A tudomány csak a heti HIIT -ülések varázslatos számát adta nekünk

A HIIT edzések sok jó dolgot kapnak számukra. Kettős kötelességet szolgálnak az erő kiépítésére és a pulzusszám meghajtására, és olyan rövidek és hatékonyak, hogy csak 20 ingyenes percre van szüksége ahhoz, hogy egy szilárd munkamenetet a napjába szorítson. De az új kutatások szerint a túl sok HIIT valójában szolgaságot végez a testednek.

A túllépés általában egy sor kockázattal jár. Kimerítheti a testét, megzavarhatja az alvási szokásait, és inkább hajlamos a sérülésekre és a hangulati ingadozásokra. És amikor túl sokat csinálsz, a potenciális problémák még tovább erősítik. A svéd sport- és egészségtudományi iskolából származó tanulmányban 11 egészséges önkéntestet végeztek rendszeres HIIT-üléseken egy edző kerékpáron (amely az összes pedál időközönként, majd rövid ideig tartó pihenéssel jár), és fokozatosan megnövelte az eltöltött időt. négy hét folyamán edzés.

Eleinte mérsékelt mennyiségű HIIT elvégzése, javította teljesítményüket, és testük több mitokondriumot termelt, amire emlékezhet a biológiai osztályból, a cellák "erőműve". De amikor szinte minden nap felépítették a HIIT edzéseket, fitnesznövekedéseik és mitokondriális funkcióik romlottak. Ez a vércukorszint zavarásához vezetett, amely a múltban a szorongással és a szörnyű alvással kapcsolódott.

Ez nem az első alkalom, amikor a tudomány azt sugallta, hogy a HIIT -en való túllépés problémát jelenthet. Mivel ezek az edzések általában sok ugrást vonnak maguk után, jól megérdemelt hírneve van azért, mert nem olyan jó az ízületein. Ráadásul, mivel az ilyen típusú edzések lényege az, hogy váltakoznak az erőfeszítések és a pihenés időszakai között, ha nem adja meg a testének megfelelő időt arra, hogy felépüljön az ülések között, nem fogja kihozni a legtöbbet a szőnyegen töltött idejéből.

Ahelyett, hogy a HIIT-hez egyre több megközelítést választana, korlátozza magát az ilyen típusú edzés hetente, Max. Ez az a pont, amikor a tanulmány az előnyök csökkenését kezdte, tehát a legjobb fogadás az, ha hét nap alatt három 30 perces ülésen ceruzát tart. Az oktatók azt javasolják, hogy távolítsa el a HIIT edzéseit, hogy ne végezze el őket két nap egymás után, ami sok időt ad az izmoknak a pihenésre és a visszaállításra, hogy a Max-Fuffortnál fellépjen, amikor legközelebb a szőnyegre üt.

Azokon a "helyreállítási" napokon továbbra is más kardio- és erőépítő edzéseket is végezhet (vagy egyszerűen csak egy ooey-gooey szakaszon vagy néhány perc alatt kezelheti magát a Theragun-szal), de hagyja el minden pillanatát a HIIT-munkameneteihez. A dolgok összekeverése a nagy intenzitású és alacsony intenzitású edzésekkel a legjobb fogadás a valódi nyereség eléréséhez, plusz, ez megakadályozza, hogy unatkozzon és kiégjen a rutinból.

Túl sok Bármi Az egyetlen típusú edzés soha nem jó ötlet, ezért vegye figyelembe ezt, hogy hívja, hogy kilépjen az öt napos heti HIIT rutinból, és próbáljon ki valami újat.

Szüksége van néhány alacsonyabb intenzitású mozgásra az életedben? Kövesse az alábbi videóval együtt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.