Néhány nap csak nehezebb futni-miért ez teljesen normális

Ezenkívül a túllépés hatással lehet a futások kitartására. "A túllépésnek számos negatív hatása lehet a testére" - mondja. "Ha az előadása lement, és nem biztos benne, miért, akkor lehet, hogy egy extra napot kell pihennie, vagy alaposan megnéznie a helyreállítási taktikát."

Matt Nolan, a Barry's Bootcamp oktatója visszhangzik, hogy ez nagy befolyást gyakorol arra, hogy milyen jól futsz bizonyos napokon. "A legvalószínűbb oka, hogy [keményen futsz] az, hogy a testét még nem sikerült teljesen felépíteni az előző naptól" - magyarázza. "Nagyon sok a testére, amelyet a testére vet, és többségünknek legalább 48 órára van szüksége a teljes alkalmazkodáshoz, és készen áll a következő kemény edzésre."Javaslata? A futó napok váltakozása az egyszerű és a nehezebb futások között, hogy segítsen a kérdésben a hosszú távon.

Hogyan játszik a gondolkodásmódod a futásodba

Bár valószínűleg azt akarja, hogy a tested csak futtassa meg, és végezze el, valószínűleg vannak olyan mentális blokkok, amelyek megakadályozzák, hogy futtasson, mint általában. Néha a legjobb, ha csak együtt járunk vele. "Arról szól, hogy elfogadja és nem ellenzi a testének abban a pillanatban, amire szükség van"-mondja Jordana Jacobs, PhD, a New York-i székhelyű klinikai pszichológus. "Ha fáradt vagy, hagyja, hogy egy kicsit járjon, ezután természetesen úgy érzi, hogy újra fut. A legfontosabb az, hogy hallgassa meg a testét, ahelyett, hogy kizárólag az elméjével nyomja meg magát."

Ha figyelmen kívül hagyhatja a fáradtság és a frusztráció jeleit, és átmozdíthatja a fájdalmat, akkor ez akár negatív hatással is lehet, mint kevésbé motivált, hogy olyan gyakran futhasson, ha olyan kínzónak érzi magát. "Ha reagál arra, amire a testnek szüksége van egy edzés során, akkor sokkal valószínűbb, hogy eléri az egyensúlyt, hogy önmagát tolja, és hagyjon magának pihenni, ami szükséges az egészséges testmozgásos ezred fenntartásához" - mondja DR. Jacobs.

Végül is, ha csak egy nap extra fáradtnak vagy kevésbé motiváltnak érzi magát, legalább értékelje azt a tényt, hogy mozgatja a testét.

Hogyan lehet még jó edzést szerezni

Küzd, de még mindig elhatározta, hogy megmenti ezt a futást? Ne aggódj az intervenciák, hogy megszereztek. "Fokozhatja a futtatást a sprint és a séta közötti váltakozással, ami fantasztikus edzés" - mondja Stryker. "Bónuszként valójában sokkal kevesebb edzést edzhet. Példa erre az lenne, ha 30 másodpercig sprint, 30 másodpercig pihenjen, és megismételje ezt tízszer."

Ha ragaszkodsz egy kocogáshoz, és úgy érzi, hogy a törésnek szükség van, ne aggódjon. Stryker csak azt tanácsolja, hogy tartsa a sétálási szünetet egy percre vagy annál kevesebbre. "A legfontosabb az, hogy a pulzusát felfelé tartsa, és fenntartsa a futás beállított idejét, hogy az nem kúszik át a várt ablakon."Függetlenül attól, nem kell szégyellni, ha a hét minden napján nem éri el a saját PR -jét.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.