Sajnálom, fehérjebrúd. A banán az edzés előtti snackek MVP-je

Tamanna Singh, MD kardiológus azt mondja, hogy a banán nagyszerű edzés előtti snack, mert rengeteg tápanyaggal rendelkezik, és könnyen megemészthető.

"Az edzés előtti ételek esetében általában azt javaslom, hogy kb. Egy órával a testmozgás előtt egy kis snacket enni az energia, a teljesítmény és a mentális tisztaság javítása érdekében"-mondja DR. Singh, klinikai kardiológus és a Robert és Suzanne -i Sport -Kardiológiai Központ tagja. "De ne feledje, hogy ha hosszabb edzéssel és/vagy intenzívebb izzadási munkamenetet tervez, akkor valószínűleg több edzés előtti üzemanyagra lesz szüksége. Javaslom, hogy válasszon egyszerű szénhidrátokat, amelyek gyorsabb üzemanyag -formák, és a test számára sokkal könnyebbek hozzáférni a testmozgás során, összehasonlítva a zsírokkal vagy fehérjékkel. Ezek megemésztése és felhasználása hosszabb ideig tart, ami némi bél kellemetlenséget okozhat."

Egy másik nagyszerű dolog a banánról az, hogy szuper könnyű enni útközben " - tette hozzá Nora Minno, RD, CPT, regisztrált dietetikus és tanúsított személyi edző. "Tiszta, csöpögő gyümölcslevek nélkül, és a saját csomagolásukban jönnek. Nincs szükség műanyag zacskóba vagy tupperwarebe, csak dobhat egy banánt egy tornaterembe, vagy könnyen eljuthat útközben anélkül, hogy aggódnia kellene az extra kukák vagy tartályok miatt."

Több okra van szükség a banán szeretésére? Ők a természetes cukor formájában, ami nagyon jó neked:

A banán káliumot, B6 -vitamint és még néhány C -vitamint is biztosít. A kálium egy elektrolit, amely segíthet feltölteni a kimerült szinteket az izzadság miatt. Plusz: „A kálium fontos tápanyag a folyadék egyensúlyának szabályozásához” - tette hozzá Jones. „Azok, akik több órán keresztül rendszeresen mérsékelt vagy intenzív testmozgást viselnek, valószínűleg kis mennyiségű káliumot veszítenek izzadságból, és előnyösek a tápanyag extra lenyeléséből az olyan ételek révén, mint a banán, a burgonya, a diófélék és a magok, a zöldek és a hüvelyesek."

"A nátrium és a kálium egyensúlya a testben a legfontosabb a szív egészsége szempontjából a vérmennyiség és az izom -összehúzódások szabályozása révén is" - mondja. A banán bizonyos antioxidánsokat és más jótékony vegyületeket is biztosít, például fenolokat, karotinoidokat és fitoszterolokat, hogy támogassa a szívét és az alacsonyabb gyulladást, amely azonnal előfordulhat, hogy a feszültséggel járó testmozgás után azonnal előfordulhat.

A banán edzés után is nagyszerű enni - mondja Minno.

"A szénhidrátok edzés után segítenek a glikogén raktárak feltöltésében" - mondja Minno. "A glikogén alapvetően a májban vagy az izmokban tárolt szénhidrátok, amelyek felhasználhatók az intenzív vagy hosszan tartó edzések táplálására, tehát az edzés utáni újratelepítés biztosítása érdekében elengedhetetlen a sikerhez a következő edzés sikeréhez."

Tehát… csak enni egy egyszerű banánt, és egy napnak hívom?

Igen, feltétlenül dobhat egy banánt az edzőterem táskájába, és elvégezheti vele. De ha valamivel érdekesebb edzés előtti snacket keres, akkor Jones és Minno néhány egyszerű ötlete van:

• Go Classic, és párosítsa a banánját dióvajjal (mandula, mogyoró, makadámia és kesudió mind tisztességes játék), és adjon hozzá néhány kakaócsontot az antioxidánsokhoz és az édességhez.
• Készítsen egy banán pirítósot dióvajjal, ha 1 evőkanál dióvajat (mogyoróvajat, mandulavajat, napraforgómag-vajat stb.) Terjeszt, egy darab teljes kiőrlésű pirítósra és tetejére szeletelt banánnal. Opció: "Adjon hozzá egy szitáló agav vagy méz, ha szüksége van egy kis extra glükózra az edzéshez" - mondja Minno.
• Töltsön meg egy tálot fél csésze édesítetlen granolával és tetejével szeletelt banánnal, valamint a tejet vagy az alt-tejet. vagy intenzívebb edzések
• Jones is szereti a banán "szép krémet" készíteni, kakaóporral és mézzel keverve. Fogjon meg egy -két kanálat, mielőtt elmész az edzőterembe, és jól menni vagy.
  
• Szeleteljen néhány banánt főzött zabba, tetejére chia magokkal és egy kötőjel szirupot.
• Készítsen egy mogyoróvaj banán turmixot egy hordozható edzés előtti snackhez, amelyre kortyolgathat. Az alábbiakban található Minno go-receptje, de nyugodtan tegye meg, amit szeretne.
  • 1 csésze édesítetlen mandulatej
  • 1/4 csésze sima görög joghurt
  • 1 evőkanál chia mag
  • 2 evőkanál kendermag
  • 1/4 csésze zab
  • 1 evőkanál kakaópor
  • 1 fagyasztott banán
  • 2 evőkanál dátum

Tehát igen, az edzés előtti banán titokban a legjobb dolog, amit megtehetsz a testmozgási rutinhoz. Különben is, tudod, valójában van olyan, amelyet elsősorban szeretsz.

Mi van, ha nem szeretem a banánt?

Az edzés előtt egy banán étkezése sok előnye van, de egyikük sem éri meg, ha nem szereti enni, vagy haldoklik, hogy a dolgokat váltja fel. Minno szerint a dátumok nagyszerű alternatíva.

"A dátumok a könnyen emészthető szénhidrátok, kálium és rostok nagyszerű forrása" - mondja Minno. "Három dátum körülbelül 60 kalóriát, 141 mg káliumot és 1 -et biztosít.8 gramm rost. Könnyen enni lehetnek sima, turmixban, és jó ízűek is egy kis dióvajjal."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.