Nyugtalan lábak éjjel tartva? Ezek az otthoni gyógymódok segíthetnek némi megkönnyebbülést elérni

Azoknak az embereknek, akiknek a nyugtalan lábakkal küzdenek, abszolút orvosnak kell keresniük a diagnózishoz és a folyó események jobb megértéséhez. Időközben számos otthoni gyógyszer létezik a nyugtalan lábak számára, amelyeket az orvosok javasolnak. Ezek nem teszik a tünetek jó eltűnését, de segíthetnek némi megkönnyebbülést nyújtani.

1. Feladja a koffeint, az alkoholt és a dohányt. A kutatások azt mutatják, hogy ezeknek az anyagoknak a csökkentése pozitív hatással lehet a nyugtalan lábak tüneteire, és bizonyos esetekben elősegíti az éjszakai nyugodtabb alvást.

2. Adjon hozzá gyakorlatot vagy jógát a rutinjához. Néhány apró tanulmány azt mutatja, hogy a mérsékelt testmozgás javíthatja a nyugtalan lábakat. Például egy 23 betegből álló csoportban azok, akik egy 12 hetes 30 perces futópad-séták és az alsó test ellenállás-képzés befejeződtek, a tünetek "jelentős javulását" jelentették a nem szakemberekhez képest. A jóga szintén hasznos lehet, egy nagyon kicsi tanulmány szerint 13 nő, akik a tünetek javulását találták az Iyengar jógaórák nyolc hete után. Csak győződjön meg róla, hogy nem túlzásba kerül. A Restess Looks-szindróma alapítvány szerint az edzések, amelyek a lábad fájlokat vagy testmozgást okoznak, a lefekvés utáni órán belül potenciálisan rosszabbá teszik a tüneteket.

3. Javítsa az alvási szokásait. DR szerint. Cooke, a jó alváshigiénia segíthet csökkenteni a nyugtalan lábakhoz kapcsolódó álmatlanságot. Ez magában foglalhatja a képernyők kiürítését a hálószobából; fürdeni lefekvés előtt; Beküldési függönyök vásárlása az ablakokhoz; minden este ugyanabban az időben fordul be, és minden reggel egyszerre felébred.

4. Adj magadnak otthoni gyógykezelést. A Nemzeti Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet önmasszírozást, meleg fürdőket javasol, és váltakozik a fűtőpárnák és a jégcsomagok között, hogy csökkentse a nyugtalan lábak tüneteit. Ez elsősorban anekdotikus bizonyítékokon alapul, szemben a szigorú kutatással, de ha semmi más, még mindig szilárd módszerek az öngondozási idő elérésére.

Nyújtás kulcsa az egészséges lábakhoz, nyugtalan vagy sem. Íme egy szakértői útmutató a szűk borjak meglazításához, valamint néhány módszert arra, hogy az aljzataihoz némi szeretetet adjon.