A galamb póz nem az egyetlen olyan lépés, amely meglazítja a csípőjét

Kipróbálásához kezdje az asztali helyzetben a kezével és térdével a padlón. Ha a gerinc semleges és magja elkötelezi magát, emelje fel a jobb lábát jobbra, amennyire csak tud, majd engedje vissza a vezérléssel. A cél az, hogy a lábát a csípőmagasságra helyezze, de függetlenül attól, hogy milyen magasra érheti a lábát, ez még mindig jó szakasz. Ez egy képviselő.

"Javaslom, hogy az egyik oldalon 20-25 ismétlést végezzen, mielőtt a másik oldalra váltana, de ha jól csinálod, akkor tényleg magával ragadja a magját" - mondja Roup. Tehát, ha észreveszi a hátát és a gyomrot, hogy a földre leereszkedjen, álljon meg, pihenjen, majd váltson oldalra.

Annak érdekében, hogy a mozgás nehezebbé váljon, hozzáadhat egy mini sávot a combja körül, amely ellenállást fog hozzáadni. Vagy próbáljon pihenni az alkarján, amely gyorsabban éget el a szemét, mint amennyit a "Fire tűzcsapnak" mondhat.

Hogy több nyújtás (és edzés) Intel legyen a Megan Roup -tól személyesen a miami kútunkban, az e -mailben a@wellandgood e -mailben.com, hogy foglalja le a helyét.