Kipróbáltam a Mile High Run Club új erő-edzési osztályát--milyen ez

Vannak olyan dolgok, amelyek csak a futók értik meg: Mint például az, hogy az egyik láb elé helyezheti az egyszerű cselekedeteket, ha mérföldre csinálod a végét. Vagy hogy igen, a magas az valódi, és ez erősebb, mint az optimálisnál kevésbé, vagy a vágy, hogy hazamenjünk és nézzen Jersey Shore. Valami más, sok futó hisz: a sebesség és a hosszú futás keveréke elegendő ahhoz, hogy az edzési játékot ponton tartsa.

De a Mile High Run Club-egy beltéri futóstúdió New York City-ben, ami kissé olyan, mint a SoulCycle, kivéve, tudod, a futópad-begs különbséggel. Kiderült, hogy a felsőtest, különösen a mag, az erő csinál Jobb futóvá tesz. Legutóbbi ajánlatuk, a The Build, egy 45 perces osztály, amelynek célja az egész test működtetése. Amikor először hallottam róla, kíváncsi voltam. Ez azt jelenti-e, hogy egy lejtőn sétálunk, göndörítve a három font súlyokat? Extra néhány perces burpees és kettlebell mozog? Nos, akartam megtudni.

Pontosan mit jelent az erőépítő osztály a futók számára-és érdemes-e hozzáadni az edzési rendhez? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Hogyan strukturált

Az osztály dinamikus bemelegítéssel kezdődött: nagybetű? Jelölje be. Fenekű rúgások? Aha. Aztán az oktató, Scott Carvin azt mondta mindenkinek, hogy ugorjon a futópadon, és kezdje el kocogni. Egy hosszú nap után készen voltam arra, hogy egy jó, izzadt edzésen keresztül kiutasítsam az energiámat. És szinte azonnal, Carvin munkába helyezte minket.

"A sebességét bármi, amire csak akar, megcsinálhatja, de növelheti ezt a lejtőt 3 -ra.0, "mondta, hogy" Isten terve "elkezdett játszani. Mivel készen voltam fuss, Ambiciózusan tettem az enyémet a 6 -ra.5. Megbánnám ezt később? Ki tudja. Fogalmam sincs, mire számíthatok. Három perc alatt Carvin még kétszer, legfeljebb 6 -ig növelte a lejtést.0. Aztán azt mondta nekünk, hogy ugorjunk le és ütjünk a padlóra.

Azonnal zavart voltam. Már? Csak belementem bele! A seartrátám lement, amikor Carvin egy percet vett el, hogy elmagyarázza az első padlómozgások sorozatát, amely tartalmazza a tricepsz kiterjesztéseket és sorokat a kettlebell segítségével. Három mozdulatú három forduló után visszatért a futópadhoz, és ezúttal a lejtő még magasabbra emelkedett, de csak körülbelül három perces munka volt, amíg mindenki vissza nem állt a padlóra, megragadva a súlyokat. Összességében három rövid forduló volt a dombfutásról, de az idő hátralévő részét az intervallum erősség edzésére töltötték.

Tehát azt mondom, hogy a futók az az, hogy ez nem egy osztály a mérföldes idő összegyűjtésére, ez biztos. "Az osztály úgy van felépítve, hogy hét percig tartson a futópadon" - mondja Carvin utána. Eleinte csalódott voltam: Mile High -ba jöttem, és arra számítottam, hogy néhány mérfölddel elmegyek az övem alatt és egy boldog futó magas. De ehelyett egy óriási 1 -et összegyűjtöttem.11 mérföld. És valóban, mennyi a kettlebell munka, ami jobb futóvá tesz, azon gondolkodtam.

Az alábbiakban látható, hogy egy megtanultak arról, hogy a súlycsomagok helyett kevesebb mérföldes fakitermelés javíthatja a futtatást.

Miért kell a futóknak meg kell dolgozniuk a magjukat és a felsőtestüket?

"Amikor a testére gondolsz, ez olyan, mint egy motor" - mondja Carvin az osztály után. "Van dugattyúszivattyúzásunk. De ez nem csak két dugattyú; Van négyed. Tehát ha a motornak csak a fele működik, az nem túl hatékony."

A karjainak használata, hogy a testét nagyobb sebességgel hajtsa előre-ezt megkapom. De ez nem az egyetlen oka annak, hogy ez fontos. "Ha versenyre és futási órákra edz egy időben, akkor ez hosszú idő, hogy a karját pumpálja" - mondja Debora Warner, a Mile High tulajdonosa. "Erősnek kell lenniük!"

Mindkettő szerint az alapvető munka ugyanolyan fontos. "Az a energia, amely az alapoktól kezdve jön, lefordítják a magot" - mondja Warner. Azt is mondja, hogy az erős mag (mind az ABS, mind a hátad) megakadályozza a forgást is, ami teljes energia pazarlás, amikor fut, mert mindent felhasználnia kell az előrehaladáshoz, nem pedig az oldalról.

Miután meghallotta, hogy Carvin és Warner pontosan elmagyarázzák, miért kell a futóknak átlépniük a vonatot, meg tudtam érteni az osztály teljes pontját. A hosszú futások célt szolgálnak. A sebességmunka célt szolgál. A karja és a magja munkája célt szolgál. És mindez jobb futóvá tesz téged.

Ha futó vagy, ügyeljen arra, hogy kerülje el ezt a 7 szuper gyakori hibát. És ha érzed a futás utáni hátfájást, ez a lépés segít.