Oké, tényleg mennyi ideig kell lefekvés előtt elkezdenem korlátozni a folyékony bevitelt, hogy megakadályozzam magam, hogy felkeljek pisilni?

Még tovább, az italok típusai, amelyeket éjjel élveznek, valamint a nap folyamán, befolyásolhatják-e a korábbi felemelkedés esélyét. Nem meglepő, hogy a legfontosabbak, amelyek jelentősen megterhelik a hólyagot és az alvásminőséget, az alkohol és a koffein. Mindkettő diuretikumként működik, „ami azt jelenti, hogy növelik a folyadék kiválasztását és a vizeletkibocsátást”, DR. Ingber részvények. És bár az alkohol valójában arra késztetheti néhány embert, hogy elaludjon, a legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy ne használja azt alvási segédeszközként, mivel ez megzavarhatja az alvási ciklusokat, és végül akadályozhatja a magas színvonalú pihenést.

Ezután a koffein tolerancia egyedi az egyén számára. Lehet, hogy reggel egy -két kávét képes kezelni, de úgy találja magát, hogy dobja és forduljon, ha délután vagy később iszik. "A koffein stimuláns, és elfedheti az álmossági jelzéseket, amelyeket az agy egyébként elküld a testnek, hogy felkészüljön a megfelelő mennyiségű alvásra"-mondta Jade Wu, PhD, DBSM, az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, a testület által tanúsított viselkedési alvásgyógyászati ​​szakemberek, és a Hello Sleep: Az álmatlanság leküzdésének tudománya és művészete gyógyszerek nélkül. A legfontosabb oldalról néhány ember csak az eszpresszó utáni vacsorát képes kezelni, a koffein vagy a diuretikum hatásaitól származó alvás zavarokat.

Ahelyett, hogy javasolna egy ütemtervet ezen italok bevitelének korlátozására, mindkét szakértő azt tanácsolja, hogy egyedül kísérletezzen. "A személyes korlátjának megismerésének legjobb módja az, ha nyomon követi, mikor és mennyi alkoholt és koffeint szed, és megnézheti, hogy az alvásod befolyásolja -e" - mondja DR. Wu. Csak észreveheti, hogy a koffein délre történő levágása, vagy egy pohár bort fogyasztva vacsorával, ahelyett, hogy órák utáni élvezetként, könnyebben elaludhat, és csökkentheti a fürdőszobába vezető késői esti kirándulásokat. De megint változik, és valamilyen próbát és hibát igényelhet, hogy megtalálja a pontos horonyt, amely a legjobban működik az Ön számára.

Mennyire „rossz” az, hogy az éjszaka közepén pisilni kell?

Persze, hogy egy teljes hólyaggal felébredek, még mielőtt az ébresztőórája kialszik, kényelmetlen lehet ... de ez az aggodalom fő oka? „Az éjszakai vizelést nem jelent problémát, hacsak nagyon gyakran nem történik meg, ami megzavarhatja az alvást vagy növeli a leesés kockázatát” - DR. Wu tisztázza.

„Az éjszakai vizelést nem jelent problémát, hacsak nagyon gyakran nem történik meg, ami megzavarhatja az alvást vagy növeli a leesés kockázatát” - DR. Wu tisztázza.

Mindezek mellett egyes emberek valószínűleg jobban részesülnek, mint mások, ha nagyobb óvatossággal járnak az éjszakai folyadékfogyasztással. „Ha időskorúak mobilitási problémái vannak, vagy éjszakai poliuriával rendelkezik--az orvosi állapot, amelyet gyakran pangásos szívelégtelenséghez társítanak, a diabetes mellitus és az alvás apnoe-orvosa azt sugallhatja, hogy korlátozza az esti folyadékbevitelét, hogy csökkentse a szükséges számot, amire szükséged van. Éjszaka vizelés ” - mondja DR. Inger. Hozzáadja a sürgető húgyúti inkontinenciával rendelkező embereket-különösen a fejlett életkorúakat ehhez a listához. "Az időskorúakban az éjszakai húgyúti inkontinenciával rendelkező férfiak és nők 10x megnövekedett esések és törések kockázata van a lakosság többi részéhez képest" - figyelmezteti.

Alsó vonal

„Az emberek túlnyomó többsége esetén nem okoz problémát a lefekvés közelében lévő folyadékok ivása vagy akár az éjszakai folyadékok ivása” - DR. Wu mondja. „Ha általában egészséges vagy, akkor valószínűleg csak reggel átélni és vizelni fog."

Dr. Ingber egyetért azzal, hogy elmagyarázza, hogy a legtöbb éjszaka esetenként vagy akár egyszer is zavaró, de ez általában nem jelzi a piros zászlót. (Vagyis, ha az alvása komolyan szenved egy hiperaktív hólyag miatt."Ha az embereknek nincsenek egészségi állapota, és nem zavarja az éjszakai ébredést, akkor mindent meg tudnak inni, amit akarnak" - osztja.

Azonban DR. Ingber megjegyzi, hogy az átlagnál magasabb, mint az átlagnál magasabb, ha a hólyagot három -négyszer meg kell enyhítenie. Ebben az esetben érdemes lehet bejelentkezni az orvosával további vizsgálathoz, vagy figyelembe véve a fenti három órás plusz javaslatát, hogy megtudja, hogyan, hólyagod és alvási viteldíj. DR. Ingber azt tanácsolja, hogy a folyadékok kisebb mennyiségben lassabban nyeljenek be a napi időszakot, és mindig gondoskodjanak arról, hogy röviddel a széna elütése előtt ellenőrizze, hogy a széna eltalálja.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.