Ha a jóga háttérben megsérülne a hátad, ha a hátad??

Aki nem tapasztalt egy teve pózot, ahol azt gondolta, hogy leeshet a fejed? (Noha nem jó érzés, gyorsan kijavítható a pillanatban.) De mi van a valódi hátfájással, miközben háttérképet végez a jógaórában? Kiderült, hogy ez egy gyakori jógakapcsoló.

"Nagyon kevés olyan, amit napi szinten csinálunk, amely ösztönzi a testünkben lévő háttérmozgást. Az egész hátsó testünk általában nem foglalkoztatott állapotban van "-mondja Christina Hatgis, a Brooklyn Mala jóga társalapítója, ahol a háttérképekről szóló műhelyek gyakran az ütemtervben vannak. "És akkor hetente egyszer megyünk a jógaórára, és felkérjük, hogy vonják be."A gerinc nem olyan, mint egy kapcsoló, amelyre csak meg lehet lépni.

Hatgis szerint a fájdalom és a sérülés elkerülésének kulcsa az okosabb, biztonságosabb módon való részvétel megtanulása. Ha helyesen csinálja, akkor mélyebb kanyarokba, erősségre és rugalmasságra tud lépni, amely minden pózban megvédi a testét (a caturanga-tól a konferencia-szobába).

Íme három tipp a Hatgis-től arról, hogyan lehetne jobban megtenni a hátradalmat-ez nem fog fájni a hátadat.

1. Fokozatosan haladás. Nem igazán. Könnyű hátradőlni és a testét formába kényszeríteni, de ez nem azt jelenti, hogy ez jó ötlet. "Úgy gondolom, hogy az embereknek van ilyen képe arról, hogy hogyan kell kinéznie a végső dolognak, ezért elfelejtjük, hogy vannak olyan lépések, amelyeket meg kell tenni, hogy odajuthassunk" - magyarázza Hatgis. Kezdje el lassan, inkább csak olyan messzire menjen, amennyire jó érzésed van, és minden alkalommal mélyebbre tud lépni.

2. Összpontosítson az összes érintett izom használatára. Úgy hívják a visszaHajlítsa be, de a lábad és a magod ugyanolyan fontosak, mint az alsó gerinc. Az elkötelezett lábak a csípőjét a térd felett tartják, hogy fenntartsák a megfelelő igazítást, védve az ágyéki gerincét. Az elkötelezett mag stabilitást teremt a felső és az alsó test között. (Hangkomplexum? Lehet, hogy egy műhely rendben van ...)

3. Ha fáj, hagyja abba. Lehet, hogy megszokja a boot tábor oktatójának "nincs fájdalom, nem nyereség" mentalitását, de itt nem vonatkozik. Adj magadnak engedélyt, hogy kijöjjön egy olyan háttérből, amely fáj, még akkor is, ha úgy érzi, mintha a mellette lévő személy a tökéletes kerékkel ítéli meg. "Egy dolog, ha még egy öt másodpercig tartunk egy újabb ropogást vagy tartani a deszkát" - mondja Hatgis." -Lisa Elaine tartotta

További információkért látogasson el a www oldalra.malajogáp.com