legyen tisztában a nyomokkal, és hallgassa meg őket.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.