Az „alvás tehetetlenség” az a Groggy, nem tud gondolkodni, ha érzés nélkül 6 tipp van, hogy gyorsabban ébredjenek

Dr. A tél azt mondja, hogy szükséged van „fényes, teljes spektrumú fényre”, mert a mesterséges beltéri világítás sajnos kevésbé hatékony. A fény segít jelezni az agyadnak, hogy abbahagyja az alváshormon melatonin előállítását, „ezáltal nemcsak az ébrenlét, hanem az agyi ütemterv-jel létrehozása is, hogy a fény expozíció ideje a„ ébresztés ”idő”-mondja.

2. Mosd meg az arcod

Egy kis tanulmány, amelyet a CDC idézett, 10 egészséges fiatal felnőttnek kipróbált néhány különféle stratégiát az alvás tehetetlenségének megrázkódtatására, amikor szunyók után felébredtek. Az egyik ilyen gyakorlat az arcuk mosása után azonnal mosás volt. Míg a kutatók azt találták, hogy az arcmosásnak az alvás tehetetlenségére gyakorolt ​​hatása enyhe volt, azt is megjegyezték, hogy a cselekedet „elnyomta a szubjektív álmosságot”, miután felébredt, miután felébredt. Ez azt jelenti, hogy az emberek éberebbnek érezték magukat, miután megmosták az arcukat.

Az előnyök valóban kihasználása érdekében DR. A tél azt javasolja, hogy mossa meg az arcát hideg vízzel, ha el tudja állni.

3. Kávét inni előtt szunyókálsz

Ez ellentmondásosnak tűnik, de ugyanaz a kis tanulmány, amelyet a CDC utal arra, hogy az emberek a leginkább ébernek érezték magukat, amikor egy 20 perces szunyókáltból felébredtek, miután 200 milligramm koffein volt (kb. 16 uncia kávé) előtt szunyókáltak.

Mindössze 20 perc elteltével valószínű, hogy a teste valójában elkezdi érezni a koffein hatásait - mondja Winter. "A koffein szunyókot úgy tervezték, hogy kihasználja a koffein ébrenlét elősegítő elemeit, és az idő úgy rúgjon be, ahogy az egyén felébred"-mondja. A koffein valójában nem akadályozza meg az álmosságot, DR. Awad magyarázza. Ehelyett „blokkolja” az agyad azon képességét, hogy felismerje az érzéstel, amelyet érzel.

Megjegyzés: Ez nem fog működni, mielőtt éjjel lefekszik-a "Nappuccino" csak a szunyókálással működik.

4. Zenél

Kedvenc dalok bekapcsolása után az ébredés után hosszú utat jelenthet, hogy segítsen ébernek érezni magát. Egy kis tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik 20 percig zenélnek, miután rövid szundikálnak, éberebbnek érezték magukat-különösen, amikor zenét játszottak, amelyet kedveltek.

A zene lejátszása lehet a testének „dátuma”, hogy itt az ideje felébredni, DR. Winter azt mondja, hogy figyelmezteti, hogy „ez nagyon függ attól, hogy milyen zenét választanak."

5. Gyakorlat, miután felébredsz

Ezt nehéz lehet elhúzni, ha már küzd az ébredéssel, de a testmozgásnak az ez év elején közzétett alvás tehetetlenségre gyakorolt ​​hatásainak metaanalízise azt találta, hogy az aktív „felgyorsíthatja az ébredéskor bekövetkező fiziológiai változásokat, amelyekről azt gondolják, hogy befolyásolják az alvás tehetetlenséget.”Alapvetően a testmozgásnak képesnek kell lennie arra, hogy felébresztsen, ha tudod kezelni.

6. Igyál valami koffeinmenteset

Van egy oka annak, hogy rengeteg ember iszik kávét, amikor felébred-ez jó módja annak, hogy lerázza az alvás mentális ködjét. Valójában az alváskutató, Andrea Spaeth, PhD a koffeint az alvás tehetetlenség elleni küzdelem egyik leghatékonyabb stratégiájának hívja. A kutatások azt mutatták, hogy az emberek jobban képesek lerázni az alvás tehetetlenségét, akár kávét isznak, akár koffeint szednek más formában. De a placebo -hatás is játszhat: „még a kávé illata is segíthet egy inkább izgalom létrehozásában”, DR. A tél azt mondja.

Ha kipróbálta ezeket a trükköket, és még mindig küzd az alvás tehetetlenséggel, annak ellenére, hogy legalább hét órát alvást végez éjszaka, itt az ideje, hogy beszéljen orvosával. "Soha nem rossz további segítséget keresni" -. A tél azt mondja.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.