Alvó történetek és podcastok felnőtteknek a jobb alvás titkát

Ha jobban beltéri marad, mint sokan az elmúlt két plusz évben a karanténozás alatt, szerepet játszhatnak az alvási problémákban is, mivel a kevesebb napsugárzás zavarhatja a cirkadián ritmust, és megnehezíti az esést és az alszik maradni. Ezen túlmenően a társadalmi események csökkenése azt jelenti, hogy összekevertük a vonalat az élet és az alvás, gyakran olvasás, munkavégzés, a közösségi média görgetése vagy a televízió nézése között, amelyek mindegyike gyengíti az agy és az alvás közötti összefüggést az agy és az alvás között. "Mióta a járvány elindult, az alvási ütemtervek megváltoztak" - mondja Miller. "Úgy tűnik, hogy sokan később maradnak fel és később alszanak, és néhányunk számára az alvási szokások változása és a következetes alvási ütemterv hiánya álmatlan tüneteket válthat ki."

Nem vagyunk azonban a végtelen, álmatlan éjszakákra, és a felnőtteknek szóló alvás történetek egy potenciális eszköz, amely segíthet enyhíteni az alvási kihívásokat. Az éberség előmozdításával elősegíthetik a stressz által kiváltott álmatlanság csökkentését. Kathryn Nicolai, mesemondó, meditációs és jóga tanár, valamint a podcast alkotója Semmi sok történik: lefekvés történetek a felnőtteknek, régóta hitt a történetek hatalmában, hogy javítsa az életünket. Nicolai 2018 áprilisában indította el a podcastot, hogy enyhítse a stressz és a szorongás, amely sokan szembesülünk. "A világunk egyre kaotikusabb, és ha tudok segíteni az embereknek, hogy jó éjszakai alvást kapjanak, akkor ez minden" - mondja. "Tudtam, hogy meg akarom osztani ezeket a történeteket más emberekkel, hogy lágy leszállóhelyet adjanak nekik az elméjükhöz."

Semmi sok történik elősegíti a nyugodt alvást olyan történetek révén, amelyek hangsúlyozzák az érzékszervi részleteket, amelyek a mindennapi élet stresszhatásain túlmutatnak a figyelmet. A történetek szintén erősen az évszakokba támaszkodnak, hogy helyet teremtsenek az nosztalgia számára az élet édesebb részeiről, akár egy csésze kávéval, vagy ősszel nézve, hogy a szentjánosbogarak egy nyári éjszakán világítanak. Nicolai, a nemrégiben kiadott könyv formájának szerzője Semmi sok történik, azt mondja, hogy stratégiailag megemlíti a látnivalókat, hangokat, ízléseket, érzéseket és zajokat, amelyek mindenki számára természetüknél fogva ismerősnek érzik magukat, és Miller szerint valamibe lép: az elméd gyökerezése az érzékekben az éberség alapvető gyakorlata, amely elősegíti a relaxációs reakció növelését. Helyezze be az agyat lefekvés előtt. "Az éberség segít visszahozni a jelen pillanatba, és csökkentheti a szimpatikus idegrendszer aktiválását" - mondja Miller.

A lefekvési történetek nagyszerű módja annak, hogy félretegyék a nap drámáját és gyakorolják az éberséget, mert meghívják Önt egy másik világba a valóság és a Dreamland között. És a lefekvési történet podcastok hasznos, hozzáférhető stratégia a szokás végrehajtásához. „A könyvek olvasása, vagy a könyvek hallgatása, korától függetlenül, olyan kalandra vezet minket, amely kívül esik a normál élettapasztalatunkon” - mondta Kevin Gilliland, a PSYD, az Innovation360 tanácsadási szolgáltatás ügyvezető igazgatója. „Az agyunk nagyon jól reagál a rutinokra. Amikor egészséges lefekvés rutinokat készítünk magunk számára, az alvásunk jelentősen javulhat. Ahogy az agyad elkezdi a lefekvés és a stresszhelyzet relaxációját, az alvás könnyebbé válik."

