A műszakban dolgozók megosztják az alvás, a szocializáció és a nem hagyományos ütemtervben való működését

De mi történik ezzel a már zaklatott alvásvárással, ha van egy hozzáadott változó, hogy nem dolgozik a hagyományos kilenc-öt munkával? Itt az éjszakai műszakban dolgozó emberek, néha vagy mindig, valósulnak meg arról, hogy ez hogyan befolyásolja őket, és a szakértők megosztják, milyen hatással lehet az életmód a testre. (Spoiler: Valójában ez valójában nem rossz hír mindenkinek.)

Hogyan befolyásolja az állandóan változó munkaterv a testet

"Az éjszakai műszakban való munkavégzés problémája, akár következetesen, vagy az idő egy része, az az, hogy összezavarja a cirkadián ritmust, amely a belső időóránk"-mondja Joseph Ojile, MD, az alapító, a Clayton vezérigazgatója és orvosi igazgatója. Alvóintézet. "Ha hetente háromszor éjszaka dolgozol, akkor ez lényegében ugyanaz, mint Párizsba repülni és Párizsban élni, hetente három napon, majd haza repül."Más szavakkal, úgy érzi, hogy a jet egész idő alatt elmaradna el, ha egy egzotikus lokál meglátogatása lenne.

Ez a cirkadián ritmus eltérését okozja, azaz a belső idő órája nem szinkronban van az élettartammal. "Következésképpen fáradt vagy, amikor ébren kell lennie, és felébredsz és felébredsz, amikor aludni kellene" - mondja DR. Ojile. Hozzáteszi, hogy az éjszakákon dolgozó emberek számára nem olyan, mintha hazaérnének és nyolc órán át alszanak. "Megpróbálják látni a gyerekeiket, megcsinálni a megbízásaikat, és más dolgokat megtenni [ezeknek nappali időben meg kell történniük]. És akkor, amikor krónikusan alvásmentességgé válnak " - mondja.

A cirkadián ritmus igazításához, DR. Ojile azt javasolja, hogy az alvás óráját "fázisokban", és becsapja a testét arra, hogy azt gondolja, hogy éjszaka van, még akkor is, ha nagyon széles nappali fény van. Mert amikor egy műszakban dolgozó munkavállaló próbál elegendő alvást szerezni, a játék neve az, ahol megszerezheti.

A délutáni szieszta esete

SLEW BOMBSHELL: A polifázisos alvásnak köszönhetően nem feltétlenül kell egyáltalán naplóznia az egész zárt szemét. Dr. Ojile elmagyarázza, hogy a testnek kb. 90 percig tart, hogy teljes mértékben az alvás fázisain keresztül kerüljön, és a cél az, hogy összesen hét -nyolc órát kapjanak. Függetlenül attól, hogy ez egy időben megtörténik, vagy 90 perces blokkokra oszlik, a testének képesnek kell lennie arra, hogy élvezze a RESTITÁS előnyeit.

A kutatások kimutatták, hogy ha valaki, aki nem hagyományos órákban dolgozik, elfogadja a többfázisú alvási mintákat, amelyek lefeküdnek, felkelnek és megbízásokat végeznek, majd visszatérnek az ágyba, akkor működhet, és hogy ha valaki alvásmentességű, akkor a REM fázisai kerékpároznak. gyorsabb (növeli a polifázisos alvás hatékonyságát egy csipetben). Ha alvásmentesen vagy, valami jobb, mint semmi. Még akkor is, ha ez néhány alvás az élénk természetes fény fényében.

A nap ellen dolgozik

A nap közepén a sikeres alvás első lépése, amikor a szó szerinti világ azt sugallja, hogy ébren van. "Az alvás nem egy kapcsoló; nem mehet egyenesen befelé." - mondja Tim Bono, PhD, a Washingtoni Egyetem pszichológiájának és agytudományának szakértője az ST -ben. Louis. "De elkezdhet olyan tevékenységeket végezni, amelyek idővel elindítják a testét alváshoz."

"Az alvás nem egy kapcsoló; nem mehet egyenesen befelé. De elkezdhet olyan tevékenységeket végezni, amelyek idővel elindítják a testét alváshoz."-Tim Bono, PhD, Pszichológia és agytudományi szakértő

À la pavolv kutyája, ha az alvási rutinja az, hogy egy csésze teát készítsen, és hallgasson egy podcastot, mielőtt a lámpákra ütközne, akkor a test elkezdi belépni egy nyugodt állapotba, amikor van egy csésze tea, hallgat egy podcastot, és nyomja meg a nyomást. a lámpák-függetlenül attól, hogy mennyi idő van.

Marissa Scheiner, egy 25 éves nővér több stratégiával esküszik, amelyek segítenek neki a lehajlásban. "Másfél évig éjszakai műszakban dolgoztam, 9 órakor hazaértem.m.," ő mondja. "Hazafelé a munkából, ezeket a kék fényű blokkoló szemüveget viseltem, és éjszakai műszakba helyezem a telefont, hogy blokkoljam a kék fényt, mert még a telefon fénye is befolyásolhatja az alvását. A szobámban van elsötétítő árnyalatom és napfény stimulátorom, így felébredhetek valamire, ami utánozom a napot."

