Próbálja ki ezt a 20 perces HIIT edzést, hogy tonizálja a teljes testét, és növelje az agyi erejét

Lehet, hogy az ünnepek lehetnek az év legcsodálatosabb ideje, de ők is az a pont, ahol valószínűleg kiszállnak a rendszeres fitneszből és az étkezési rutinokból. (Ott volt.) Valami, ami elősegítheti az összes szórakozást, és továbbra is január 2-án jelenik meg, 2018-ban újratöltött, a tox előtti edzés és táplálkozási terv.

Egy új négyrészes sorozatban a Well+Good, a Tier X edzője az Equinox-on és a fitneszmodellben, Julie Wandzilak megosztja az Intel-et az ételekkel, hogy enni és elsajátítsák az immunitás megerősítését, jobb alvást, fokozva az anyagcserét, és az anyagcserét és az anyagcserét, és fokozza az anyagcserét és Hangja a teljes testét.

Néhány napos lazítás után a hangulatos-aranyos nyaralásban valószínűleg játék lesz egy teljes testű izzadsághoz. Wandzilak egy gyors HIIT edzést javasol, hogy kihúzza a Netflix-Marathon-cookie által kiváltott letargiát. A legjobb hír még? Nem is kell elhagynia a nappali szobáját. Csak ragadjon meg egy vízforraló labdát vagy egy súlyzót.

"Az ilyen típusú edzés növeli az aerob kapacitást azáltal, hogy fiziológiai adaptációkat épít a testben, amikor a pulzusszám a maximális 80-85% -ára növekszik"-mondja Wandzilak. "Nem csak a munkakapacitása növekszik, hanem hatással van a szívteljesítményre, a kardiovaszkuláris funkcionalitásra és az általános testmozgásra való teljesítményre."Más szavakkal, a testet jól eredményezi, és kalóriákon keresztül ég, ahogyan valószínűleg a második évadot tetted Idegen dolgok vagy A korona… vagy mindkettő. (Bűnös!)

Fontolja meg azokat a burpeeseket a biohaszkálás másik formájának.

Az izmok tonizálásán túl 20 perces HIIT-stílusú edzéseket találtak a memóriájának növelésére azáltal, hogy növelik a BDNF fehérjét. Tehát, fontolja meg ezeket a burpeeseket a biohaszkálás másik formájának.

Az alábbiakban Wandzilak csak a verejték hiitjét osztja (ha!) Fokoznia kell az aerob kapacitást és Fejleszteni a fej-lábujjról. "Kiválasztottuk ezeket a gyakorlatokat, hogy bemutassuk az anaerob küszöbök edzését a testre, az edzés során, valamint az edzés utáni hatásokra"-mondja.

Görgessen tovább a HIIT edzéshez, amelyet csak láb távolságra lehet megtenni a kanapétól.

5-kerek, Hiiit edzés a teljes test tonizálásához

Töltse ki az áramkör 5 fordulóját 20 másodperccel az egyes gyakorlatok között és 1 perc az egyes körök között. Használjon egy választott súlyméretet. Itt található egy útmutató a fény, közepes és nehéz súlyokhoz, FYI.

1. Egyoldalú mezőgazdasági termelő

Fogjon mindkét kezét egy kettlebell. Tartsa a karját a lehető legkevésbé, sétáljon előre körülbelül 100 méterre vagy kb. 300 méterre. (Ha nincs helye a teljes hosszúság egy irányban történő elvégzéséhez, menjen oda -vissza.)

2. Magas húzás a serlegen guggoló kombinációhoz

Álljon a lábad vállszélességével. Tekerje be mindkét kezét egy kettlebell fogantyúja körül, a mellkasához szorongatva. Guggoljon le, húzza ki a fenekét, és térdét tartsa a boka fölött, és megpróbálja a combjait a lehető legközelebb állni a talajjal párhuzamosan. Visszatérés az állásra. Ismételje meg nyolcszor.

3. Egyoldalú lendület, 10 ismétlés mindkét oldalon

Álljon a lábaddal széles utcai helyzetben, kb. Három láb távolságra. Gröhess egy kettlebell -et a jobb ökölbe, meghajolva a könyökét úgy, hogy a kettlebell párhuzamos legyen a jobb vállával. Lépjen hátra a jobb lábával egy magas lendületbe, tartsa a bal térdét a bal boka felett. Hajlítsa mindkét térdre, és guggoljon le, és próbáljon 90 fokos szöget előállítani mind az elülső, mind a hátsó lábakkal. Visszatérés az álló helyzetbe. Ez egy képviselő. Töltsön ki 10 ismétlést mindkét oldalon.

4. Deszka vízszintes súly húzással

Kezdje a magas deszkás kezekkel, a váll szélességével és a lábak csípőszélességgel. Fogja meg a súlyát a jobb ökölbe. A jobb karjával csúsztassa el a súlyát a bal csuklója mögött, és mindent megtesz annak érdekében, hogy a jobb vállát a bal oldalon párhuzamosan tartsa, és még mindig a csípője. Visszatérés a magas deszkához. Töltsön ki 10 fordulót, majd váltson oldalra.

5. A rák eléri

Elkezdi leülni a térd alatti lábakkal, csípőszélességet és a kezét a vállak alatt, a vállszélesség. Fordítsa meg a csuklóját, hogy szembenézzen a testétől. Vigye a súlyát a bal kezébe, és tegye a jobb kezét, hogy a jobb füled mellett lebegjen. Emelje fel a fenekét felfelé, a térdével és a vállával párhuzamosan hozva. Ugyanakkor terjessze ki a jobb karját a feje fölött (úgy, hogy a bicepsz a füledben legyen), aktív, oldalsó test nyújtásba kerüljön. Készítsen hat fordulót, majd váltson oldalra.

Pehely. Most lépjen be egy szép szakaszba a habhengerével, és nézd meg ezt a más wellness tippeket, hogy az ünnepi időszakban játszhassanak.

Savesave

Savesave

Savesave

Savesave