Vásároljon egyszer, enni ötször ezzel az egészséges étkezési tervvel egyenesen egy dietetikustól

2. Enyhén szórja meg a paprika belsejét kóser sóval, és helyezze a mikrohullámú biztonságos edénybe ¼ csésze víz. Mikrohullámú sütő 5 percig, amíg el nem kezd lágyulni. Távolítsa el és tegye félre.

3. Spirálja a cukkinit. Melegítsen 1 evőkanál olívaolajat egy nagy serpenyőben közepes magas hőmérsékleten. Adja hozzá a cukkini tésztát, és ízesítse egy sóval. Dobd el a cukkinit, és főzzük, amíg csak két percig el nem kezd lágyulni, majd térjen át egy tálba, és tegye félre.

4. Ugyanebben a serpenyőben melegítse az olívaolaj többi részét, amíg forró, majd adja hozzá az őrölt pulykát, a fokhagymát, és ízesítse sóval és borssal. Főzzük kb. Öt percig, vagy amíg majdnem át nem főznek, gyakran keverés közben.

5. Adja hozzá a hagymát, és folytassa főzni, amíg a hagyma meglágyul. Keverje hozzá a paradicsomot és főzze még egy percig. Távolítsa el a tűzről és keverje hozzá a cukkini tésztát.

6. Adja hozzá a paprikát egy sütőedényhez, és töltse fel őket a cukkini tészta és a pulyka keverékkel. Süssük 20 percig, távolítsa el a sütőből, és megszórja parmezán sajttal. Kettőt kiszolgál.

2. vacsora: Zoodles garnélarák scampi

A garnélarák scampi hagyományosan nehéz krémmártással és sok extra kalóriával van töltve, amikor egy étteremben megrendeli. Ez az otthoni verzió a táplálkozást cukkini tészta használatával és a krémes mártással egyszerűbb ízek elérése érdekében növeli.

Összetevők:

• 8-10 garnélarák, hámozva és deveined
• 3 cukkini
• 2 szegfűszeg fokhagymás, darált
• 1/4 csésze reszelt parmezán sajt
• 1/2 evőkanál olívaolaj
• Só és bors ízlés szerint
• Pirospaprika pelyhek (opcionális)

1. Használjon spiralizátort a cukkini spirálására.

2. Egy nagy serpenyőben közepes lángon adjuk hozzá az olívaolajat és a fokhagymát. Forraljuk két percig, amíg meg nem lágyul és illatos, majd adjuk hozzá a garnélarát. Ízesíts sóval és borssal. Főzzük 5 percig.

3. Adjuk hozzá a cukkini tésztát a serpenyőbe, és főzzük még két percig, amíg a garnélarák teljesen meg nem főznek, és a zoodles csak lágyulni kezd. Tetejére reszelt parmezán sajttal és pirospaprika pelyhekkel, ha szükséges. Egy -két embert szolgál fel.

3. vacsora: Pepper szendvics, más néven: "Pepperwich"

Most jöttem vissza a centrifugálásról, és túl fáradtnak éreztem magam, hogy vacsorázni? Találkozzon a paprika szendvicskel. Ez egy ropogós és tápláló alternatíva arra, amikor a kenyérből meg akarja változtatni, és tökéletesen megtartja az összes egészséges és kitöltő öntetet.

Összetevők:

• 1 Bell paprika
• 1 csésze spenót
• 1/2 avokádó, szeletelt
• 2 evőkanál hummus
• 4 szelet deli stílusú csirke

1. Vágja fel a borsot felére, és vágja ki a magokat és a bordákat.

2. Adja hozzá a hummust mindkét bors felének belsejébe. Teteje mindegyik deli stílusú csirkével, spenót és avokádó szeletekkel. Egyél mindkét felét, mint egy nyitott arcú szendvics. Kiszolgál egyet.

4. vacsora: garnélarák tacos avokádó krémával

Néhány taco esetleg rossz rap -t kaphat, de töltse ki őket olyan fehérjével és zöldségekkel, mint ez a recept, és van egy egyenlet a tacosokhoz, amelyeket a jövőben bármilyen fehérjével és zöldséggel megismételhet a kezedben. "Szeretem ezt a receptet, mert egyszerű, ízléses és jól lekerekített ételt nyújt"-mondja Michalczyk.

Összetevők:

• 2-3 tortilla
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1/2 teáskanál fokhagymapor
• 1/2 teáskanál hagymapor
• 1/2 teáskanál füstölt paprika
• 1/2 teáskanál őrölt kömény
• 1/2 teáskanál chili por
• maradék nyers garnélarák
• 3/4 avokádó, pép
• 1 konténer sima görög joghurt
• 1/2 citrom, gyümölcsös
• 2 csésze ropogós slaw keverék
• Pirospaprika pelyhek (opcionális)

1. Melegítse fel a tortillákat egy nedves papírtörülközőbe csomagolással és mikrohullámú bevonással néhány másodpercig.

2. Adja hozzá a garnélarát a serpenyőhöz, az olívaolajjal és a fűszerekkel együtt. Főzzük kb. 5-6 percig, amíg a garnélarák már nem lesz rózsaszínű.

3. Készítse el a krémát: Keverje össze a görög joghurtot 1/2 avokádóval és citromlével. Adjon hozzá pirospaprika -pelyheket (ha szükséges) egy rúgáshoz.

4. Szerelje össze a tacosokat: Töltse fel a melegített tortillákat garnélarákkal és rablási keverékkel. Teteje egy kanál krémával. Egy -két embert szolgál fel.

5. vacsora: Ropogós kaliforniai csirkecsomagolás édesburgonya krumplival

Ez a csomagolási recept nagyszerű ebédreceptként is megduplázódhat. Kapcsolja be különböző fehérjékkel (mint például a maradék steak vagy a tofu), a szószokkal és kötszerekkel (például a hummus, a salsa vagy a joghurt) a jövőben.

Összetevők:

• 1 csírázott tortilla
• 1/2 avokádó, szeletelt
• 2-3 szeletek deli stílusú csirke
• 1 csésze spenót
• 1/2 csésze ropogós rabszolgakeverék
• 1/2 csésze fagyasztott édesburgonya krumpli

1. Főzzen édesburgonya krumplit a csomagolás útmutatásai szerint.

2. Szerelje össze a csomagolást: csirke, avokádó, spenót és slaw keverék hozzáadása, majd hajtsa be a csomagolást. Élvezze a krumplit az oldalán. Kiszolgál egyet.

Egészségesebb étkezési ötleteket keres? Nézze meg ezeket a mediterrán étrend azonnali edény receptjeit. És a regisztrált dietetikus pontosan elmagyarázza, hogy néz ki egy adagméret a kedvenc egészséges ételei közül.