Vásároljon egyszer, enni ötször ezzel az egész 30-barát baráti vacsorával

Összetevők
1 font. őrölt csirke
2 fokhagymás szegfűszeg, darált
1/4 csésze friss petrezselyem, apróra vágva
1/4 csésze sárga hagyma, kockára vágott
1/2 teáskanál oregánó
1/4 teáskanál bazsalikom
1/4 csésze mandula liszt
Csipet só
2 cukkini, tészta spirálizálva
1/2 csésze teljes30-kompatibilis tésztamártás
Táplálkozási élesztő (opcionális)

1. Melegítse elő a sütőt 350 fokra. Adja hozzá az összes összetevőt cukkini előtt egy nagy tálba, és keverje össze. Használjon sütemény -kanál a húsgombócokat egy pergamen bélelt sütőlapra történő kiadásához. Süssük kb. 25 percig.

2. Amíg a húsgombóc főz, a cukkini tésztát egy serpenyőben pirítsuk közepes-magas hőn, amíg főznek, kb. Két percig. Dobd el a tészta szószot, amíg meleg. (Adjon hozzá még mártást, ha szükséges.)

3. Adja hozzá a főtt húsgombócokat a serpenyőbe, amíg kissé bevonódnak a szószba. Teteje táplálkozási élesztővel, ha szükséges, és élvezze.

2. vacsora: Bab chili

A legtöbb chili recept a babot tartalmazza, mivel a főszereplői összetevők, de a hüvelyesek a Whole30-nál nem korlátozódnak. Szerencsére továbbra is élvezheti a melegítő téli ételeket néhány egyszerű csípéssel, mint például a Michalczyk receptjében.

2-4 adagot eredményez

Összetevők
1 1/2 font. őrölt pulyka vagy marhahús
1 csésze hagyma, apróra vágva
1 28-oz egész paradicsomot képes (ne engedje le)
1 Can Paradicsompaszta
2 evőkanál chili por
1 babérlevél
Avokádó (opcionális)

1. Barnítsa meg a húst egy serpenyőben a hagymával együtt, amíg teljesen meg nem főzött.

2. Adja hozzá a húst, a hagymát, a konzerv paradicsomot, a paradicsompasztát, a chili porot és a babérlevelet egy lassú tűzhelyhez (vagy a „lassú cook” környezetben lévő nyomás alatt álló főzőlaphoz), és főzzük kb. Négy órán keresztül. Az összetevőket egy -két órán át egy -két órán át forralhatja a tűzhelyen lévő edényben is, ha nincs lassú tűzhelye.

3. Tálaljuk tálakban, avokádó szeletekkel tetején, ha szükséges.

3. vacsora: Spagetti Squash Pad Thai

Az egész 30 -as étkezés bonyolult. Hozd el neked ezt a finom, megfelelő pad thai receptjét.

Két adagot eredményez

Összetevők
1 spagetti tök
2 evőkanál. olivaolaj
1 evőkanál. mandulavaj
1 1/2 evőkanál. kókuszdió -aminók
2 teáskanál. Friss gyömbér, reszelt vagy darált
1 csésze sárgarépa, reszelt vagy vékonyra szeletelt
2 csengő paprika, szeletelt
1 csésze bepattanó borsó
Mész (opcionális)
Tojás (opcionális)

1. Melegítse elő a sütőt 450 fokra. Vágja le a spagetti squash -ot hosszirányban felére, és szúrja ki a magokat. Helyezze fel egy sütőtálcára, és enyhén kefével olívaolajjal. Süssük 25 percig.

2. Amíg a spagetti tök főz, készítse el a mártást. Keverje össze az olívaolajat, a mandulavajat, a kókuszdió -aminókat és a gyömbért.

3. Főzzük a sárgarépát, a paprikát és a borsót, amíg át nem főzik. Adjon hozzá mártást a zöldségekhez, és kombinálja, amíg minden be nem borul és felmelegszik.

4. Miután a squash főzött, kaparjon egy villát a testben, hogy kiszabadítsa a "tésztát". Adja hozzá őket a serpenyőbe a mártással és a zöldségekkel. Dobd el, hogy az összes összetevőt összekapcsolják. Tálaljuk egy opcionális lime juice -vel, és szükség esetén töltsön fel egy sült tojást.

4. vacsora: Lemez serpenyő citrom lazac édesburgonya krumplival és spárgával

Harminc perces étkezés továbbra is lehetséges a Whole30-on. Lemez serpenyő vacsorák ftw!

Két adagot eredményez
1–2 lazacfilék
2–3 közepes édesburgonya
1 csomó spárga
1 evőkanál. avokádóolaj
1/2 teáskanál. Cayenne-i bors
1 citromlé
Olívaolaj, ízlés szerint
Só és bors, ízlés szerint
1 evőkanál. étkezési élesztő

1. Melegítse elő a sütőt 400 fokra. Vágja az édesburgonyát vékony csíkokra sült krumplihoz. Dobd el avokádóolajjal és sóval, borssal és cayenne borssal, és tegye egy pergamenpel bélelt serpenyőre. Főzzük 10 percig.

2. A lazacot bevonja egy szitáló olívaolajjal, sóval, borssal és a citromlével. Adja hozzá a lazacot és a spárgaot az édesburgonya serpenyőjéhez, és főzze további 15 percig, amíg a lazac átlátszatlan és a zöldségek gyengédek.

3. Szórja meg a táplálkozási élesztőt a krumplira és a spárgara, és tálalja.

5. vacsora: szalonnába csomagolt fésűkagyló kurkuma karfiol rizzsel

Igen, helyesen olvassa el a recept nevét. Ez a dekadens vacsora teljesen teljes30-kompatibilis, a gabonamentes karfiol rizsnek, a kompatibilis szalonnának és az egyszerű fűszereknek köszönhetően. Valószínűleg meg akarod enni ezt sokkal később, miután az egész30 véget ért.

Két adagot eredményez

Összetevők

1 csomag rázkódott karfiol
5–6 kis fésűkagyló
1 teáskanál. bors, megosztva
1/2 teáskanál só, megosztva
1/2 teáskanál. fokhagyma por
2-3 darab kompatibilis szalonnát, felére csökkent
1 teáskanál. kurkuma

1. Melegítse elő a sütőjét 425 fokra.

2. Pat a fésűkagylókat szárazon, és ízesítse 1/4 teáskanálkal. Só, 1/2 teáskanál. bors és fokhagymapor.

3. Tekerje be az egyes fésűkagylókat egy fél darab szalonnával. Tartsa a helyén úgy, hogy a fésűkagylót fogpiszkálóval átszúrja. Helyezze a fésűkagylókat egy sütőlapra.

4. Süssük kb. 25 percig. Flip és süsse még kb. 10 -ig, amíg a szalonna meg nem főzött.

5. Miközben a fésűkagylók főznek, pirítsuk a rázott karfiolot kurkumával, a fennmaradó sóval és a fekete borssal.

6. Tálaljuk a fésűkagylókat a karfiol rizs tetején.

További segítséget keres a Whole30 -hoz? Így kell kinéznie az egészséges tányérnak az étkezési tervben. És itt van egy élelmiszerlista, amely megkönnyíti az élelmiszervásárlást.