4 szakasz, hogy kipróbálhassa az ágyban, legközelebb, amikor nem tud elég kényelmessé tenni, hogy elaludjon

4 szakasz lefekvés előtt, hogy megpróbálja, ha nem tud elaludni

1. Macskaelhár

Kezdje a négyes négyes kezét a válla alatt és a térded alatt a csípő alatt. Egy kilégzéskor tedd be a farokcsontját, körbekerítse a gerincét a mennyezet felé, és engedje le a tekintetét, hogy megnézze a combját. Ez a macska pozíciója. Ezután lélegezzen be, ívelje a hátát, és hagyja, hogy a hasa leereszkedjen a padló felé, miközben felemeli a fejét és a farokcsontot a mennyezet felé. Ez a tehén pozíciója. Töltse ki a 10-15 fordulót.

Gyerek póz

Kezdje el térdelni az ágyán a nagy lábujjaival együtt, térd széles, és a fenekén ülő sarok. Saladjon előre a kezét, és engedje le a mellkasát, amíg a homlok nem nyugszik a matracon vagy a párnán, lehetővé téve, hogy a karjai hosszú ideig nyúlnak, és a bicepszet fülbe hozzák. Belélegezzen messze 4-6-os grófot, és kilégzik a 6-8-as számért. Folytassa 30-60 másodpercig.

3. Pillangónyílás

Indítsa el az ülést térddel hajlított, lábát lapos a padlón. Hagyja, hogy a térde kinyílik, mint egy könyv, és összerakja a lábad talpát, a medence közelében. A nyújtás elmélyítéséhez tartsa meg a lábát, és a könyökét használja, hogy óvatosan nyomja meg a térdét, miközben a csuklójától a csípőből hajlik, vagy előrehajoljon. Az intenzitás csökkentése érdekében helyezze a párnákat vagy takarókat térd alá. Tartsa a nyújtást 30-60 másodpercig.

4. Kiskutya póz

Kezdje el térdelni mind a négyesnél. Hagyja a csípőjét térdén, miközben előre sétál a kezedben, és engedje le a mellkasát, amíg az előrehaladása a matracra vagy a párnára nem nyugszik. A karok egyenesen maradnak, és a bicepsznek fülnek kell lennie, érezve, hogy nyújtson egy nyújtást az egész gerincén, a hátsó részén és a vállakon. Tartsa 30-60 másodpercig.

Edzés az alvás kellemetlenségének megkönnyítése érdekében

Míg DR. Weiss azt mondja, hogy nincs sok olyan tanulmány, amely azt mutatja, hogy az ágyban végzett gyakorlatok abban a pillanatban, ahol nem tudsz aludni, azonnal előnyös lesz a kellemetlenség enyhítésében, és aludni hogy csak ezt tegyem. Javasolja az erő edzést, a pilates, az alapvető gyakorlatokat, a jóga, a tai chi, a passzív és az aktív nyújtást, valamint a testtömeg -gyakorlatokat, amelyek növelik az erőt, a rugalmasságot és a mobilitást.

„A testmozgás kiváló alternatívája az egészségesebb élet és a jobb alvás elérésének mindenki számára (fájdalommal vagy anélkül) és különböző korcsoportok számára” - mondja. „Javítja az alvásminőséget és az időtartamot, és segíthet a mélyebb alvásban.”De ha krónikus fájdalmat tapasztal, forduljon az egészségügyi szolgáltatójához kezelésre.