Egész nap az íróasztalnál ülve? Próbálja ki ezt a 7 mobilitási gyakorlatot a csípő merevségének leküzdése érdekében

2. Galamb nyújtás

Húzza ki a bal lábát egyenesen mögötted a padlón, a jobb lábad előtted, a jobb csípő külső forogása és a jobb térd hajlított a testre merőleges, és a láb meghajolt a lábával. A csípő négyzetével hajlítson előre, hogy nyújtson, landoljon akár a kezekre, akár a könyökre, attól függően, hogy milyen szoros a csípője. Tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon.

3. Elülső fekvő belső forgás

Feküdjön arccal lefelé a gyomrán, hajlítsa meg a jobb térdet 90 fokos szögben. Forduljon belsőleg a csípőízületről, óvatosan elküldve a jobb lábát oldalra. Csinálj két, 15 ismétlést mindkét oldalon, és néhány másodpercig tartsa a lábát oldalra, ha jól érzi magát.

4. Elülső fekvő lábemelés

A gyomrán fekve mindkét láb egyenes, összehúzza a jobb oldalt, hogy felemelje a jobb lábat. A mozgási tartomány kicsi stop lesz, mielőtt úgy érzi, hogy az alsó hátsó részben bekapcsolódik. Tartsa mindkét csípőt a padlóba nyomva az egész gyakorlatban. Végezzen két, 15 ismétlésből álló készletet mindkét oldalon.

5. Oldalsó fekvő vagy álló láb emelő

Feküdj az oldalán, az alsó láb meghajlva, emelje fel a felső lábát felfelé és kissé hátra, érezve az aktiválást a mozdulatban (a működőképes sarok felső sarkában). Ha úgy érzi, hogy a csípő eleje van, összpontosítson a láb hátrafelé történő emelésére. Végezzen két 15 ismétlést mindkét oldalon. Az edzés előmozdítása érdekében próbálja ki állva, ügyelve arra, hogy a felsőtest nyugodtan maradjon, és a csípője négyzet alakú maradjon.

6. Izzóhidak

A hátán fekve, a térd hajlított és a padlón lábbal, hozza a sarkát az üléshez, amennyire csak tudsz. A mag bevonása és a hasagok a gerinc felé történő rajzolásakor nyomja meg a szemcséket, hogy a csípőt hídhelyzetbe emelje, érezve, hogy a csípő flexorok nyújtása a nyújtásban van. Készítsen két 15 ismétléstől számított készletet.

7. Guggolás

A lábakkal szemben kissé szélesebb, mint a csípő távolsága, és a csípőn kinyújtott karok, guggolva, a csípőnél eltörtek, és a súlyát a sarokba helyezik, hogy az ülés a padló felé küldje. Készítsen két 15 ismétléstől számított készletet.