A kerítésen a jóga felvételéről? Ez a 3 mentálhigiénés előnye meggondolja magát
De mint egyre több (és több!) A tanulmányok feltárják a jóga előnyeit, a megállapításokból kialakult tendencia: a jóga gyakorlásának néhány jelentős mentális egészségügyi előnye van (amelyek túlmutatnak a mentálisan magas színvonalon, amikor végre köröm a varjú póza).
"A jóga egy csodálatos fizikai edzés a testtömeg edzéséhez, […], de amint láttuk, hogy ez is mentális edzés" - mondja Heather Peterson, a CorePower jóga jóga vezérigazgatója. "Ez az egészség sokrétű megközelítése az, ami hihetetlen fizikai-mentális gyakorlatgá teszi a jógát."
Ha még mindig kétes a szőnyegre való belépésről, fontolja meg ezt: Shawn Achor kutatása a Harvard Egyetemen, és további tanulmányok összekapcsolták a mentális jólétet és az Ön fizikai egészségét.
"Amit a neurológusok és az orvosok rájönnek, az az, hogy testünk és elménk nem olyan különálló, mint gondoltak" - mondja Peterson. "A mentálhigiénés gyakorlatainak fizikai egészségügyi gyakorlatával együtt történő kezelése az a mód, amellyel megemeli a jólét alapvonalát."Most készen állsz arra, hogy folyjon?
Olvassa tovább a jóga 3 mentálhigiénés előnyeit, amelyek arra késztetik, hogy most ki akarja dobni a szőnyeget.
1. előny: A reagálás előtt megtanulni lélegezni
Lehet, hogy ez az előny nem érzi magát annyira meglepőnek (hányszor mondták neked, hogy mély lélegzetet vegyen, hogy megnyugodjon?), de vannak legitim bizonyítékok arra, hogy a lélegzetelállító technikák lendületet adhatnak mentális egészségének.
A tanulmányok támogatják, hogy a jóga segíthet az idegrendszer kiképzésében a stresszhez való jobb alkalmazkodáshoz, amely mindenféle IRL -alkalmazást tartalmaz. "A jóga gyakorlásának 20 éves korában azt tapasztaltam, hogy a jógi légzés a leginkább stresszes időkben megnyugtatta a gondolataimat"-mondja Peterson. "Még akkor is, ha csak 20 perces gyakorlatra van időm, azt tapasztalom, hogy egyértelműen gondolkodhatok és megújultnak érzem magam a ritmikus légzési technikákból."
Tehát legközelebb, amikor stresszes helyzetben találja magát, vegye be a fent említett tanácsokat, és mély lélegzetet vegyen. "Ez a szünet lehetővé teszi a prefrontalis kéreg online megjelenését" - magyarázza Peterson. "Ha gyorsan reagálunk, akkor csak az agyunk túlélési részei foglalkoznak, és ebből a perspektívából származunk. A szünet lehetővé teszi, hogy magasabb kognitív funkciónk segítsen nekünk a holisztikus döntések meghozatalában."
2. előny: A szándékkészítés használata a ZEN fokozására
Egy másik általános panasz azoktól az emberektől, akik nem nagy jóga rajongók, hogy nem szeretik egyedül lenni a teljes 60 perces osztályra gondolataikkal. De ennek a kellemetlenségnek az átadása pontosan az, ahogyan a jóga mentális-egészségügyi előnyeinek többet old meg, és a tudomány egyetért: a tanulmányok kimutatták, hogy az éberségi meditáció jótékony hatással lehet a szorongás csökkentésére és a stresszre adott reakciók javítására.
"A CorePower jógán minden osztályt elindítunk egy szándék meghatározásával" - mondja Peterson arról, hogy a stúdió hogyan integrálja az éberséget az egyes osztályokba. "Ez arra emlékezteti Önt, hogy a gondolkodásmódod az ön ellenőrzése alatt áll, és bár elkötelezettek vagyunk a szándék mellett, nem vagyunk ragaszkodva, mivel a tanár az áramláson keresztül vezet minket. Az elkötelezettség és a kötődés elősegíti az egészséget, az elszámoltathatóságot és a szabadságot."
A szándékok megközelítésének ez a nyugodtabb módja gyakorlatilag alkalmazható a stúdión kívüli életed területeire (például amikor te szándékozik étkezés előkészítéséhez és mosodához vasárnap, de csak egy), és segítsen megőrizni, amikor az élet nem megy a tervek szerint. Mert tbh milyen gyakran történik ez?
3. haszon: Igen, a jóga valóban edzés
Tudod azokat az endorfinokat, amelyeket jóváírnak a futó magas vagy edzés utáni jó hangulatért? A jógán keresztül is gólt szerezhet, különösen, ha ez egy izzadt, erősségépítő keserű, mint a CorePowernél.
"Tudom, hogy az olyan időkben, amikor még nem gyakoroltam következetesen, mint a főiskolán, valószínűbb, hogy megkaptam a" blues -t ", és letargikusnak éreztem magam" - mondja Peterson. "Az év folyamán rájöttem, hogy a jóga, a kardio és az erősség edzésével kapcsolatos keresztképzéses kezelés nagyszerűen működik számomra, és mindezt C2-osztályainkban és a jóga Sculpt Osztályainkban kapok mindezt."
A tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás javíthatja a hangulatot és segíthet a depresszióban, és ez még előnyösebb, ha az edzés egy ritmikus, aerob, közepes vagy alacsony intenzitású aerob testmozgás. Nagyon hangzik, mint a jóga, nem gondolod?
Készen áll arra, hogy kipróbálja magának? Kattintson ide, hogy egy ingyenes jóga hetet szerezzen bármely CorePower jóga helyén.
A CorePower jóga szponzorálja
Legfelsõbb fotó: Getty Images/Peopleimages
