Indítsa el az évet 7 öngondozási gyakorlatkal, amelynek célja, hogy segítsen abban, hogy jobban érezze magát

Miközben az évszak bármely szakaszában megteheti az Ön (egész) önmaga gondozását, az új év az új kezdet szimbolikus, tehát nincs jobb idő a kezdéshez, mint most. A hónap folyamán megtanuljuk gyakorolni egyfajta öngondozást, amely az elme, a test és a lelket a kis napi cselekedetek révén kezeli. Előbb? Egy hetes értékű tippeket, amelyek célja, hogy jobban érezzék magukat az összes elemével, és alapítsák meg a személyes növekedéshez szükséges alapot.

1. nap: Igyon forró vizet citrommal

Egy pillanatnyi szünet nélkül könnyű elveszíteni a reggelt a felkészülés elmosódásánál és az ajtón való kijutáshoz (vagy távolról aláírni a munkáját). Ezért javaslom, hogy készítsen néhány figyelmes percet az a -ban.m. Azáltal, hogy egy bögre forró vizet készít magának, néhány szelet citrommal. A nap elindítása a hasa valami forróval segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

Noha valószínűleg elérheti a kávét, és ez minden bizonnyal nem található az asztali szakértőktől, nem javasolja az ivást első dolog Felébresztése után (a diuretikum hatása és az, hogy miként gyorsítja meg a kortizolszintet). Itt jön a citromvíz. A víz hidratálódik, és a citrom a tiszta napenergia szimbolikus szimbóluma, összehangolva minket a természettel és a nap bőséges energiájával.

2. nap: Meditálj 7 percig

Ha már van meditációs gyakorlata, ez egy remek nap az újjáépítéshez. Ha nem, akkor tudd, hogy még néhány perces meditációnak is átfogása erős földelési hatást gyakorolhat. A meditáció arra ösztönzi Önt, hogy hozzon létre uniót a perifériánál öt érzék között, amelyek folyamatosan kapcsolódnak a külső világhoz-és a belső önmagukkal, amelyeket a központi idegrendszer tükrözi. Az idő múlásával ez egy út az öncsatlakozás és a belső béke eléréséhez.

Készítettem egy irányított meditációs könyvtárat, amelyet a Paramahansa Yogananda, egy indiai szerzetes és jógi technikák ihlette, akikről ismert, hogy jógát és meditációt hoznak a nyugati féltekére. Az induláshoz próbálja ki a békemeditációt, amely magában foglal egy mantrát, amelynek célja a természetes nyugalom és a nyugalom újbóli összekapcsolása.

3. nap: Gyakorold a pozitív állítást

Szavaid alakítják a valóságot és az energiát, amelyet egy adott napon tapasztalsz. Ennek eredményeként az önellátás egy része a szavakkal és nyilatkozatokkal való kapcsolatának újraértékelése annak biztosítása érdekében, hogy a szavak, amelyeket önmagában táplálsz, valóban táplálják azt a tapasztalatot, amelyben reméli, hogy élni fogsz.

Az egyik módja annak, hogy a szavakat az Ön előnyeihez használják, ha a pozitív állításokat gyakorolják, amelyek egyszerűen rövid mondatok, amelyek pozitív valóságot jelölnek, az első személyben beszélnek és feszültséget mutatnak be. Néhány példa, amelyet szeretek, az: „Békés és nyugodt vagyok” és „Minden igényt kielégítek."De a választott kifejezés bármi lehet, amennyire csak tetszik, mindaddig, amíg elég rövid, hogy emlékezzen és megismételje, és ez tükrözi a támogató igazságot.

4. nap: Egyél egy étkezést csendben

Az étkezés már része a napi ütemtervnek, tehát miért nem használja az étkezést az éberség gyakorlására is? Amikor csendben eszünk, esélyünk van arra, hogy újracsatlakozzunk a hála érzéséért, hogy képesek-e mindennapi energiát venni, mint hogy a hangsúlyt valami külső, például a munka vagy a szociális média elhúzza, mint például. Ez egy lehetőség arra is, hogy lelassuljon és ne feledje, hogy az ételek szentek, miközben értelmes kapcsolatot alakítanak ki magad és a táplálék táplálására használt táplálék között.

