Vegye figyelembe az impulzust az előrehaladással ezzel a szívverseny edzési tervvel

24. nap: Ismételje meg a mag-stabilitást és a felső test edzést (13 perc)

Ne feledje, amikor először végeztük el az alapvető stabilitási edzést, és utaltam arra a tényre, hogy ez egy egész hónap edzésre felállított minket? Nos, most a terv vége közelében találjuk magunkat, és itt az ideje, hogy megnézhessük, mit tehet a magod. Vegye figyelembe, hogyan javult a fitnesz a hónap folyamán, és az óra, ha a tegnapi Tabata edzés ez egyszerűbbé vagy kihívást jelentőnek érzi magát. Ismét gyermekes kíváncsisággal figyelünk, itt nincs bírálás!

25. nap: Ismételje meg a Tabata edzést (8 perc)

Most már jobban bízik ezekkel a mozgásokkal, így egy kicsit több erőfeszítést adhat. Élvezze azt a kihívást, hogy elnyomja magát, miközben figyelje a testét, és válaszoljon arra, amit tőle kér.

26. nap: Ismételje meg az AMRAP alsó test edzést (12 perc)

Haladjon át ezen az alsó testen, amrap még egyszer, és nézd meg, hogy növelheti -e az elvégzett körök számát anélkül, hogy veszélyeztetné az űrlapját. Például, talán félúton kellett térdre esnie, amikor először készített egy alkar deszkát. És most úgy találja, hogy teljes 30 másodpercig tarthatja. Ezek a látszólag apró dolgok mind az ünneplésnek oka.

27. nap: Válassza ki a saját mozgását (30-45 perc)

Próbálja ki a teljes test aktiválási edzést, majd a választott mozgást. Túra. Bicikli. Úszás. Jóga. Élvezze ezt az időt magadnak.

28. nap: Próbálja ki a helyreállító tevékenységeket (60 perc)

Gratuláljon magának mindazért, amit éppen elért, és egy teljes órát töltsön fel helyreállító tevékenységekkel.

• Ismételje meg az öngondozási videót.
• Önmasszázs, vagy használjon golyókat és/vagy egy habgörgőt nyolc -tíz percig. Kezelje ezt egy játékos elmével. Válassza ki, melyik részednek szüksége van valamilyen lovinra. A borjád? A hátrányaid? Karjaid?
• Építsen egy hála gyakorlatot. Fogjon meg egy notebookot, és írjon le öt dolgot, amiért hálás vagy. Tartsa egyszerűen, és írja le az első dolgokat, amelyek eszébe jutnak.
• Journal arról, hogy milyen érzésed van most, milyen messzire jöttél, és hogyan szeretné, hogy február érezze. Milyen lépéseket tehet a jövő hónapban folytatott előrelépés folytatása érdekében?

Nagyon szeretlek, megtiszteltetés volt, hogy az utazásod részese lehetek. Kérjük, tartsa a kapcsolatot velem, és tudassa velem, hogy megy. És tudd, hogy amikor az év hátralévő részéről és azon túl is van, akkor ezt megkaptad!

Január egészséges szokásainak frissítését szeretné elérni? Nézze meg a teljes 2022-es megújítási programunkat a jobb alvás, a táplálkozás, a testmozgás és az öngondozási rutinok szakértői vezetéseire.