Enyhítse a főbb stresszt (és érezze magát úgy, mint egy badass) ezekkel a 4 lyukasztó táska edzésmozdulatokkal
A lábadon Katie Webb, egy ász-tanúsított edző és bokszoktató javasolja, hogy a Cross-edzőt a futás vagy a cipő kocogója helyett inkább az oldalirányú mozgás engedje.
Lyukasztó táska edzés bemelegítés
Annak érdekében, hogy a test felmelegedjen a lyukasztó táska edzése előtt, keresse meg a klasszikus bemelegítési mozdulatokat, mint például ugró emelők, magas térd, tompa rúgások és hegymászók, hogy felgyorsítsák a pulzusszámot. A Reams azt javasolja, hogy a bemelegedést a felsőtestre összpontosítsák, amikor a nyújtásról van szó, mivel innen jön a legtöbb mozgás.
Egy másik profi tipp: Az árnyékdoboz beépítése, amely boksz, anélkül, hogy kapcsolatba lépne a lyukasztó táskával. Webb szerint ez egy újabb kiváló módja az izmok felmelegedésének, és az álláspont és a forma kényelme érdekében.
Próbálja ki ezt a 10 perces kezdő boksz edzést Michelle Sim edzővel, hogy a vér pumpáljon, mielőtt a lyukasztó táskához fordulna:
4 lyukasztó táska edzésmozdulatok
Mielőtt belemerülne egy lyukasztó táskába, megismerje az űrlapot és az álláspontot. Kezdje a lábad vállszélességével, a táska felé mutatva. Ezután dobja hátra a domináns oldal lábát, és kissé elfordítsa a testét, hogy egy órakor szembenézzen. "Alapvetően képesnek kell lennie arra, hogy egyenes vonalat húzzon az elülső lábujjától a hátsó sarokig" - mondja Webb. „A térdnek halkan kell meghajolni, és a súlya egyenletesen eloszlik. Mindkét ököllel az arcodnak kell lennie, az állát és a könyökét védve az oldalán."
1. Döf
Annak érdekében, hogy a boksz álláspontjáról behozza a táskájának középpontját, a nem domináns kezével, amely a csuklóival vezet. "A kezed/csuklója a test közepe felé forog, miközben dobja a lyukasztást, és a nyomaték miatt nagyobb energiát teremt" - mondja Reams. „Csináld ezt 100 ismétlésre, ügyelve arra, hogy az ütéseket a szem szintjén és a kezedben tartsa, hogy megvédje az arcát."
2. Kereszt
A kereszthez az uralkodó kezét és karját használja. A boksz álláspontjától kezdve: „Húzza ki a hátsó karját előtted, érintkezzen a táskával, és kissé befelé forgassa az öklét, amikor elhagyja az oldalát” - mondja Webb. „Visszaadja az oldaladra, ügyelve arra, hogy az arcán visszahozza az öklét. A csapodnak és a keresztednek ideális esetben ugyanazt a helyet kell ütnie a táskán.”A Reams azt javasolja, hogy tegye meg a kereszt 100 ismétlését.
3. Horog
Az első horog dobásához: „Készítsen egy 90 fokos szöget az elülső könyöknél, karral a padlóval párhuzamosan, és a derekán átforgatva nyomja meg a lyukasztó táskát”-mondja Webb. - A táskának akadályoznia kell a lyukasztását. Utánozza ugyanazt a mozgást az ellenkező oldalon egy hátsó horoghoz. Gyorsítsa fel ezt egy áramkörbe azáltal, hogy 20 másodperces elülső és hátsó horog kombinációt hajt végre, egy második pihenéssel az egyes horgok párja között."
4. Felüt
Előkészítsen egy felsőbbrendűre azáltal, hogy a térd meghajolt -e. A csípőjéből és az alsó testből energiát kap, hogy a földet lehúzza. „Dobj el egy elülső felsőrét azáltal, hogy a súlyát az első lábára változtatja” - mondja Webb. „Dobja le az első könyökét lefelé, hogy majdnem megérintse az első csípőjét. Innentől kezdve nyomja meg erőteljesen felfelé a lábadtól, hogy felszabadítsa a lyukasztását és a táskába.”A hátsó felső rész megismételéséhez ismételje meg ezt a folyamatot az ellenkező oldalon. Webb azt javasolja, hogy gyorsítsák fel egy áramkörbe, ha gyorsan váltakoznak az elülső és a hátsó felső részek között 20 másodpercig, nem állapodtak meg.
A lehűtés
Megkaptad a ütéseket. Jól érzed magad. (Feszültség? Milyen stressz?) Most itt az ideje, hogy lehűtse a testét. A Webb hűvös lepuka jóga stílusú szakaszokat tartalmaz. "A gyermek póza nagyszerű módja annak, hogy lelassítsa a pulzusát, miközben kinyújtja a vállát, ami nagy hatást gyakorol a nehéz táskák edzésére" - mondja. „A csípőflexor és az alsó hátsó szakaszok szintén enyhítik a feszültséget az ilyen típusú testmozgás után."
Hogyan lehetne emelni a lyukasztó táskáját
Vegye figyelembe a nehéz táskáját edzjen egy szintet ezekkel a pro tippekkel.
- Csak a táskával lépjen kapcsolatba. Próbáljon meg nem mozgatni. "Rendben van, ha egy kicsit mozgatja, de a cél az, hogy gyorsan sztrájkoljon, majd védje meg" - mondja Reams.
- Tartsa a térdét hajlítva.„Az alacsony maradni erősíti a súlypontját, és lehetővé teszi, hogy a derekán keresztül forogjon” - mondja Webb a derekán keresztül.
- Védje az arcodat."Ha az ököld nem dobnak ütést, akkor mindig az arcodnak kell lennie" - mondja Webb.
- Mozogj. "Ahogyan kényelmesebbé válsz a lyukasztókkal, próbálj meg mozgatni a táskát, és beépíteni a fejmozgást" - mondja Webb. - Ez tartja a pulzusát, és készen áll a (képzeletbeli) ellenfeledre."
- Célja a rövid kombókra.„A rövid kombók nagy intenzitással történő megismétlése a legjobb, a legjobb, ahelyett, hogy hosszú kombinációkat próbálna összeállítani” - mondja Webb.