5. nap: Engedje el az egyik elkerülést és egy kötődést

A jóga azt tanítja nekünk, hogy minél semlegesebbek lehetünk-még inkább elengedhetjük kedveléseinket és preferenciáinkat, valamint az erős vonzódásainkat-Többet meghaladhatunk a hangulatok és korlátozások, és békés és intuitívvá válhatunk. Ezek a vonzódások és mellékletek beleolvadhatnak minket a felesleges stresszbe, míg a Leting Go segíthet, hogy visszahozzuk az erőnket és teljes mértékben jelen legyünk. Más szavakkal, az elengedés lehetővé teszi, hogy a személyi semlegesség olyan térébe lépjen, ahol megtapasztalhatja az élet hullámvadásait anélkül, hogy a hullám alá szívná.

Az induláshoz válasszon csak egyet, és nem szereti a mai tudatosan elengedést. Ezeknek a dolgoknak természetesen nem kell hatalmasnak lenniük. Például, ha úgy érzi, hogy mindig meg kell hallgatnia egy bizonyos lejátszási listát vagy podcastot a munkához vezető úton, döntse el a választást nem ezt meg kell tennie, és inkább a csendet ölelje meg. A legfontosabb oldalról, ha erőteljes vonzódást érez, mondjuk, hogy a jóga gyakorlása a stúdió eleje közelében, akkor talán úgy dönt, hogy elengedi ezt a napot. Az ilyen típusú választások megtaníthatják a saját erejét. Végül is az önellátás egy része az, hogy tudod, hogy erősebb vagy, mint a külső erők, amelyek néha diktálhatják a döntéseit.

6. nap: Tegyen helyet az érzéseinek felszínre

A mindennapi élet go-go-go-ban könnyű megőrizni a nagy érzéseket alapértelmezés szerint elnyomva. Talán úgy érzi, hogy nincs ideje vagy a mentális sávszélesség, hogy kezelje őket. Vagy csak soha nem tanították arra, hogy helyet teremtsen magának, hogy nagy érzéseit érezze, ezért kényelmetlenné tesznek, hogy inkább elvonja magát tőlük.

Bármi legyen is az ellenállás, ma úgy dönt, hogy elengedi. Figyelje meg, mit érez ítélet nélkül, és azonosítsa a test tényleges érzéseit. Nem kell név Az érzések, ha ez nem szolgál téged (e.g., annak azonosítása, hogy például harag, harag vagy szomorúság érezte magát). Ehelyett üljön, bármi is, amiben benned van, és döntsön, hogy rendben legyen vele, ahelyett, hogy megpróbálná intellektualizálni, elnyomni vagy megváltoztatni. Lélegezzen be bármilyen érzésbe, hogy felszínre kerüljön, és hagyja, hogy átmegynek rajtuk, velük maradva, amíg el nem haladnak (ami általában néhány percet vesz igénybe).

7. nap: naplózás 5-10 percig

Az érzelmek és érzéseinek papírra helyezésével természetesen saját figyelmét fordítja rájuk, ami segíthet abban, hogy jobban érezze magát velük, és megértse, honnan származhatnak. Használja ezeket a kérdéseket a naplózás elindításához:

• Mit tanultam ma?
• Milyen érzések vannak jelen bennem jelenleg?
• Mit engedhetek el?
• Miért vagyok hálás?

Az önmagában a naplózás folyamata enyhítheti a stresszt is, ha lehetővé teszi, hogy kiszabaduljon a saját fejéből (és inkább az érzelmeit az oldalon hagyja). Nem is említve, hogy írásbeli nyilvántartást készít az Ön érzéseiről, hogy a jövőben hivatkozhasson, lehetővé téve, hogy valós időben tanúja legyen a saját érzelmi növekedésének.