A rossz alvás ingerlékenyebbé teheti, hogy az, hogyan lehet ezt meggondolni az ünnepi élvezetet

Mert senki sem akar olyan ember lenni, aki folyamatosan elrontja az ünnepi szórakozást, megkérdeztem DR -t. Holliday-chang, hogyan kell a legjobb lábad, az edényes szezonban mozogni. Az alábbiakban a legjobb tanácsot adja az alvási rutin és a tubákig tartó, hogy ne kelljen foglalkoznia a normál nyaralási stressz és az alvás kimerültségének összetett hatásaival, ha tudod, légy vidám.

Mivel tudjuk, hogy a rossz alvás miért befolyásolja az ingerlékenységet, gyakorolja ezt a 4 tippet az alvás rangsorolására

1. Készítse újra a normál alvási környezetét

Szereted hallgatni a fehér zajt, amikor lecsukódsz? Szerelem selyemlemezek? Inkább az ágy jobb oldalát? Függetlenül attól, hogy hová megy az ünnepekre, DR. Holliday-Bell azt javasolja, hogy ezeket a rituálékat a lehető legjobban érintetlenül tartsa. "Az elméd szoros kapcsolatot létesít bizonyos cselekedetek és alvás között. Ami azt jelenti, hogy végrehajtja ezeket a tevékenységeket, vagy ha ezeket a tapasztalatokat az agyadra jelzi, hogy itt az ideje az ágynak, és megkönnyíti a leereszkedést " - mondja. Noha kissé magas karbantartásnak hangzik, ha a kedvenc párnáddal vagy a négy könyvével repül, amelyet az éjjeliszekrényen tart, nem olyan jobb, mint az unokatestvérgel folytatott harc kiválasztása, amelyet öt éve még nem látott? Ha a teremtmény kényelme van veled az utazások során, csak a minőségi alvás és a nagy ingerlékenység közötti különbséget okozhat.

2. Legyen felkészült a zavaró zajok vagy világítás kizárására

"Amikor más alvási környezetben van, például egy rokon otthonában, nem tudja ellenőrizni az összes otthoni tényezőt, például a fény vagy a hangok, amelyek éjjel belépnek a hálószobába. Ezért mindig azt javaslom, hogy utazzon egy elsötétítő alvásmaszkkal, akár füldugókkal, akár Bluetooth alvó fejhallgatóval, hogy blokkolhassa a zajt és a fényt, amely zavarhatja az alvást " - mondja DR. Holliday-csengő. BRB, az áramszünet árnyalatokat szállítják a szüleim házába.

3. Ragaszkodjon a szokásos ébrenléti és alvási ütemtervhez, amennyire csak tudsz

Igen, csábító, hogy későn maradjon eggnog ivás és ünnepi filmek nézése, de DR. Holliday-Bell azt ajánlja, hogy nagyrészt ellenálljon a vágynak. "Ez nehéz lehet, mert a FOMO valódi az ünnepek alatt, de jobb lesz érte. Azt javaslom, hogy próbáljon ragaszkodni a normál alvás és az ébresztési időktől számított egy órán belül, hogy tartsa fenn a következetes cirkadián ritmust, és csökkentse az elégtelen alvás kockázatát, valamint az azt követő álmosságot vagy ingerlékenységet " - mondja. Tehát például talán ébren marad az éves megtekintéshez Manó, De menj lefeküdni, amíg mindenki más ki van állítva a részeg postai jelenetet.

4. Próbáljon abbahagyni legalább két órával a lefekvés előtt

Adjon sok időt a testének az emésztésre azután, hogy az éjszaka közepén ne bámuljon a mennyezetre. Ennek nem szabad túl nagy problémát okozni, ha a családja a Hálaadás vacsoráját 3 P -nél eszi.m.-de egyébként érdemes megemlíteni a potenciális ingerlékenység megszüntetése érdekében.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.