Engedje el az összes felpattanó stresszét remegő meditációval

Akkor miért remeg? "A remegés a stresszes helyzet elsődleges impulzusa"-mondja Saglio, ezért az állatok gyakran életveszélyes találkozás után teszik ezt (mint például egy ragadozó üldözése). A szakértők úgy gondolják, hogy ez segíti az állatokat, mint a kutyák, felszabadítva a stresszes vagy traumatikus esemény energiáját, hogy továbbléphessenek.

Az emberek gyakran ráznak, amikor nagyon stresszes vagy érzelmi jellegű kezek remegnek, amikor ideges vagy, vagy haraggal remegnek egy érv során. De Saglio azt mondja, hogy mi emberek megtanultak elnyomni érzelmeinket, megnehezítve számunkra a stresszes események utáni újrakalibrálást. "Fiatal kortól azt mondják, hogy hagyja abba a sírást, állítsa le a tantrumainkat, és bezárjon" - mondja. - Mi vagyunk az egyetlen faj, amely az egész palackozás körül jár."A remegő meditáció ebből a célból segíthet nekünk az összes palackozott érzés kiszabadításában.

A meditáció rázásának lehetséges előnyei

Dr. Kim szerint ennek a meditációs stílusnak az egyik elsődleges előnye, hogy segít jobban és nyugodtabbnak érezni magunkat az izmok fizikai feszültségének felszabadításával és az idegrendszer megnyugtatásával.

A remegés cselekedete - hozzáteszi, gyakran régi, tárolt érzelmeket hoz, ami lehetőséget ad arra, hogy feldolgozzák és elengedik az energiát a testünkből. "A mindennapi életünket sok stressz, zaj és egyéb szenzoros bemenet tele van, amelyek idegrendszerünket aktívan tartják és figyelmeztetik a veszélyt", DR. - mondja Kim. "A meditáció rázás aktiválhatja parasimpatikus idegrendszerünket, és jelezheti testünket, hogy teljes mértékben pihenjen."

Amellett, hogy segítsen nekünk a nyugodtabbnak érezni magunkat, a meditációk rázkódása segít a rövid és hosszú távú stressz enyhítésében. "A testünk tanítása, hogy legyőzzük és bekapcsolják a remegő szenzáció, új módszert tanít az elménknek az idegrendszer megnyugtatására, és megkönnyíti számunkra, hogy ellenálló maradjunk a jövőbeli mentális vagy fizikai stresszorok ellen", DR. Kim magyarázza.

Mindezek ellenére érdemes megjegyezni, hogy a TRE és más típusú rázó meditációk előnyeinek kutatása korlátozott, de ígéretét mutatja. Például egy esettanulmány egy poszt-traumás stressz rendellenességgel (PTSD), amelynek trauma-felszabadító gyakorlatai elősegítették a fizikai és érzelmi jólétet és a csökkent stressz javítását. Egy kicsi 2021 -es kísérleti tanulmány Koreában, 25 grad hallgatóból azt is megállapította, hogy a TRE segített csökkenteni a szorongást. További kutatásokat kell végezni annak érdekében, hogy egyértelműbben megértsük, hogyan és miért működik-és mit tudunk, nagyrészt anekdotikus, de ha segít neked, akkor biztosan nem tud ártani.

Hogyan kell csinálni egy remegő meditációt

A TRE kifejezetten a PTSD -ben szenvedő emberek számára ajánlott, mint kiegészítő módszer a feszültség, trauma és az érzelmek tárolására a testben, DR. - mondja Kim. Mint ilyen, azt ajánlja, hogy a TRE iránt érdeklődő emberek, akik PTSD -vel néznek online videókat, és együttműködnek egy tanúsított gyakorlóval (amellett, hogy más támogatást és kezelést keresnek).

Azt mondta, DR. Kim megjegyzi, hogy a rázó meditációk más formái, amelyeket önmagában megtehetsz, szintén hasonló előnyökkel járnak a feszültség felszabadításában, a stressz csökkentésében, az idegrendszer szabályozásában, valamint az általános jólét és az érzelmi állapot javításában.

Ehhez DR. Kim azt utasítja, hogy állva áll a lábadtól, és térd kissé meghajolva, kényelmes helyzetben. Ezután kezdje el óvatosan rázni a testét, kezdve a lábaddal, és elterjeszteni a mozgását a karokhoz, a mellkashoz és a háton.

"Hagyja, hogy a remegés érzései olyan remegésgé váljanak, amely átveszi és érezze a rezgést belsőleg" -. - mondja Kim. Saglio hozzáteszi, hogy nincs rossz út a rázáshoz, ezért ne gondolja át. És ha valamilyen motivációra van szüksége, azt javasolja, hogy zenélj a háttérben (Cue Taylor Swift "Shake It Off" vagy Firenze, valamint a gép "Shake It Out".").

Ami a rázást illeti, a Saglio hetente néhányszor öt -15 percet javasol az előnyök kihasználására. Mint minden más típusú meditáció, bármikor megteheti, de Saglio azt mondja, hogy különösen hasznos, ha stresszesnek érzi magát, és kihívást jelent a kikapcsolás közben, miközben ülés közben kikapcsol. Vagy ez is nagyszerű előfutára lehet a csendes meditációnak.

Miután az összes rázkódást kiszabadítottad, DR. Kim azt javasolja, hogy a meditációt végezzék egy kis nyújtással és mély légzéssel.