A táplálkozási szakemberek segítettek nekünk a 7 legjobb egészséges dió rangsorolásában, mert nehéz kiválasztani a kedvenc gyermeket

2. A legjobb az egészséges testsúlykezeléshez: Pisztácia

Ha valaha is időt töltött a nyitott pisztácia -kagylók feltörésével, hogy eljuthasson az anyához, akkor tudja, hogy egy kis munka szükséges. A Minno szerint ez az egész lényeg, amikor olyan snacket választunk, amely elősegítheti az egészséges testsúlykezelést.

"Mivel a pisztácia héjba kerül, hosszabb ideig tart a kinyitása és az enni, és ezért kevésbé valószínű, hogy túllépsz" - mondja Minno. „Ne feledje: Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agyad megkapja a jelet, hogy megtelik, így az étkezés lelassítása időt tesz lehetővé, hogy ténylegesen tele legyen, és nem túl sok idő alatt túlzásba kerül."Alacsony nettó szénhidrátok és rosttartalmak is, így tökéletes snack az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

Táplálkozási statisztika (egy uncia tálalásonként): 6 gramm fehérje, 3 gramm rost, 8 gramm szénhidrát, 13 gramm zsír, 2 gramm cukor.

3. A legjobb a szív egészségéhez: makadamia diófélék

A vajas makadámia dió rengeteg antioxidáns és fitonápanyaggal büszkélkedhet, amelyek megvédik a testét a betegség és bizonyos egészségi állapotok ellen, például a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és még a rák ellen is. De Keatley azt mondja, hogy magas, egyszeresen telítetlen zsírtartalmuk (jó a szívednek!) azt is a legkevésbé diófélékké teszi. Teljesen finoman finoman, de nem akarod túlzásba lépni.

Táplálkozási statisztika (egy uncia tálalásonként): 2 gramm fehérje, 2 gramm rost, 4 gramm szénhidrát, 21 gramm zsír, 1 gramm cukor.

4. A legjobb a fehérje számára: földimogyoró

A klasszikus dió, ami van technikailag A hüvelyesek, mint a bab és a borsó-a növényi alapú fehérje szilárd forrása, a legtöbb a listán szereplő többi lehetőségnél a legtöbb. Mint a makadamia dióféléknél, figyelembe kell vennie a fogyasztását. Keatley-aki azt állítja, hogy időnként élvezi a héjból származó mogyorót, azt mutatja, hogy a földimogyoró „omega-6 zsírsavakkal van terhelve”, amelyek a testben gyulladásos reakciót hozhatnak létre.

Táplálkozási statisztika (egy uncia tálalásonként): 7 gramm fehérje, 2 gramm rost, 5 gramm szénhidrát, 14 gramm zsír, 1 gramm cukor.

Nem tudsz elég mogyorót szerezni? Ez az oka annak, hogy egy RD is szereti őket:

5. Legjobb a csontok és a bőr számára: kesudió

Minno azt mondja, hogy szereti a kesudiót a tej helyett nem tej- vagy vegán szószokban, hogy vajszerű, gazdag ételt hozzon létre. De a kesudióban több van, mint az öt gramm fehérje, amely unciánként büszkélkedhet.

"A kesudió egyike azon kevés nyers élelmiszer -forrásoknak, amelyek magas rézben vannak" - mondja Minno. „Egy uncia körülbelül 622 mikrogramm rézt tartalmaz, ami a felnőttek napi ajánlott mennyiségének kb. 70 % -a."Minno szerint ez fontos, tekintettel arra, hogy a rézhiány az alacsony csontsűrűséggel és az osteoporosissal társult (különösen az idősebb nők számára gyakori problémák). "A réz is fontos szerepet játszik a kollagén és az elasztin fenntartásában, amelyek a bőr fontos alkotóelemei, valamint az egész test más szerkezetei" - mondja.

Táplálkozási statisztika (egy uncia tálalásonként): 5 gramm fehérje, 1 gramm rost, 9 gramm szénhidrát, 12 gramm zsír, 2 gramm cukor.

6. A legjobb az agy egészségéhez: Dió

A dió egy jelentős lyukasztási omega-3 zsírsavat csomagol, amelyek kapcsolódnak a fokozott kardiovaszkuláris egészséghez, a jobb kognitív funkciókhoz, a depresszió csökkentett tüneteihez és az általános gyulladáshoz.

Táplálkozási statisztika (egy uncia tálalásonként): 4 gramm fehérje, 2 gramm rost, 4 gramm szénhidrát, 19 gramm zsír, 1 gramm cukor.

7. A legjobb a gyulladás elleni küzdelemhez: pekándió

Persze, ők ünnepi kedvencek, de a pekándió minden bizonnyal az egész évben élvezetessé teszik őket. Noha ez nem a legegészségesebb a diófélék között (Keatley szerint ez a legalacsonyabb a fehérje és a legmagasabb a zsírban), a pekándió magas a gamma -tokoferolban, az E -vitamin egyik formájában, amely az alacsonyabb koleszterinnel és a megnövekedett betegséggel társult. -A antioxidánsok elleni küzdelem a testben, így a legfontosabb versenyző a diófélék között, amelyek segíthetnek a rák kockázatának csökkentésében. Megfelelő mennyiségű cink (az ajánlott napi bevitel kb.

Táplálkozási statisztika (egy uncia tálalásonként): 3 gramm fehérje, 3 gramm rost, 4 gramm szénhidrát, 20 gramm zsír, 1 gramm cukor.

További rangsorokat keres? Így az RDS hogyan ítélte meg kedvenc mogyoróvaj -alternatíváit. És itt van, mit gondolnak a különböző alt-pasztákról a Trader Joe-nál.