Futás VS. Séta, melyik edzés jobb az Ön számára?

A gyaloglás előnyei

A séta a testmozgás egyik legmegfelelőbb formája, amely az ízületein is könnyű. Az agyi egészségért járás azt jelenti, hogy ez a mozgás formája elősegíti a tészta intelligens, valamint a test egészséges állapotának megőrzését.

Milyen felszerelésre van szüksége?

Egy jó pár cipő egyenértékű a lehető legjobban kihozni a futást, a sétáját vagy a kocogást. Séta vs. A futócipő különbözik a támogatás és a párnázás mértékében, szemben azzal, hogy milyen könnyűek fognak tartani a lábadon. Itt van a Well+Good's Guide a kedvenc sétálócipőnknek és a kedvenc futócipőnknek a különféle lábakhoz.

Séta vs. Futás: Ami "jobb" az Ön számára?

Annak érdekében, hogy kitalálja, melyik edzés a legjobb az Ön számára (ami, a BTW, nem ugyanaz, mint egyszerűen a "legjobb"), hat különböző kategóriában a két modalitást egymással szemben, attól függően, hogy mit keresel -ra. De egy fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani? "Nem a gyaloglásról és a futásról szól. Arról szól, hogy megtanulja, hogyan kell beépíteni mindkettőt a lehető legjobb edzés elérése érdekében, miközben biztonságos és hatékonyan tartja " - mondja Stonehouse. Mert nem számít, milyen gyorsan mozogsz, az a tény, hogy a testét mozgatja, elegendő ahhoz, hogy büszke legyen.

Az ízületeidhez: séta

Ha alacsony hatású edzést keres, de mégis hatékony, a séta a világos győztes. "A séta kevesebb hatást gyakorol az ízületeire, elsősorban azért, mert az egyik láb mindig érintkezésbe kerül a talajjal, míg a futással minden lépésben mindkét lábát hagyod a földre" - mondja Stonehouse. "A hatékonyságától függően a dobogás összeadhatja a naplózott mérföldeket."

A futóknak szintén nagyobb a sérülés kockázata, mint a sétálók, és egy tanulmány megállapította, hogy a futó vagy kocogó férfiak 25 százalékkal nagyobb valószínűséggel járnak fel a lábuk, az Achilles -inak és a sípcsontok problémáival. De ha fel akarja gyorsítani a dolgokat? "A futók csökkenthetik a sérülés kockázatát azáltal, hogy lassan túl sok, túl hamar felépülnek, ahol a problémák jelentkezhetnek"-mondja Betsy Magato, a futó edző. "Az edző irányítása alatt vagy a terv követésében végzett munka segíthet ennek elkerülésében."

Mert, amikor rövid vagy az időben: Futás

Magato szerint egy két mérföldes futás és egy két mérföldes séta ugyanazt az ellátást eredményezi, csak lehetővé teszi, hogy gyorsabban megtegye. "A harminc perc futás kb. 60 perc séta" - mondja. "Ha csak 30 perc van az edzéshez, akkor a futás lehet a legjobb, de ha van egy órája, jobb lehet a séta."

A gyógyuláshoz: séta

Bármely edző elmondja neked, hogy minden edzés során nem működhet "keményen vagy menj haza" hozzáállással, és a séták nagyszerű lehetőség, ha könnyedén szeretné megtenni, miközben még mindig mozog. "A kemény edzés utáni napon a séta az aktív gyógyulás nagyszerű formája" - mondja Magato. Ráadásul a séták nagyszerű módja annak, hogy növeljék az általános futásteljesítményt, különösen, ha hajlamosak a sérülésre.

A test mechanikájához: Futás

Amikor sétálsz, a teste egész idő alatt ugyanabban a helyzetben marad, míg a futás során megváltoztatja a dolgokat, amikor különböző sebességgel mozog, és lehajol. "Érték van, ha a testét kissé eltérő pozíciókba helyezi" - mondja Stonehouse. Ha futás közben visszatartja a vállát, jótékony hatással van mind az alapvető erőre, mind a testtartására, amelyek jóval azután hasznosak, hogy elérted a célvonalat.

