A síelő legenda Lindsey Vonn már régóta küzdött az alvással--a dolgozó egyszerűen másképes rutinja, amely működik

Miközben a vényköteles quviviq szedése hamarosan alvásmegoldásának kulcsfontosságú részévé vált, Vonn a nappali és az éjszakai rutinokat is megváltoztatta, hogy az alvás könnyebbé váljon. Az alábbiakban megosztja, hogyan készül fel a teljes pihenésre, olyan szokás felhasználásával, amely hosszú életmódjának része volt, mint profi sportolóként.

Hogyan optimalizálja Lindsey Vonn napjai és éjszakái a jó alvás érdekében

Nappali idő alatt: Nagy intenzitású edzések

Miután Vonn kezdeti sérülése elhagyta az oldalát és Nem tudott aludni, egyértelmű volt neki, hogy a síelése szerepet játszott abban, hogy képes-e jó bezárni. A nyugdíjba vonulása óta arra törekedett, hogy megismételje a síelés fizikai erőfeszítéseit edzéseivel.

„Még mindig keményen dolgozom” - mondja Vonn, aki hetente négy napon megy az edzőterembe, néha több, amikor otthon van (ami Utah, Kalifornia és Florida között változik). Beltéri kerékpározását tölti be az edzőteremre, és hetente legalább háromszor a lábgyakorlatokra összpontosít, hogy fenntartsa a lábát. "Ez nem ugyanaz, mint a hegyen hat órán át, egy versenyvel-ez csak egy egész más szintű kimerültség"-mondja-, de számomra az edzőterem a meditáció egyik formájaként működik."

„Úgy érzem, hogy az agyam csak elárasztott, amikor nincs lehetőségem edzeni.”-Vonn

Valójában inkább a testmozgást, hogy tisztázza a gondolatait a tényleges meditációval szemben. "Nem vagyok jó nyugodtan ülni" - mondja. „Számomra a testmozgás az egyetlen alkalom, amikor valóban jelen vagyok, és határozottan úgy érzem, hogy az agyam csak elárasztott, amikor nincs lehetőségem edzeni."

Este: Lefejezés és naplózás

Vonn minden éjszaka eltölti az időt, hogy lefekvés előtt nyugodtabb állapotba kerüljön. "Amikor otthon vagyok, vacsorázom, és aztán kiveszem a kutyákat" - mondja. „Ez a rutin segít elkezdeni a gondolataimat."

Innentől kezdve Vonn éjszakai rituáléja magában foglalja a QUVIVIQ-t, az arcának mosását, a bőrápolási rutin elvégzését és néhány percig naplózást, hogy a napján gondolkodjon. Valójában a naplózást fontosnak nevezi, hogy fenntartsa mentális egészségét és jól aludjon. Ideális esetben azt mondja, hogy ezt 10 vagy 10:30 p -k körül tekeri.m. És akkor az ágyba kerüljön.

Az idő múlásával ezt az optimális éjszakai rituálét készítve Vonn is megtanulta elkerül Bizonyos dolgok esténként, nevezetesen a tévét nézve az ágyban (ami az agyadat arra készteti, hogy az ágyat éberséggel, nem pedig alvással társíthatja), és a következő napra egy tennivalót írni. „Annyira célorientált vagyok, hogy ha egyszer elkezdek gondolkodni minden olyan dolgon, amelyet holnap tennem, ez nagyon rossz [az elaludás képessége miatt]… Szóval, nem erről."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.