Az alvó orvosok szerint a telefonon az ágyban görgetve a melatonin -kiegészítőket kevésbé hatékony lehet

Ezt szem előtt tartva, ésszerű következtetés, hogy a kék fény és a melatonin -kiegészítők nem nagy kombináció az alváshoz, függetlenül attól, hogy a kettő hogyan léphet kölcsönhatásba, mivel a késleltetési alvás görgetése veszélyeztetheti a melatonin -kiegészítők hatékonyságát.

„Tudjuk, hogy a kék fény elnyomja a saját melatonint, legalábbis azt a szintet, amelyben a jobb alváshoz kell lennie."-Kin m. Yuen, MD, alvásgyógyászati ​​szakember

A telefonok és a melatonin -kiegészítők közötti kölcsönhatás kvalifikációjának részét azért, mert a piacon lévő összetétel és adagolása olyan széles körben változik. A melatonint az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) étrend -kiegészítőként osztályozzák, és a kiegészítők nem vonatkoznak ugyanolyan szabályozási gyakorlatokra, mint a gyógyszerek.

Egy 2017. évi tanulmányban közzétett 2017 Journal of Clinical Sleep Medicine megállapította, hogy a különböző társaságok 30 kiegészítőjének áttekintésében a melatonin mennyiségének „nagy variabilitása” volt a címkén felsoroltakhoz képest. A klinikai vizsgálatokban alkalmazott melatonin nem ugyanaz, mint a nyilvánosság számára elérhető, DR. Yuen azt mondja, így a kiegészítőket meg kell vizsgálni a kérdés közvetlen válaszához.

De ne feledje, hogy a kék fény és a melatonin-mind a kiegészítők, valamint a természetben előforduló hormon ellenkező hatások: ébren tartanak és ébren vannak. A fénynek erőteljes hatása van a cirkadián ritmus megzavarására, és a tanulmányok kimutatták, hogy a kék fénynek különösen erős hatása van intenzitása és rövid hullámhossza miatt. Ezért a kék fény expozíció lefekvés közben lefekvés közben eldobhatja a belső óráját és késleltetheti az alvást.

Most úgy tegyük úgy, mintha a telefonja nem bocsát ki kék fényt. Egyszerűen bevonva azt a tartalmat, amelyet kiszolgál, továbbra is késlelteti az alvást azáltal, hogy a szemét és az elmét aktívan tartja. Ha valami stresszes vagy izgalmasra néz, akkor ez önmagában késleltetheti az alvását, mert ez vonzza az elmédet.

Hogyan kell folytatni a nagyszerű alvást, mivel a kék fény expozíció és a melatonin -kiegészítők nem keverednek

Még akkor is, ha nincs pontos válaszunk arra, hogy a képernyőkből és a melatonin -kiegészítőkből származó kék fény hogyan működik együtt, a szakértők azt mondják, hogy tudunk a jó alváshigiéniáról (a viselkedés beállítása nappali és éjszakai nap folyamán segíthet), és hogy nem használja a telefont, amikor kellene, amikor kellene Alvás jó tét a jobb alváshoz. „Ahelyett, hogy elfedi ezt a viselkedést [egy kiegészítővel], nem lenne könnyebb csak elhelyezni a telefonját, ha nem olyan szakmában van, amely megköveteli, hogy a nap 24 órájában hívjon, így kevésbé zavart alvás?- kérdezi Dr. Yuen.

Ezenkívül előnyös lehet, ha megfontolja az általános alvási rutinot, mielőtt csak a kék fény és a melatonin -kiegészítők közötti izolált kapcsolatot kezelné. "Ha nehézségei vannak éjszaka elaludni, akkor általában nem csak egy dolog okozza, kivéve, ha ez egy akut helyzet" - mondja Milena K neurológus. Pavlova, MD, az alvás- és EEG tesztelő központok igazgatója a Brigham és a Női Faulkner Kórházban, valamint a Harvard Medical School egyetemi docens, hivatkozva olyan példákra, mint a család halála vagy szélsőséges stressz.

Ennek kezelése érdekében azt javasolja, hogy próbáljon ki kis műszakokat, például a telefonok és a számítógépek tompítása, és az életmód megváltoztatása, például a lefekvés és a koffeinbevitel figyelembevétele.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.