Melyek a legjobb alvási történetek és a lefekvés podcastok felnőttek számára?

Rendszeresen hallgatja a lefekvés podcastokat, mint például Semmi sok történik lehet játékváltó, ha jól és gyakran küzd, hogy jól aludjon. Tehát a saját pihentető lefekvés rutinjának elindításához nézze meg a következő öt lefekvési történet podcastját.

1. Legyen álmos: Alvás meditáció és történetek

Legyen álmos az éberségi elemekre támaszkodik, mint például a test és a lélegzet tudatossága, hogy felkészítsék a hallgatókat a fatartókról és űrhajókról szóló gyermekes történetekre. Azok az írók és meditációs szakemberek, akik az egyes történeteket készítik, alvásszakértők vezetik, így számíthat erre a trükkre.

2. Unalmas könyvek lefekvéskor

Unalmas könyvek lefekvéskor Valódi irodalmi műveket használ, a neve alapján, hogy aludjon. Arra számíthat, hogy nagy ötleteket hall az olyan íróktól, mint Henry David Thoreau, és utazzon a hely és az idő áthaladása a 19. századi Skócia olyan helyekre, mint a 19. századi Skócia.

3. Nyugodt alvási történetek

A nyugodt alkalmazáshoz nem kezelt platform a lefekvés-barát podcastok egész szakaszát kínálja, ezáltal az egyik legjobb alvási alkalmazás. A Calm Sleep Storys a nyugtató hangot és a zenét ad a beszélt prózához, ami szilárd adag történetmesélést és alvás kiváltó hangokat ad hozzá.

4. Alvás suttog

Ha el kell menekülnie a mindennapi élet zajától (függetlenül attól, hogy magában foglalja-e a fejedben a teendők listáját, a zajos szomszédok szó szerinti hangját, vagy mindkettőt), hagyja, hogy a BBC házigazdája suttogva Harris legyen az útmutató. Ban ben Alvás suttog, Olvassa el mind a hagyományos lefekvési történeteket, mind a Wikipedia cikkeket, amelyek rénnyel, csendes hangon nem tudsz, de figyelmen kívül hagyhatják.

5. Miette lefekvés podcastja

Miette lefekvés podcastja Tökéletes azok számára, akik szeretnék elolvasni a tényleges irodalmi műveket. Böngésszen 100 epizódon, témák, karakterek és helyek alapján, amelyek a stresszmentes alvásba vezetnek.

6. A Spotify Sleep Podcasts & Shows

A Spotify mindent megtesz: zene, műfajok és hangulatok, podcastok és show-k, és minden témában, beleértve az alvást is. Függetlenül attól, hogy a Sleep Toolkit, a The Sleep Stories Podcast, a Sleepy könyvespolc, vagy a Spotify-on egy aura tisztító alvási meditáció, egy órás alvási klinikai hipnózis hangzene vagy mély gyógyító alvászene esetén választja, az eredmény ugyanaz: könnyebben leereszkedni az alvásba, és mélyebb, helyreállítóbb alvás egésze. (FYI: Ha tetszik az a gondolat, hogy alvásba kerül, de nem viselkedik jól a történetekkel, akkor az Sleep Channel egyre népszerűbb barna zajja csak az Ön számára lehet.

Alvás történet GYIK

Mivel az alvási történeteket gyakran úgy gondolják, hogy a gyermekkori emlékek, sok kérdés merül fel a témával kapcsolatban. Olvassa tovább, hogy válaszokat találjon a leggyakrabban feltett alvási történetekre.

Az alvási történetek jóak -e neked?

A nyugodt szóvivő szerint az alvási történetek nemcsak segítenek az embereknek jobb éjszakai alvásban, hanem hatásaik maradék hatással vannak az egészségre, a munkájára és a mindennapi életre. „A nyolc héten a Calm Sleep Stories ™ -ot használó emberek nyugodt tanulmányozásában 92 százalék magasabb alvásminőséget jelentett, 74 % -uk javult a mentális egészségben, 72 százalék pedig kevesebb stresszről számolt be.

Csináljunk lefekvés történetek segítséget az álmatlanságban?

