Nincs medence, nem probléma, hogy bárhol elvégezheti ezeket a szárazföldön található „úszási” gyakorlatokat

Miért szereti Roser: "A padon lévő csapdák a freestyle stroke rúgásainak megismétlése. Ez a legjobb lépés annak érdekében, hogy erősen megőrizze a hátrányait és a szemét, hogy a testét gyorsan meghajtja a vízen."

Hogyan kell csinálni:

1. Ha a csípőjét egy padról és a kezét az oldalán tartja, emelje fel a jobb lábát, amennyire csak tud.
2. Váltson a másik lábra, enyhén megérinti a talajt, miközben váltja a lábát.
3. Ismételje meg 2 20 ismétlésből álló készletet.

4. Felsőbbrendű ember

Miért szereti Roser: "Ez a lépés kiválóan alkalmas az abs és a hát alsó részének megerősítésére, valamint a vállak megerősítésére."

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön a gyomrán a padlón.
2. Három másodpercig lassan emelje fel mindkét karját előtted, miközben leveszi a lábát a padlóról.
3. Lassan engedje le a karját és a lábát hátrafelé.
4. Ismételje meg tízszer.

Ez az, hogy ez egy spin osztályú víz alatti: