A „hátrányos séták” felvétele javíthatja egyensúlyát, koordinációját és stabilitását a normál séta esetén

Elmagyarázza, hogy ezek a különbségek nemcsak annak a ténynek köszönhetők, hogy a lábad elöl mögötted áll, hanem azért is, mert a lábának más részén landolsz. Burden szerint ez a legfontosabb dolog, amelyre összpontosítani kell, amikor hátrafelé indul.

Tippek formája a hátrafelé járáshoz

"Minden alkalommal, amikor hátrafelé lép, a lábujját a földre akarja helyezni a sarok előtt, az ellenkező módon azzal, amit tennél, ha előre járna" - tanácsolja Burden. „Ez nem csak biztosítja, hogy az összes szükséges izom kellően aktiválódjon, hanem megállítja a túl sok hatást is a sarkán, ami károsíthatja az ízületeket, és még a gerincét is becsaphatja."

Másodszor, a Burden azt mondja, hogy összpontosítson a hátrafelé történő sétálásra kiegyensúlyozott járással, egyenletes lépésekkel és sima lépésekkel. Próbáljon meg egy ritmusba kerülni a lépésével, csakúgy, mint amikor előrehalad, mert ez segít fenntartani az egyensúlyát, és jó tempót tart fenn.

Végül, azt mondja, hogy figyelnie kell a testtartására. "Sokan el fognak csapni vagy elcsavarni, hogy megpróbálják megnézni, hová mennek" - mondja Burden. „Ügyeljen arra, hogy magasan álljon, és szükség esetén gyors pillantást vegyen a vállára, hogy az izmok és az ízületek megfelelő igazításban maradjanak."

A legbiztonságosabb módja a hátra sétálni

Noha a Tiktok trend csak azt mutathatja, hogy az embereknek a futópadon történő hátrafelé sétálása, minden bizonnyal hátrafelé sétálhat a földön. Lehet, hogy nagyobb kihívást jelentő és kevésbé biztonságos.

"Fiziológiailag könnyebb hátra sétálni a futópadon, nem pedig a normál talajon, mert nem kell hátrafelé hajtania magát, mivel a talaj nem mozog." - magyarázza a Burden. „Ennek az az előnye is, hogy egy helyen tartózkodik, tehát nem kell aggódnia az emberekbe és a tárgyakba ütközés miatt. Ez különösen fontos, ha hátra sétál, mivel nem kell folyamatosan megpróbálnia látni, mi van mögötted."

A teher hozzáteszi, hogy sokan szeretik a futópadon járni, mert kényelmesek az edzési statisztikák, mint például az edzési idő, a távolság és a kalória. Ezenkívül a futópad járásának további fő előnyeit is kínálja, például kevesebb hatást okoz, mint a rendszeres séta, és biztosítja, hogy pontosan tudja, milyen sebességgel jár.

Hogyan kezdjünk el hátrafelé járást a testmozgáshoz

A teher azt sugallja, hogy bárki, aki megpróbálja beépíteni a visszamenőleges sétát az edzésprogramjukba, el kell kezdenie egy futópad használatát lassú sebességgel, hogy csak megszokja a mozgást. Használhatja a kar síneket az egyensúly érdekében, és nem kell aggódnia, hogy a dolgokba ütközik. Ahogy megszokja a mozgást, növelheti a futópad sebességét a hátrányos sétáló edzéseknél.

„Miután teljes mértékben bizalma van, megpróbálhat hátra sétálni” - tanácsolja a Burden. „Ezen a ponton egy nagy, lapos, csendes helyet, például egy üres mezőt szeretne kiválasztani, ahol ismét elkezdheti megtanulni az új variáció bonyolultságát, anélkül, hogy aggódna, hogy bárkibe belemerül vagy ütközik, vagy bármi más.- Ezt szem előtt tartva készen állsz arra, hogy elkezdd a legjobb lábát hátrafelé tenni.