3 Mítoszok az edzés előtti felmelegedésről, ideje abbahagyni a hitet

Tegyük fel, hogy tudtunk, hogy időről időre kihagy a bemelegítésre, és jól érezheti magát-ne hagyd, hogy ez az érzés bolondítson. "Persze, hogy az edzőterembe futhat, hogy egy gyors kardio -ülésen átugorjon a futópadon, és jól érezheti magát, de megígérem, hogy az érzés idővel viselni fog, ami sérüléshez és kényszerszünethez vezet" - mondja Taylor.

2. Minden izmot előzetesen ki kell nyújtania

Taylor azt mondja, hogy az egész testének az edzés előtt nyújtása no-go. Ehelyett mentse el a statikus nyújtást az edzés végére, amikor az izmok melegek. "Bezárja az edzéseket statikus szakaszokkal, miután az izmok már melegek, hogy meghosszabbítsák őket, és segítsék a testet semleges állapotba. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a maghőmérséklet természetesen csökkenjen " - mondja.

Tehát mit kell tennie az edzés előtt? "Azt javaslom, hogy a hab tekercset nyissa ki az izomorsók az ízületek körül. Ezután hajtsa végre a dinamikus nyújtást, és szimulálja a mozgási mintákat, amelyeket elvégezni fog. " - mondja.

3. "Rugalmas vagyok, így nem kell felmelegednem"

Ismét, nem fogsz egy csomó időt tölteni az edzés előtt, de ha már eléggé érzi magát, akkor azt gondolhatja, hogy jó vagy ... nem pontosan. "Az aktivitás növekedésével, a gyakorlatok megváltozásával, a nagy hatással, a súlyterhelés növekedése és az életkor rugalmassága csökken. Továbbá, amint öregedünk, a mobilitásunk korlátozóbbá válik a kevesebb tevékenység és a túlzott ülés miatt " - mondja Taylor. Tehát a rugalmassága és a mozgási tartománya egy adott időben nagyjából megváltozhat, ami azt jelenti, hogy a legjobb, ha az igazi bemelegítéshez ragaszkodik, függetlenül attól, hogy érzel.

Próbálja ki Taylor felmelegedését, amelyet minden edzés előtt megtesz

1. Foam tekercs (Ügyeljen arra, hogy sűrű görgőt használjon az ízületek körüli fascia kinyitásához, és tartsa meg az egyes területeket 15-30 másodpercre).
2. Kardio melegítse fel a futópadot vagy elliptikus öt -10 percig. Ez a vért mozgatja, és a test felállt egy jó edzésre.
3. Dinamikus felmelegedés. Végezzen el egy sorozatot két -három mozgásra mindhárom mozgási síkban.

Kövesse ezt az 5 fitneszszabályt, ha a 60 -as, 70 -es években és azon túl is dolgozik. És derítse ki, hogy az edzés előtt hogyan gördüljön a hab az izmok hatékonyabbá.