Az alsó hátfájás érzése? Mozgassa ezt a kevésbé ismert izomot a megkönnyebbülés érdekében

Tehát, ha azon tűnődött, hogy mit tettél a földön, hogy a hátadat tettél, hogy annyira csodálatosan érezze magát, akkor itt az ideje, hogy inkább a figyelmet a csípőflexorokra összpontosítsa, hogy segítsen meglazítani ezt a feszültséget. Segíteni, hogy előre találjon hat szakaszot, amelyek csodákat készítenek a psoa -izom számára. Boldog nyújtás!

6 szakasz, amely csodákat készít a psoas izomjára

1. Módosított félhold lendület

A COREPOWE jóga mester edző, Amy Opielowski esküszik erre a mozgásra, amikor a psoas izom megerősítésére és nyújtására van szükség. Az asztali helyzetből azt mondja, hogy lépjen előre a jobb lábát, amíg a boka az első térd alatt van. Emelje fel a törzset, és tartsa le a térdét. Innentől érje fel a karját, és óvatosan húzza be az alsó hasát a gerinc felé, miközben a csípője előre mutat. A vizualizáció kedvéért gondoljon erre, mint a klasszikus edzés utáni Lunge szakaszra. A váltás előtt tartsa a pozíciót 15-20 másodpercig.

Ennek a mozgásnak az egyik módja az, hogy a térdét egészen a padlóig hozza. Innentől kezdve, attól függően, hogy melyik láb előre van, íve az ellenkező karot a feje fölé, hogy kinyújtja az oldalsó testet.

Szakértői tipp: Opielowski rámutat arra, hogy a psoák örömmel kapcsolódnak a légzési membránhoz. „Gyakorold a hosszú belélegzéseket és kilégzéseket (legalább 10) az egyes gyakorlatokban, hogy táplálják a psoák és a légzőszervi membrán közötti koherens kapcsolatot” - javasolja.

2. Progresszív ajtó lépcsőn

Köszönj az egyik (és Ligler) minden idők kedvenc PSOA-jának. A mozgás végrehajtásához álljon egy nyitott ajtó közepén, és nyújtsa be a bal karját a feje fölött, a kezét vagy a könyökét a korreláló ajtókeréken pihentetve. Lépjen előre a bal lábát az ajtón keresztül, hogy hihetetlenül nyújtson egészen a bal oldali testén.

3. Oldalsó fekvő iliopsoas nyújtás

Ha hajlandó lefeküdni a psoa nevében, ez a szakasz az Ön számára. „Feküdjön a jobb oldalán, térdével kényelmesen meghajolva a csípőmagasságon, tartva a gerincét semlegesen, a fejed hátuljával összhangban a medence hátuljával” - utasítja Poulin, megjegyezve, hogy a jobb karját használja, hogy támogassa a fejét. „A bal lábát meghajolva, mozgassa mögötted, csak amennyire csak tudsz, anélkül, hogy a boltívet a hát alsó részén növelné.- Onnan megragadja a bal bokáját a bal kezével. Ha nem tudja elérni, használjon jógaszíjat, hogy körülkerülje, hogy továbbra is elérje a szakaszot.

4. Egylábú inga ingadozások

Néha a psoa kinyújtása olyan egyszerű, mint a dolgok lendületébe kerülni. Opielowski azt mondja, hogy tegyen egy jógablokkot egy lábától a faltól. „Helyezze a bal lábát a blokkra, és támogassa az egyensúlyát a bal kezével a falon” - utasítja. - Vigyen le a jobb lábát, és óvatosan forgassa oda -vissza a lábát. Tartsa meg a csípőpontjait.”Körülbelül 45 másodperc után kapcsolja be a lábakat, megismételve a folyamatot, amíg nem érzi magát megfelelően nyújtva.

5. Hip -híd a padlóról

Ligler ajánlja ezt a szakaszot azoknak az embereknek, akik valami kicsit köztesebbet keresnek. "Kezdje a hátadat, amikor térd 90 fokkal hajlik, a lábad a padlón" - mondja. „Préselje meg a szemét a farokcsontját, biztosítva, hogy a gerinc teljes érintkezésben legyen a padlóval.”Amíg a magja el van kapcsolva, nyomja meg tovább a csapdákat, hogy a csípőjét egészséges igazításba emelje térdével és vállaival. Tartsa itt öt -10 másodpercig, csökkentse a csípőjét, és ismételje meg a folyamatot nyolc -tízszer.

6. Fekvő 4. ábra variáció

Ez egy újabb szakasz, amit megtehetsz. -Feküdjön a hátadon, és hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögbe-kezdi Opielowski. „Keresztesse a jobb bokáját a bal térdén, és sétáljon balra balra. Lassan engedje le a térdét jobbra, és tartsa hét -10 lélegzetet, mielőtt váltás előtt tartsa."

Egy másik lehetőség a szakasz módosítása azáltal, hogy a lábát kinyújtva tartja. Poulin azt mondja, hogy húzza be az egyik térdét egyszerre, és tartsa közel a mellkasához. (Még egy ilyen formában nyújtott szakasz számára egy sima habhengert vagy blokkot helyezhet el, közvetlenül a hát alsó részén (gondolj: a feneked teteje), amely tovább nyújtja az izom elejét, és ezáltal elengedi a psoákat.)

Készen áll egy kényelmesebb testre? Biztos, hogy vagy. Ezek a középső hátú szakaszok segítenek a gerincnek jobban érezni magát, és ha a "tech nyak" feszült, próbálja ki ezeket az egyszerű nyaki nyújtásokat.