Beteg deszkák? Élesítse az edzésedet a „testfűrészek” segítségével

Az emberek nagyon apró százalékának része vagyok, akik valóban élvezik a deszkákat. Nem olyan, mintha feleségül veszem őket, vagy bármi máshoz képest, mint például a burpees (amit minden áron elkerülek), nagyon nagyszerűek. De még azt is tudom, hogy ezt a pozíciót örökre megtartva kicsit öreg lehet, és pontosan itt jönnek be a testfűrészek.

A testfűrészek a testedet egy fűrészré alakítják, miközben előre és hátra mozogsz a gyakorlat során. "Ha belefáradt a deszka idejének felépítésébe, a testfűrész edzés a gyakorlat nagy előrehaladását jelent" - mondja Julia Brown, a Los Angeles -i edzőt a Dogpound -ban alapítva. "A mozgás során hatalmas összehúzódást hoz létre az ABS -ben. Nagyszerű mindenkinek, aki javítani akarja alapvető erejét. Ráadásul, amint növeli az alapvető erejét, javítja az egyensúlyát, a testtartást és az általános stabilitást is, amely alacsonyabb a sérülés kockázatával."

A testfűrészek magfájásának előnyeinek otthoni robbantásának érdekében kövesse az alábbi utasításokat. Lehet, hogy soha többé nem tér vissza a szokásos deszkákhoz.

Hogyan kell csinálni egy testfűrész deszkát

1. Keressen egy helyet, ahol csúsztathatja a lábát. Kezdje deszkás helyzetben a hátsó lapos és könyökével a válla alatt. Préselje meg a fenékét, hátrányait és quadjait
2. Használja a könyökét, hogy visszaszorítsa a testét, ügyelve arra, hogy a megfelelő deszka helyzetét egész idő alatt egy lapos hátra tartsa. Ha a hátad elkezdi ívelni vagy leplezni, akkor túl messzire ment.
3. Lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, egész idő alatt megszorítsa az abs -ot. Csináljon három 12 ismétlést, a köztük pihenve.

Ha a deszkák megölik a csuklóját, kérj némi megkönnyebbülést az edzéshez e négy gyakorlat hozzáadásával. Ezután derítse ki, hogy a deszkák miért a kulcsa a hegymászók megfelelő módon történő elvégzéséhez.