Egy egyszerű módja annak, hogy a séta kint elme nyugtató gyakorlatgá váljon? Vedd el csendben
Az előnyök, a pszichológus szerint
Míg a csendesebb edzések (gondolom: helyreállító jóga) stresszoldást és testtudatot kínálhatnak, mi lenne egy teljesen csendes edzéssel? A pszichológus szempontjából a csendes sétáló meditációk sokféle módon szolgálják az elmédet és a hangulatot.
Javítja a figyelmet
Először is, egy csendes séta lehetővé teszi, hogy valóban összpontosítson. "A figyelmed nem oszlik meg, ha nem a telefonján, valakivel beszél vagy hallgat egy podcastot" - mondja Samantha Gambino, a PSYD, az Strong + Mindful alapítója, egy tanácsadó cég, amely a mentális egészséggel foglalkozik a munkahelyen. „Ez teret teremt arra, hogy figyeljen a különféle dolgokra."
Például, azt mondja, felhasználhatja az öt érzékét, hogy vegye be azt, ami körül van.
Lehetővé teszi az érzelmi bejelentkezést
Sokak számára a nap tele van munkával vagy tanulással, a család gondozásával, a barátokkal töltött idővel, a takarítással. Ha csendes sétát végez, egy pillanatra adsz magadnak, hogy csak pihenjen, és győződjön meg róla, hogy jól van.
"Ideje lehet megérteni, hogy érzi magát, hogyan megy a napod, ha aggódik a dolgok miatt, vagy bármi más, ami segít beilleszkedni magad és érzéseiddel", DR. Gambino mondja. „Használhatja az időt arra is, hogy gondolkodjon egy adott helyzetről, vagy felmérje, hogyan érzi magát valamivel, ami aznap vagy a héten történt."
És rámutat arra, hogy a gyors tempójú világunkban szándékosan kell lennünk, hogy bejelentkezzünk magunkkal.
Lehetőséget ad a természet megtapasztalására
A szabadban valóban csodákat csinálnak a jólétünkhöz. „A természet oly sok pozitív hatása van mind fizikai, mind mentális egészségünkre, és a csendes séta lehetővé teszi ezeknek az előnyöknek a megtapasztalását”, DR. Gambino mondja.
A tudomány ezt támogatja. Rámutat a kutatás áttekintésére, amely arra utal, hogy az idő a természetben növeli a boldogságot és a pozitív érzéseket, csökkenti a stresszt, és segít abban, hogy jobban érezzük magunkat az életünkben.
Ezenkívül, ha a víz közelében jár, a „kék térhatás” játékba kerülhet. Alapvetően a kutatás szerint a víztestek közelében való részvétel segíthet abban, hogy helyreálljon, és csökkentse a stresszszintet.
Lehetővé teszi, hogy kapcsolatba léphessen a természetes ritmussal
Testünk szereti és vágyakoz. A könyvben Mi történt veled?: Beszélgetések a traumáról, az ellenálló képességről és a gyógyulásról, Bruce Perry, a gyermekpszichiáter és az idegtudós írása írta: „A ritmus elengedhetetlen az egészséges testhez és az egészséges elméhez. A világon minden ember valószínűleg valami ritmikusra gondol, ami jobban érzi magát: gyaloglás, úszás, zene, tánc, a tengerparton eltörő hullámok hangja… ”Csendben sétálva jobban tudsz beilleszkedni a Nyugtató lépések a lépéseidnek-még akkor is, ha nem figyelsz rá közvetlenül rá.
Teret biztosít az elméd számára, hogy vándoroljon
A Hustle Culture azt mondja nekünk, hogy „nem eredményes”, hogy ellazítsuk a fejünket, de ez valójában nem igaz (vagy segítőkész). A csendes séta természetes módja lehet annak, hogy az agyad némi időt és álmodozást biztosítson, ami igen, előnyei vannak.
„Az elme vándorolása növeli a kreativitást és az eltérő gondolkodást, ami az új ötletek kidolgozásának képessége”, DR. Gambino elmagyarázza. „Az új gondolatok és a kreatív ötletek gazdagságot adnak életünkben, amelyek segítenek a problémák megoldásában, a dobozon kívüli gondolkodásban, és sokkal lekerekített élményekkel rendelkeznek."
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Georgiou, Michail et al. „A kék terek emberi egészségre gyakorolt hatásainak mechanizmusai: szisztematikus irodalmi áttekintés és metaanalízis." Nemzetközi Környezetvédelmi Kutatási és Közegészségügyi Folyóirat kötet. 18,5 2486. 3 Mar. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
