6 kedvenc hosszú élettartamunk, amely növeli a 2021 -es étel- és táplálkozási eredményeket

„Az ételek kiváltják a testünk inzulin felszabadulását, amely ellentétes a test alvási hormonjával, melatoninnal. Túl sokat vagy túl közel van az ágyhoz való étkezés, és csökkentheti a test melatonin -termelését, és megnehezítheti az elaludást ” - mondta a Whitney English Tabaie, az RDN, korábban Jól+jó.

2. A csokoládé fokozhatja a hosszú élettartamot

Igen, a csokoládé hozzájárul a hosszú élettartamhoz is, és nem csak azért, mert íze így jó. A csokoládé néhány komoly, tudomány által támogatott fizikai egészségügyi előnyt nyújt, például a különféle betegségek kockázatának csökkentése, beleértve a stroke-ot, a szívbetegségeket, a 2. típusú cukorbetegséget és a demenciát. Pontosabban, a csokoládé kakaója nyújtja az előnyöket, tehát a csokoládéhoz való ragaszkodás a kakaó nagyobb százalékával az a módja annak, hogy megszerezzék a jutalmakat. Más szavakkal, érje el a sötét csokoládét a tejcsokoládé fölött.

3. Igya fel a vörösbort

Nagyon sok oda -vissza van szó arról, hogy a bor jó -e az Ön számára. De amit tudunk, az az, hogy a kék zónás régiókban a leghosszabb ideig tartó emberek szeretik inni vörösbort, természetesen mérsékelten. Minden nap egy vagy két pohár vörös bort isznak (pontosan 17 óra után), ami növeli az életük minőségét.

Különösen Buettner szerint a legegészségesebb vörösbor egy Cannonau nevű bor, amelyet a Földközi -tengerben az Olaszország partjainál található Sardinia Kék Zóna régiójában fogyasztanak. A Cannonau -nak kétszer -háromszorosa van egy flavonoidnak nevezett antioxidáns mennyiségének, összehasonlítva más vörös borokkal. Érdemes megjegyezni, hogy a szardíniai emberek párosítják a bort egy mediterrán étrenddel, és élvezik az ételeiket és a borokat, akiket szerettek vesznek körül.

4. És kortyoljon teáit

A vörösbor és a víz mellett a teák, amelyek magas antioxidánsokban vannak, a kék zónákban az emberek által fogyasztott legnépszerűbb italok közé tartoznak. A különböző kék zóna régiók a különböző teákat részesítik előnyben. Például Okinawában, Japánban a zöld tea a választott forró ital. A zöld tea előnyei közé tartozik az agy és a szív egészsége. Segíthet a hangulat javításában, és nem adhatja meg azt a koffein utáni összeomlást, mint a kávé.

Nem a zöld tea rajongója? Egyéb kék zóna által jóváhagyott teák közé tartozik a Costa Rico-i gyógynövény tea, amelyet chan magokkal, hegyi teával (Ikaria-ban, Görögországban népszerű) és a Milklle gyógynövény-tea (egy szardínia, Olaszország) című Milklite-gyógynövényes tea-ban főznek.

5. Érítsd az ételt fűszerekkel

A kék zónákban élő emberek tudják, hogyan kell élni (egyértelműen), de ők is tudják, hogyan kell enni. Példa erre: amellett, hogy korlátozza a finomított cukrokat és a feldolgozott ételeket, hogy minden étkezés során a teljes összetevők fogyasztására összpontosítson, a leghosszabb életű emberek sok fűszert adnak az ételekhez. Ez nagyszerű hír, mert a fűszerek nemcsak egy csomó ízt adnak az ételekhez, hanem antimikrobiális és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek. Pontosabban, a Blue Zoe régiók minden nap megeszik ezt a négy gyulladásgátló fűszert: kurkuma, fekete bors, gyömbér és fokhagyma.

6. És adjunk hozzá sok gyógynövényt is

A gyógynövények étkezésbe történő beépítése egy másik módja annak, hogy a leghosszabb ideig tartó emberek megemeljék ételeiket és javítsák a hosszú élettartamot. A gyógynövények számos egészséges előnyt kínálnak, ideértve az egészséges immunrendszer támogatását is. A négy, amelyet a leggyakrabban fogyasztanak a kék zónákban, az édeskömény, az oregánó, a rozmaring és a koriander. Adja hozzá ezeket a gyógynövényeket az élelmiszerboltok listájához, stat.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.