Egy nyugodt tudományos tanulmányban azok közül, akik önmagukban jelentették be az álmatlanság diagnózisát, 92 százalékuk arról számolt be, hogy a nyugodt használata segített nekik az álmatlanság tüneteinek javításában vagy kezelésében, a nyugodt szóvivő felfedi.

Mi teszi a jó alvási történetet?

Amikor arra gondolsz, hogy mi teszi egy jó könyvet, akkor valószínűleg egy olyan cselekményre gondol, amelyet lehetetlen letenni; Az egyik valószínűtlen, hogy megnyugtatja az alvást. Az alvási történeteket viszont úgy tervezték, hogy pihenjen és megnyugtassa a hallgatót az alvás elősegítésére.

"Van néhány elem, amely a CAAL SLEEP Stories ™ -et a többi felett kiemelkedik: írás, hang, kézbesítés és pontszámok" - mondja egy nyugodt szóvivő.

„A Sleep Stories ™ -et mind az elbeszélésben, mind az írásban úgy tervezték, hogy békés és megnyugtató legyen. Kiindulási pontunk egy egyszerű, leíró történet kidolgozása egy eseménytelen történetgel. A bonyolult felhalmozódás helyett a Good Sleep Story ™ fokozatos lazítást biztosít: a szavak, a zene és a hanghatások nyugtató keveréke. Szándékosan kevésbé érdekesek, ahogy a történet folytatódik. Ezenkívül a követett karakter viszonylag egyszerű, éles ellentétben áll a „többdimenziós” karakterekkel, akikkel regényekben és filmekben találkozol."Ennek eredményeként ezek a történetek segítenek a hallgatóknak az alvás helyett a befektetés helyett az alvásban.

Ne higgy nekem? Az évek során személyesen esküdtem a Calm „Wonder” alvási történetével, amelyet Matthew McConaughey mesélt el, amelyet még mindig nem ismerek a vége annak ellenére, hogy több százszor hallgattam. Ez önmagában arra készteti, hogy ez az egyik legmegdöbbentőbb lefekvés történet a felnőttek számára.

Hogyan tudják aludni a lefekvés történetek?

Általános, hogy csak az ágyba indul, hogy ébren érezze magát, miközben elmondja a napot, amikor megpróbál elaludni. "Ez egy olyan folyamat, amelyet a tudósok a" kérődzési ciklusnak "hívnak, ahol elakadunk azon a napon, amikor a beszélgetések vagy a stresszes pillanatokra gondolunk." - mondja egy nyugodt szóvivő. „Természetesen ez megnehezítheti az elalvást.„Ezt szem előtt tartva, a nyugodt (és más alvási történet alkotói) célja, hogy óvatosan megnyugtassa a hallgatókat oly módon, hogy pihenjen és a történetre összpontosítson, szemben a napi akadásokkal. „Amikor ellazulsz és behangolódsz a történetbe, elkezdi a külső gondolatok megfékezését, lehetővé téve, hogy könnyebben sodródjon” - magyarázzák.

Az alvás meditációk valójában működnek?

Az alvás meditációja egyedülálló, mivel segíti a hallgatókat az éberség gyakorlásában, miközben alszik.

„Az alvás meditációja olyan gyakorlat, amely segíthet elaludni és hosszabb ideig elaludni” - mondja egy nyugodt szóvivő. „A forgalmas naptól való lazítás nem könnyű, de a kutatás egyértelmű: az éberség és az alvás meditációja valóban segíthet. Amikor ágyba kerülünk a teendők listáival, amelyek még mindig átgördülnek a fejünkön, az alvás meditációja mentális folyamatainkat pihenést nyújt, megnyugtatva a test idegrendszerét, és megteremti az édes, mély, természetes alvás feltételeit."

Ennek ellenére a meditáció teljes előnyei érdekében a legjobb, ha időt fordítunk az ébrenlétre, mert ha mindig elalszik a középkori középkor, akkor soha nem használhatja ki teljesen a gyakorlat monumentális mentálhigiénés előnyeit.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.