A tökéletes deszkák és a hegymászók kulcsa? Ezek a 2 másodperces csukló nyújt

Nézze meg, hogy a csukló hogyan befolyásolja az edzéseket Charlee Atkins legújabb videójában, itt.

A fitnesz órák bármely listáját tekintve valószínűleg számos zümmögő célizom látható felsorolva. "Abs és szamár!"" Az alsó test égése!"" Kar támadás!"Van néhány, ami eszébe jut. Az edzés minden évében soha nem láttam egy edzést, amely kifejezetten a csukló célpontját célozza meg ... ami érdekes, mert valójában az alapja minden más fitneszmozdulatnak, amelyet valaha is meg fog tenni. Deszkák, push-upok, bicepsz göndörök, kettlebell hinták ... megkapod a képet.

Az erős, mobil csuklója kritikus tényező minden fitnesz rutinban, és különösen a kettőben a legtöbb A népszerű fitneszmozgások, amelyek nagyjából minden edzésben felmerülnek: a deszka és a hegymászó. Ha a csuklója gyenge, a kar és a kéz közötti szög mindegyike csiszoló lesz, ami azt jelenti, hogy 1) nem fog kihozni a legtöbbet az edzésből, és 2) potenciálisan megsértheti magát. Mindig módosíthatja a mozdulatokat, akár egy súlyzót hozzáadva a kezed alá (így a súlyát tartja, ahelyett, hogy a tenyerét a padlóra helyezné), vagy gördítse fel a szőnyeget a kezed alá, hogy hozzáadjon egy kis párnát, és vegyen egy Kis nyomás a csuklójától.

A legjobb megoldás azonban az, hogy időt vegyen igénybe, hogy valóban megerősítse őket (igen, a "csukló edzés" egy dolog), ezért megcsaptuk a Le Sweat és a Le Stretch alapítóját, Charlee Atkins -t, hogy háromféle módon mutassuk meg őket, hogy a csúcsba kerüljenek. teljesítmény.

1. A mobilitás érdekében: Az első kulcsfontosságú része annak biztosítása, hogy a csuklója erős és egészséges legyen a mobilitásukon. Megteheti ezt a lépést, úgynevezett autót (vagy "ellenőrzött ízületi forgást") az asztalánál, ami azt jelenti, hogy szó szerint nincs mentség, hogy ne próbálja ki. Helyezzen egy mobiltelefont az alkarjára (ez segíti a lapos tartását és megemelkedését), és ötször balra és ötször jobbra körözze a csuklóját.

2. A rugalmasság érdekében: Következzen, ügyeljen arra, hogy a csuklója rugalmas legyen. Menj a földre a kezedre és a térdre, lefelé a tenyerével, és az ujjaid előtted nézzen. Oszcillálja a testét előre és hátra (lassan!. Ezután fordítsa át a tenyerét úgy, hogy a kezed hátulja a szőnyegen legyen, és az ujjaid a testével szemben állnak, és ismételje meg ugyanazt a típusú rezgést még 10 -szer.

3. Erőért: Végül jön a sorozat tényleges "erősebb" része. Fogd meg, ami a súlyzót kényelmes az Ön számára (bárhol egyáltalán nincs súlytól öt fontig), tapadjon a tenyerében, és göndörítse a csuklóját a test felé, miközben a tenyere felfelé néz. Gondolj rá, mint egy bicepsz göndörre, de ahelyett, hogy az egész karját mozgatná, csak a csuklóját mozgatja. Fordítsa át a kezét, és ugyanazt csinálja, ezúttal lefelé nyomja a csuklóját.

Charlee Atkins nagy hívő, hogy a legjobb módja annak, hogy erősebbé váljon. Ráadásul a 8 perces otthoni edzéshöz az ABS-t lökik fel.