A hosszú élettartamért: Futás vagy gyaloglás

A kutatók azt találták, hogy mindkettő fut és A rendszeres séta jelentős hatással lehet az általános egészségére. Egy 33 000 futó és 16 000 gyalogosról szóló 2003. évi tanulmány megállapította, hogy hat év alatt mindkét tevékenység hasonló a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatának hasonló csökkenéséhez. Ráadásul mindkét tevékenység ugyanolyan típusú előnyöket kínál a mentális egészségre. "Az aktív létezés javítja az életminőséget, és a futás és a gyaloglás javíthatja a hangulatát, felépítheti az önbizalmat, és segít a stressz kezelésében"-mondja Magato.

Fontolja meg a futó sétát vagy lassan futást

Ha mindkét világ legjobbjait keresi, miért nem kombinálja a kettőt? A séta-futás az, hogy mindenki a kanapétól-5-eskerékektől a maratonokig, edzse a kitartást, hogy növelje a kitartást. Megkapja a futás pulzusszámát, de a gyaloglás alacsonyabb hatása és hosszú élettartama.

Mike Curry, a CPT és az Strong Board Balance alapítója azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy próbálják ki a "Rog:" "" Ez egy kicsit gyorsabb, mint egy kocogás, de lassabb, mint egy futás, magasabb térdrel, hogy kissé hajlamosabb legyen, De lejössz a laposabban, szemben a sarokig, ami nagyon nehéz lehet az ízületeken " - mondja Curry.

Mi a japán futási módszer?

A tempó másik neve, amelyet hosszú ideig fenntarthat, a japán futási módszer, más néven a "Niko-Niko" vagy a "Smile" kocogási módszer. Hiroaki Tanaka, PhD, a japán Fukuoka Egyetem professzora készítette, ez egy tempó, ahol képesnek kell lennie arra, hogy futtasson és még mindig énekeljen kedvenc dalát. Az életkor és a pulzusszám alapján is kiszámíthatja azt, és megpróbálja elérni a VO2 Max 50% -át: tartsa a pulzusát 138 mínuszon [az életkorod osztva két] ütésenként.

Jobb, ha gyorsan járni vagy lassan kocogni??

Curry azt mondja, hogy maximalizálja a gyaloglás, a kocogás vagy a futás kardiovaszkuláris előnyeit, miközben minimalizálja az ízületek károsodási lehetőségeit.

"Sétálás--a leghatékonyabb, hogy egy gyors ütemben, amennyire csak tudsz elmenni, lesz a leghatékonyabb"-mondja Curry.

Ugyanakkor Curry azt mondja: "Mindegyiknek a sajátjuknak."Valójában arról van szó, hogy mit élvez, és mi fog mozogni.

Jobb -e 30 percig futni, vagy egy órán keresztül járni??

A hosszabb, gyors tempójú séta és a rövidebb lassabb tempójú futás ugyanazokat a szív- és érrendszeri és egészségügyi előnyöket biztosítja, ezért az Egészségügyi Világszervezet hetente 150-300 perces mérsékelt tevékenységet javasol, vagy hetente 75-150 perces erőteljes tevékenységet.

Szóval, melyiket kell választania?

"Mind a futás, mind a séta előnyei vannak, és mindkettő beilleszthető ugyanabba a fitnesz tervbe"-mondja Stonehouse. "A" legjobb "valóban attól függ, hogy mit szeret, és következetesen fog tenni."Ha szeretsz futni, nagyszerű! Ezt megteheti, amikor csak akarja. De ha egy jó, hosszú séta inkább a sebességed? Szintén nagyszerű! Mindkét módszernek megvan a maga helye bármilyen fitnesz-rutinban-az egész arról szól, hogy kitalálja, mi működik az Ön számára, mi a céljaid, és melyik mozogni fog.

Szüksége van egy kis futási inspirációra? Próbálja ki ezt a kitartási edzést, amelyet a Nike Run edzője, Jes Woods vezet:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.