Nem mindenki virágzik nappali ütemtervben

"A nap folyamán a munka nem a legjobb mindenki számára" -. Ojile mondja. "Az emberek kis százaléka éjszakai baglyok, ahol a testük és az általános jólét valójában jobb éjszaka."Tehát, míg a társadalom hajlamos dicsérni a korai emelkedőket és értékelni a kilenc-öt munkatervet, ez valójában nem egyszeri keretű helyzetű helyzet.

Bár DR. Ojile azt mondja, hogy a tudomány elmagyarázza, hogy ennek hiánya, mindazonáltal igaz a 29 éves újságfotó szerkesztője, Amanda Savinon, aki 5 p-t dolgozik.m. 3 a.m. Vasárnap -csütörtökig havonta egy héten. (A másik három hétben napi dolgokkal dolgozik.) "Amikor a saját személyes fotószerkesztésemen dolgozom, éjjel legtermékenyebbnek érzem magam" - mondja. "És amikor az éjszakai műszakban dolgozom a munkahelyen, egyáltalán nem érzem magam fáradtnak."

Azokon az éjszakákon vagy kimegy a kollégáival egy munka utáni italhoz (bármely óra boldog lehet, igaz, igaz?), vagy hazamegy, és pár órán keresztül nézi a Netflixet, mielőtt végül kikapcsolja a lámpákat 5 a.m. "A szobámat nagyon sötétnek teszem, amikor az éjszakai műszakból jövök" - mondja. "Gondoskodom arról, hogy az összes függöny teljesen bezárt legyen, és nincsenek repedések. Még a nyomtatómon lévő lámpákat is lefedem."És számára az elrendezés teljesen működik.

Mint a Savinon, a legtöbb ember jobban alszik, ha sötét van (ami általában éjjel történik, hacsak nem becsapja a szobáját, mint ő). De DR. Ojile azt mondja, hogy egy kis, extrém éjszakai bagoly demográfiai (a lakosság kb. 10 % -a) a fény megmagyarázhatatlanul nem érinti őket. De ha nem vagy egy éjszakai bagoly, és a munkája arra készteti Önt, hogy aludjon a nap folyamán, akkor azt mondja, hogy végezze el a testét és a cirkadián ritmust-és kapjon néhány áramszünetet.

Szociális jólét

Az éjszakai bagoly státusától függetlenül, a nem hagyományos órákban végzett munka óriási hatással lehet a társadalmi életére-ami nagy ügy. "A társadalmi kapcsolat érzete vitathatatlanul az egyén pszichológiai egészségének és jólétének legerősebb előrejelzője"-mondja DR. Bontó.

A 26 éves Brie Roche Lilliott számára ez a társadalmi küzdelem túlságosan valódi volt. Körülbelül két évig két munkát végzett: kiskereskedelmi menedzserként a nap folyamán és egy csapos éjjel. A bár csak 4 a bezárult.m., És csak 6 a körüli hazaért hazaért.m, ami megnehezíti az energiát, hogy megnézze a barátait és a barátját, még akkor is, ha volt hely a naptárában. "Annyira kimerültnek éreztem magam az ütemtervből, hogy azt tapasztaltam, hogy lemondom az általam készített terveket” - mondja. "Nem volt energiám, hogy szórakoztató dolgokat csináljak, amikor nem dolgoztam; csak ki akartam hűvös lenni."

Néhány hónappal ezelőtt abbahagyta mindkét munkát, és most szabadúszó írási koncerteket dolgozik. "A mentális egészségem annyira javult" - mondja. "A barátommal és én több minőségi idő van együtt, mert valójában van energiám, hogy kimegyek, és újra elkezdtem jógát csinálni, olyasmit, amit nagyon szeretek."

Természetesen sok ember van hogy több munkát vagy munkát végezzen nem hagyományos órákban, és ez nem azt jelenti, hogy az alvás és a társadalmi élet között kell választania."Ha van valami fontos, ami fontos, mint egy rokon születésnapja, akkor kommunikálnék azokkal az emberekkel, akik azt az ünnepet tervezik, hogy mennyit jelent, hogy ott legyen, és megnézem, nem tudnak -e egy kicsit működni az ütemtervvel.". Bono javasolja. Persze, valószínűleg nem minden rendezvényre kerül, de a jövőre és a szervezett tervezésre a helyén nem kell mindent hiányoznia.

A szokatlan munkaterv működtetése növeli annak kockázatát, hogy nem elég aludni, de nem kell, hogy krónikusan fáradt sorsot lezárjon. A helyzet egyszerűen egy kicsit több kreativitást, erőfeszítést igényel.

*A név megváltozott

Friss inspo -ra van szüksége a kikapcsoláshoz? Próbálja ki az ASMR videókat. Ráadásul miért lehet a FOMO az igazi bűnös, hogy feltartson téged.