Hűtőszekrény megjelenés könyv Kirsten Potenza és Cristina Peerenboom

Amikor a kaliforniai Kirsten Potenza és Cristina Peerenboom először találkoztak, Kirsten egy-ember volt, aki még keményebben játszott, és Cristina úgy írja le magát, hogy "rögeszmés kényszeres fitnesz-freak."

De azóta a fitnesz vállalkozók megtanultak egyensúlyba hozni egymást, és konstruktív módon irányítják energiájukat a Crunch-nál elérhető teljes test kardio edzéssel, amely kombinálja a stimulált dobot a súlyozott botokkal a tonizáláshoz. (Úgy hívtuk, hogy "a haragkezelés megfelel a csoport fitneszének.")

Kirsten és Cristina nem szobatársak, de megosztják a munka hűtőszekrényét, a nappali főzési feladatokat és egy szórakoztató, mégis egészséges ételfilozófiát.

"Ha van valamilyen szabály, akkor ez az ízlés az első. Nem eszek semmit, csak azért, mert alacsony kalóriatartalmú vagy zsírtartalmú " - mondja Kirsten.

Itt a duó megosztja velünk a többi (extreme) szabályokat a jól étkezési szabályokról. -Jamie McKillop

Először is. Főzöl?

Kirsten: Szinte minden nap ebédet főzünk az irodában. Kikapcsoljuk, hogy szórakoztató ételeket készítsünk egymásnak. Csinálunk valamit, az úgynevezett kedden csípésnek is minden heti-minor életmód-csere vagy olyan változások, amelyek a napi akadályokat küzdenek. Nagyon szórakoztató új módszereket találni a kedvenc ételeink egészséges módon történő módosítására.

Cristina: Szinte mindennap főzök, még akkor is, ha csak egy joghurtos parfitot vagy egy egyszerű salátát korbáz. Kedvenc gyors ételeim a kulcsfontosságú lime pite görög joghurt parfait mandula és kókuszdió-feltöltéssel, valamint a vaj saláta csomagolás csirkével, jalapeñókkal és a párolt koriandervonal öltözködéssel.

Jó ötlet! Ki kell próbálnunk a kedd csípési ötletet a jól+jónál. Észrevettem a sört a középső polcon. Hogyan illesztheti az alkoholfogyasztást az egészséges életmódba?

Kirsten: Utálom itt idézni anyámat, de "mindent mérsékelten."Élvezzük a koktélt egy font pro edzés végén. Általában nagyon sok a fejemben, tehát ez egy jó módja annak, hogy pihenjek egy nehéz nap végén. Mindig hallgassa meg a testét. Tudja, mikor elég elég.

Cristina: Hiszek a mérsékelten, tehát az alkohol hetente néhányszor rendben van! Úgy érzem, ha kiegyensúlyozott vagy, a tested tudatja veled, hogy mi az Ön számára tolerálható mennyiségű alkohol.

"Minden mérsékelten." Megvan. Milyen az edzés előtti/utáni snacked?

Kirsten: Az edzés előtti snackem egy kedves bár és jeges tea vagy kávé. A hozzászólás bármi, ami fehérjével (reggel) és egy kiegyensúlyozott étkezés (ha éjszaka edzek).

Cristina: Ditto az edzés előtti kedves bár vagy néhány marék nyers mandula. Edzés után, nagyon szeretem az organikus joghurtot és a gyümölcsöt a kálium feltöltéséhez és az izomjavításhoz.

Szép tippek! Kémkedem agavot a felső polcon (imádom!), miben használja?

Kirstin: Cseréljük ki minden olyan receptre, amely cukorra vagy mézre szólít fel. A teában is imádom! Vagy a granola tetején.

Cristina: A Raw Agave olyan tökéletes édesítőszer. A mandula liszt palacsinta szirupként, Limeade -ban és a görög joghurton, valamint a salátaöntetek és mártásokon megy keresztül.

Milyen szórakoztató módon használja! Melyek a zöldségek a nagy tartályokban?

Kirsten: A konténerek ajándék voltak, és azt találtuk, hogy amikor a zöldségeket bennük tartottuk, sokkal hosszabb ideig tartottak! Én is vizuális ember vagyok, tehát ha nem látom, gyakran elfelejtem, hogy megvan. Ez egy szép emlékeztető.

Cristina: Ezek a zöldségek készen állnak arra, hogy keverjék a chys-t, a salátákat és az omletteket. A nagy dolog az, hogy hozzáférhetőek és szemszinten vannak.

Sok gyümölcsöt látok. Sokat eszel minden nap?

Kirsten: Szeretem a gyümölcsöt! Sokat gyümölcslé alakítunk, és citromot és lime -t használunk a saját házi készítésű kötszereinkben és fűszereinkben. A gyümölcs mindig nagyszerű snack és tápanyagforrás, például kálium, rost és C -vitamin.

Cristina: A gyümölcs a tökéletes snack az étkezés között, tele van rost és elég ízletes, hogy édes élvezetként viselkedjenek. Az olyan gyümölcsök, mint a grapefruit és a narancs, a gyümölcslevekbe is mennek.

Van -e bűntudatod?? Kik ők?

Kirsten: Nem igazán hiszek az ételekkel való bűntudatban. Ha döntést hoz, akkor döntést hoz, és vele él. Az étel mindig is pozitív élmény volt az életemben. Egy olasz családban nőttem fel, és az étel mindig ünnepi élmény volt, és mindig is az lesz.

Cristina: Nem vagyok bűnös érte-szeretem a csokoládét! A sötét csokoládé a kedvencem, és általában van egy kis napom minden nap.

Milyen táplálkozási tanácsot adna valakinek, aki megpróbált egészséges és formázni?

Kirsten: Egyél otthon, vagy készítse el az ételek nagy részét. Amikor az ételek létrehozásáért felelős, sokkal jobban tudatában lesz annak, hogy mit helyez be nekik. Nevelje magát, kutatjon mindent, és derítse ki, mi működik az Ön számára. Ezenkívül keresse meg az egészséges harapnivalókat, és reggel enni először.

Cristina: Egyél az ébredéstől számított 20 percen belül, még akkor is, ha csak egy zöld alma vagy joghurt. Kiegyensúlyozza az lúgosságot és megakadályozza a vágyat a nap folyamán.

További információkért látogasson el a www oldalra.dörzsöl.com