Kell -e deszkáznom az alkaromon vagy a kezemen? Megkérdeztük egy híresség edzőt

Amint egy deszkát tart, Ryan azt is mondja, hogy fontos a légzésre összpontosítani. Lélegezzen be az orrán keresztül mélyen a membránba, majd lassan kilégzik a száján keresztül.

Alkar deszka

Mi működik: mag

Hogyan kell csinálni: "Helyezze a könyökét közvetlenül a válla alá, és megragadja a padlót kissé szélesebb kezével, mint a könyöke, stratégiailag a vállát egy külső forgatott helyzetbe helyezve. Maximalizálja a feszültséget a válladon keresztül, elképzelve, hogy megpróbálja egy papír törülközőt közvetlenül a kezed alatt szakítani. Ahogy ezt megteszi, az alkarjával egyidejűleg távolítsa el a padlót ” - mondja Ryan. "Az alsó felére, kissé húzza alá a medencét. Ezzel azonnal érezze, hogy a hasi bekapcsol. Folytassa a feszültség maximalizálását azáltal, hogy a lehető legkeményebbnek és a négyfejűnek a lehető legkeményebbé válik."

Amint tartja a deszkádat, Ryan azt mondja, hogy összpontosítson a légzésére, akárcsak a Hands verziójának végrehajtásakor. Lélegezzen be az orrán keresztül, lehetővé téve a membrán kibővítését, majd kilégzi a száján keresztül.

Hogyan lehet felépíteni az erejét az idő múlásával

Mint minden dologban, a gyakorlat tökéletessé teszi a deszkák elsajátítását. Függetlenül attól, hogy deszkás kezdő vagy, vagy "felfelé", ahogy Eric állította, heti kétszer -négyszer kerül be a deszkába két -öt készletben (mindegyik 10–60 másodperc) edzésenként.

"A cél nem az, hogy" túlélje "a deszkát, hanem a feszültség maximalizálása a gyakorlat során. Alapvetően megnehezítse magának: remegned kell " - mondja. "Tedd őket az edzés elején, hogy bemelegedjenek az előző munka, vagy az edzés végén-a fő erőmozgások után-, hogy növelje a nehézséget, mivel fáradt állapotban van."

A deszka trükkös. Így lehet elkerülni az öt leggyakoribb hibát, amit az oktatók látnak.

Az összes módosított deszka közül ez lehet a legnehezebb. Vagy próbálja ki a tekercset is a szélvédő ablaktörlő deszkát.