A dietetikusok szerint kezdje a napját 4 egyszerű szokással a bél egészségére

Ha küzd, hogy elegendő vizet inni, fontolja meg az újrahasznosítható vizes palackot szalmával a munkahelyén. A palack vizuális dátuma és a szalma könnyű hozzáférése nagy különbséget jelent abban, hogy mennyit iszik minden nap!

Kelsey Kunik, az RDN, a Fin vs Fin táplálkozási tanácsadója, mind enyhén kiszáradt víz, miután 5-10 órán keresztül víz nélkül nem volt víz, így a testének hidratációs lendülete. "A hidratált állapotban történő maradás javítja a bélmozgást, minimalizálhatja a puffadást és a gázt, és enyhíti a székrekedést" - tette hozzá.

Ivóvíz, mielőtt a kávé megszerezheti a nagy bél-egészségügyi bónuszpontokat, mert a koffein reggel „Goldilocks helyzet.- Kísérletet igényel, hogy megtalálja a megfelelő adagot az Ön számára. "A koffein hasznos lehet a bél egészségére az emésztés stimulálásával" - mondja Kristin Draayer, MS, RDN. "Ugyanakkor több nem feltétlenül jobb. Túl sok koffein irritálhatja a bélbélést. Ha a reggeli kávé túl sok, fontolja meg az alacsony koffein alternatívákat, például a chai vagy a zöld tea, hogy támogassa a bél egészségét irritáció nélkül."

Válassza úgy, hogy kiegyensúlyozott reggelivel kezdje el a napját

A reggeli továbbra is a nap legfontosabb étkezése, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy először elindítsuk a bél egészségét. Válasszon különféle növényeket a reggeliben, amelyek magas tápláló rostot tartalmaznak a bélhibáihoz. A jó bélhibák a mikrobiómában rostot esznek, és üzemanyag -forrásként használják fel, hogy növekszik, és még több jó srácot hozzon létre.

Kim Kulp, RDN, a Gut Health Connection tulajdonosa, a San Francisco-öböl környékén megosztja a bél egészségének első számú reggeli szokását: „A bél egészségének javításának legjobb módja a különféle növényi ételek fogyasztása. Kezdje a napot egy reggeli zabjával, gyümölcsök, diófélék és magok keverékével. Ez táplálja a bél mikrobáit a 30 plusz heti növények közül néhánynak, amelyek egészségesek és boldogok megőrzéséhez szükségesek."

A növényi ételek rostja, más néven prebiotikumok, táplálja a bélben lévő jótékony baktériumokat, elősegíti az egészséges bél mikrobiómát-mondja Jessie Hulsey, RD, az atlanta székhelyű dietetikus. „A rostban gazdag reggelizés elősegíti a vércukorszint szabályozását, csökkentve a vércukorszint kockázatát és a stabil energiaszint fenntartását egész reggel. Ez pozitívan befolyásolhatja az általános egészséget és hangulatot, valamint hozzájárulhat az egészséges bél-agy kapcsolathoz ”-tette hozzá.

A stressz megkönnyebbülése reggel az első dolog jó a bélhez

Ha valaha is tapasztalt az idegek gyomorpanaszát, akkor első kézből megtapasztalta a bél-agy kapcsolatot. A stressz közvetlen hatással van a bél egészségére, és befolyásolja a vagus ideg, amely az agyunktól az emésztőrendszerig tart.

Ha reggel először felveszi a telefonját, akkor hozzájárulhat a fokozott stresszhez, hogy elindítsa a napját.

Caroline Young, MS, Rd, LD, a Whole Self Nutrition RYT tulajdonosa megosztja a pihentető reggeli ajánlásait: „Építsen egy tudatos pillanatot a reggeli rutinba, hogy segítsen az alacsony stresszes napi színpadon, amely segít megőrizni Bél egészséges egész nap. Ez magában foglalhatja a meditációt, egy rövid jóga ülést, naplózást, vagy egy csésze teát vagy vizet kortyolgatni a madarak hallgatása közben. Javaslom, hogy vegye figyelembe a tudatos pillanatát, mielőtt bejelentkezne az e -mailekre és a közösségi médiába."

Logikusabb megjegyzésként a reggel stressz zavarhatja a napi bélmozgást. "Védje meg a kakasidejét" - mondja Amanda Sauceda, MS, RD. "Legtöbbünknek reggeli bélmozgása van, és a béled szereti a jó rutinot. Stressz érzés és a reggeli rohanás eldobhatja azt a rutinot. Tehát ha megfelelő időt adunk magunknak, akkor valószínűbb, hogy reggel kakasunk, és kevésbé valószínű, hogy kényelmetlenül érezzük magunkat a nap folyamán."

Kezdje a napját szelíd mozgással

„Egy egyszerű szokás, hogy elősegítse a bél egészségét a nap elindításához, a fizikai aktivitás. Legyen szó egy egyszerű séta- vagy súlyzós edzésről, a kutatások azt mutatják, hogy a mozgás javíthatja a bél mikrobiota sokféleségét, és elősegíti a jótékony baktériumok növekedését ” - magyarázza Wan Na Chun, MPH, RD.

Ha nem vagy reggeli ember, akkor nem kell valami erőteljesen tennie a reggeli mozgás egészségügyi előnyeit. Fontolja meg a gyengéd mozgást, mint a jóga, nyújtás vagy sétálni, hogy javítsa a bél egészségét a nap elindításához!

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.