A Plot Twist áfonya kiválóan alkalmas emésztési egészségére

2. Javíthatják az emésztését

A rost kiválóan alkalmas az általános bél egészségére, és az áfonya tele van egy-egy csészével, körülbelül 5.3 gramm rost. "Ez azért fontos, mert az egészséges emésztőrendszerhez és a rendszeres bélmozgások fenntartásához rostra van szükségünk", DR. Agarwal hozzáteszi. Ráadásul a rost hosszabb ideig tart, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy eléri a nem egészséges snacket.

3. Segíthetnek az ínybetegségek megelőzésében

Ne feledje azokat a PAC -ket? A húgyúti nem az egyetlen hely ezek az antimikrobiális, gyulladásgátló antioxidánsok varázslatuk. „Az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonya segíthet csökkenteni a baktériumok botlásának és növekedésének képességét a szájüregben, és korlátozhatja az ínybetegséget, ugyanúgy, mint az UTI -kkel” - DR. Agarwal mondja.

4. Fokozhatják az immunrendszert

Amikor úgy érzi, hogy a szippantások bekapcsolódnak, eljuthat egy jó öreg narancsléért, hogy feltöltse a C -vitamint, és lendületet adjon immunrendszerének. De az áfonya valójában magas az alapvető tápanyagban is. "Csak egy csésze áfonya tartalmazza a C -vitamin ajánlott napi értékének 22 % -át" - mondja Gorham. Tehát, ha az időjárás alatt érzi magát, töltse fel az áfonyát, hogy segítse a testét. (Csak ne támaszkodj rájuk önmagában alvás, testmozgás és az egészséges ételek is fontosak az immunrendszer erős megőrzéséhez-mondja DR. Agarwal.)

Hogyan lehet áfonya beépíteni az étrendjébe

Az egész áfonya természetes formájában történő étkezése határozottan a legjobb módja annak, hogy minden erőteljes antioxidáns és tápanyagot felszívjanak. „Az áfonya könnyen hozzáadható turmixokhoz, meleg tál zabliszthez vagy házi készítésű kenyérekhez és muffinokhoz.- mondja Gorham. „Nagyszerű salsa -okat és szendvics -terjedéseket is készítenek.És ha ünnepi érzést érez, akkor kipróbálhatja az áfonya -kombucha öszvérét (yum!) vagy a hálaadás grillezett sajt szendvics receptjei.

A dolog, amely sok embert megakadályoz, hogy áfonya beépítse a recepteket, az a torta ízük, Gorham elmagyarázza, ezért oly sok étel, amely magában foglalja azokat. Ha nem ásja a kanyargósságot, de továbbra is el akarja fogyasztani az egészséges bogyót, akkor azt javasolja, hogy ellensúlyozza azt egy 100 % narancslé vagy más egész gyümölcs rombolásával, hogy tárcsázza az édességet. "A fűtés és a főzés áfonya szintén hozzájárulhat természetes édességük felszabadításához" - mondja.

Bármit is csinál, csak kerülje a csomagolt, szárított áfonya minden áron. "Általában tele vannak cukorral, adagonként legalább 20 gramm" - mondja DR. Agarwal. "Tehát, amíg úgy gondolja, hogy valami egészséges dolgot csinál a testedért, a negatívok meghaladják az előnyöket ebben a formában."

Ezt a bejegyzést eredetileg 2018. szeptember 29 -én tették közzé. Frissítve 2019. szeptember 24 -én.

Cranberry megérdemel egy foltot az atlétikai ruházatban is. És a kék zónák által jóváhagyott recept az új kedvenc bogyóhoz.