Egyszer és mindenkorra, a szex testmozgásnak számít? A fitnesz és a szexuális szakértőknek gondolatait (és tippeit) vannak
De míg a nem a testmozgás technikai meghatározásán alapuló testmozgásnak számít, ez nem azt jelenti, hogy bölcs dolog lenne, ha a szokásos edzésprogramot cseréli a lepedőkbe.
Használhatja a szexet cserél gyakorlat?
Tekintettel arra, hogy az American Heart Association azt javasolja, hogy 150 heti percet tartson a közepes intenzitású testmozgással, nem valószínű, hogy kielégítheti ezt a követelményt egyedül a szexmel (de ha tudsz, hé, több hatalom van neked.) Ezen túlmenően egy csomó szex, hogy a nemi valószínűség nagyrészt a szexuális számlálásnak köszönhető, mint a fényintenzitás Edzés, mondja a családi orvosi orvos és a gyakorlat szakértője, Anna Balabanova Shannahan, MD.
Mi különbözteti meg a fényintenzitás-edzést a közepes intenzitásától a metabolikus ekvivalens feladatnak (MET) nevezett metrikával, amely az adott tevékenység elvégzése közben az ember által gyakorolt mekkora energiát mutatja be. DR szerint. Shannahan, Mets a szokásos egység az edzés intenzitásának felmérésére egy személy számára, mert figyelembe veszik a súlyt, az életkorot és a fitnesz szintjét. (Tehát például a kalória-égést nem használják az intenzitás mérésére, mivel két ember ugyanazt a pontos edzést végezheti, és más kalóriát égethet el, a DR-k specifikus sminkjeik miatt. Shannahan hozzáteszi.)
A Mets az edzés intenzitásának felmérésére szolgáló standard egység, mivel figyelembe veszi a súlyt, az életkorot és a fitnesz szintjét.
Referenciaként az egyik MET az a mennyiség, amelyet az ülésen használna, kb. Másfél -három Mets fényintenzitást jelent, a mérsékelt intenzitást elérjük, ha három és hat MET között használja, és az erőteljes intenzitásnak több mint hat Mets -t kell költenie. Az X Mets -nél történő testmozgás azt jelenti, hogy egy személy x -szoros energiamennyiséget költ, mint amennyire nyugalomban lenne (három Mets az energia háromszorosa, 10 Mets az energia 10 -szerese, és így tovább).
Az u.S. Az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy a felnőttek heti 500 és 1000 között szerezzenek be tartozó perceket, amelyeket szaporítva számolnak:
- Az a napok száma, hogy valaki egy bizonyos tevékenységet végzett
- Az említett tevékenység során gyakorolt Mets mennyisége
- Meddig tartották fenn a tevékenységet
Készen áll egy matematikára? Tegyük fel, hogy hetente két napon sétáltál öt méternél, és minden séta 30 perc volt; A két napra 300 találkozó percben lennél.
De hol hagyja el a szexet? Engedje meg DR -t. Shannahan, hogy elmagyarázza: "A szexuális tevékenység általában körülbelül két -három MET -nél méri" - mondja. Ez igaz a nem áthatoló szexuális cselekedetekre is, ami fokozatosan növelheti a pulzusát. Tehát, még akkor is, ha a szex „általában az enyhe vagy közepes testmozgás tartományába esik”, DR. Shannahan hozzáteszi, hogy hozzájárul a MET outputjához, és így gyakorlásnak minősül (különösen, ha erőt szerez és növeli az egészség markereit a folyamat során. Néhány tipphez, amely biztosítja, hogy a szexuális munkamenetei „számítanak” értelmes testmozgásnak, folytassa az olvasást.
3 tipp annak biztosítása érdekében, hogy a nemed valójában „számoljon” testmozgásnak
1. A szexet állj fel, ha tudsz
A tanúsított szexterapeuta és az idegtudós, Nan Wise, PhD, a Miért számít a jó szex?, Az álló partneri szex becsaphatja a edződobozt, mert az a személy, aki tartja a másik személyt, jó kar edzést kaphat.
Ha viszont te vagy az a személy, akit feltartottak, DR. Wise azt mondja, hogy továbbra is előnyös, ha a szex felállt. Javasolja, hogy gyakorolja az izometrikus gyakorlatokat (például húzza magát valamire) annak biztosítása érdekében, hogy jó kar edzést is kapjon.
2. Próbálj ki valami újat
Míg a rutinok gyakran rutinszerűvé válnak, mert működnek, amikor a testmozgásról van szó, az izmok újdonságot vágynak. A rutin megváltoztatása tehát valószínűleg különböző izomcsoportokat vonz be, ami több szempontból is „érezheti”. Dr. Shannahan azt ajánlja, hogy próbáljon ki egy hídot, ívet vagy egy lefelé mutató kutya pozíciót, mert „egy kicsit képesek biztosítani ezt az erősségű összetevőt, de valószínűbb, hogy a pulzust egy kicsit tovább növelik."
Ezenkívül a megfigyelés itt kulcsfontosságú, DR. Bölcs azt mondja, mert tudatában kell lennie annak, hogy milyen a tipikus szexuális találkozásaid, így szükség esetén változtatni lehet. "Ha egy ember általában aktív, akkor egyfajta átforduljon, és hagyja, hogy a másik egy ideig a buszt vezetje" - mondja DR. Bölcs.
3. Tegye hosszabb ideig a szexuális munkameneteit
A felnőtteknek ismét állítólag 500–1000 heti találkozási percet kell tartaniuk, és mivel ezek figyelembe veszik, mennyi ideig csinálsz valamit, a hosszabb ideig a szex növelheti a termelését. A szex természetesen sokkal többet tartalmaz, mint pusztán a behatoló közösülés, ami az oka annak, hogy az előjáték és más nem áthatoló szexuális cselekedetek szintén befolyásolják ezt az időt.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.
