Paleo vs. Whole30 Melyik az a jobb neked?

Annak ellenére, hogy rengeteg különféle étele van a paleo étrendben, a gabonafélék és a hüvelyesek betiltása az életedből jelentős hátrányt jelenthet. "A gabonafélék és hüvelyesek kivágása kivágja a B-vitaminok és a növényi alapú prebiotikus szálak értékes forrásait, amelyek táplálják a mikrobiomát"-mondta Monica Auslander, MS, RD, LD/N, az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója, az RSP táplálkozási tanácsadója. "Sokan azt is jelentik, hogy kevésbé tele érzik magukat gabona/hüvelyesek nélkül az étkezésükben, tehát van olyan lehetőség, hogy túlfogyaszthatja a protein/zsírrészt, hogy kompenzálja a kompenzációt."

Whole30 101

Míg a paleo étrend a múltból származó robbantás, és életmódnak szánták, a Whole30 egy eliminációs étrend, amely eltávolítja az összes olyan ételt, amely potenciális bajkeverők, akár érzékenységet kiváltnak, vagy a 30 napos vágyakozáshoz kapcsolódnak, a 30 napos folyamathoz kapcsolódnak. Ezután lassan újból bevezeti ezeket az ételeket az étkezésbe. Alapvetően ez egy visszaállítás, amely segít kitalálni, hogy mely típusú ételek működnek az Ön számára, és melyek nem.

"Az étkezési minta fókuszálásának a friss gyümölcsökre, zöldségekre, gumókra, nem kenyér/sült fehérjékre, diófélékre, magokra, fűszerekre és egészséges zsírokra való áttérés a rost, a fitokémiai anyagok (jótékony növényi vegyi anyagok) és a jótékony zsírsav növekedéséhez vezet. bevitel " - mondja Moreno. "Mivel a Whole30 tiltja a kifinomult liszteket, a hozzáadott cukrot és a legtöbb feldolgozott ételt-és az egész ételek valószínűleg helyettesítik az étrend-táplálékminőségben szereplőit."

Szóval, mit lehet enni, ha a Whole30 -on vagy? Az a dolgok, amelyeket a Whole30 -on felfalhat, a gyümölcsök, zöldségek, burgonya, hús (semmi feldolgozott), tojás, hal, dió, mag, olaj (olívaolaj és kókuszdióolaj), ghee és kávé. Igen, a lista rövidebb ... de legalább van kávé, igaz?

Mit nem tud enni, amikor egész 30 -on vagy? Ha azt illeti, amit nem tudsz enni a Whole30 -on, az étrend megtiltja a tejtermékeket, a gabonaféléket (például teljes kiőrlésű gabonaféléket, quinoát, zabot és barna rizst), hüvelyeseket (például bab, földimogyoró, csicseriborsó, lencse és szója), cukor, cukor, Mesterséges édesítőszerek, feldolgozott ételek és alkohol. Nem is fogyaszthat egészségtelen ételeket, még akkor sem, ha egészséges, étrend-kompatibilis alapanyagok felhasználásával újjáépíti. A gondolkodás az, hogy barlangvá teheti Önt, és azt akarja, hogy az igazi dolog, ami teljesen legyőzi egy olyan terv célját, amelynek állítólag segíteni kell a vágyainak legyőzésében.

A hasonlóságok és különbségek

Valójában sok közös van. Mindkét étrend nagy hangsúlyt fektet a leginkább valódi élelmiszer-forrásokhoz hasonló gyümölcsökre és zöldségekre!-és megszabadítva a szekrényeit minden feldolgozottól. A dobozos cuccok betiltása mellett egyikük sem engedi, hogy közönséges étrend -kapcsokat, például szemcséket, hüvelyeseket, cukrot és tejtermékeket is enni.

De itt vannak, ahol eltérnek: mivel a Whole30 csak 30 nap, sokkal szigorúbb. Ha egyáltalán eltér a tervtől, akkor el kell kezdenie a 30 napot. Paleo viszont inkább hosszú távú megközelítésnek szánt. Emiatt egy kicsit nyugodtabb, lehetővé teszi, hogy #LiveYourBestLife legyen, és bizonyos területeken nagyobb szabadságú legyen, például az alkoholban.

Melyik az Ön számára megfelelő?

Azok, akik a Whole30 -at választják, általában ezt teszik, hogy felfedezzék az élelmiszer -érzékenységet, legyőzzék a cukorfüggőséget, vagy jobbak az ételekkel való kapcsolataikat, és megváltoztatják szokásaikat. Azok az emberek, akik viszont a paleót választják, már ismerik intoleranciájukat vagy allergiájukat, és olyan tervből akarnak enni, amely egészségüket ellenőrzi. Ezért gyakran ajánlják a krónikus betegségben szenvedők számára, mivel a szokásos allergéneket (például a tejtermékeket és a gabonaféléket) megzavarja, tehát nagyon gyulladásgátló.

Függetlenül attól, hogy ezen lehetőségek egyikét választja -e, vagy tartson be egy olyan tervet, amely lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottabb legyen, mindig keresse meg azt, ami megfelelőnek érzi magát. És a jó hír? Ha az egyik nem működik, akkor rengeteg más lehetőség van kipróbálni.

Emmy Rossum édesíti a paleo muffinjait ezzel a két extra egészséges titkos összetevővel. Vagy próbálja ki ezeket a teljes 30-as kompatibilis saláta-kötőrecepteket, hogy az íróasztal ebédje bármi, csak szomorú legyen.