A 10 perces wellness szokás, amely harcol a gyulladással

Ez a stresszválasz jó olyan helyzetekben, amikor szüksége van rá (például elmenekülni egy égő épületből). De ha fenntartotta a stressz krónikus szintjét, akkor a test kevésbé képes megbirkózni az általa termelt kortizol mennyiségével, amely az immunrendszert (és a test más részeit) a krónikus gyulladás túlhajtáshoz vezeti.

Nézze meg az alábbi videót, hogy megismerje a gyulladás csökkentéséhez kapcsolódó ételeket:

Lépjen be a meditációba. A gyakorlat hihetetlen gyógyulási előnyöket kínál, DR. Hanson azt mondja, mert mivel a légzés és a pulzus csökken (ami a meditáció során történik), a kortizolszint csökken. Míg sok ember alacsony stresszes szinttel él, DR. Hanson szerint a rendszeresen meditáció segíti az alacsonyabb kortizolszintet, így az alapértelmezett beállítás, úgy mondható, nyugodtabb mód, mint a harc-vagy repülés szélén, ami támogatja a gyulladásos reakciót is. "Amit valójában látni fognak azokban az emberekben, akik rendszeresen gyakorolják a meditációt, az az, hogy gyorsabban képesek lassítani a pulzusukat, mint az emberek, akik nem meditálnak, ami azt jelzi, hogy jobban kezelik a stressz kezelését", DR. Hanson mondja.

"A meditáció csökkenti az interleukin-6 és a c-reaktív fehérjét, a szisztémás gyulladás vérmarketeit", DR. Hyman hozzáteszi, hogy fizikailag elmagyarázza, mi történik a meditáció során. "Ez a pozitív agyváltozások és a jobb stresszkezelés tükrözése, amelyet támogat."

Meddig kell meditálni, hogy megtapasztaljam a gyógyulási előnyöket?

Ha a csukott szemmel ülni és a légzésre való összpontosítás teljes kínzásnak tűnik, készülj fel néhány nagyszerű hírre: Nem kell, mint egy szerzetes, hogy kihasználhassa a meditáció gyógyító előnyeit. Mindkét szakértő szerint a meditáció előnyeiről szóló legtöbb tudományos tanulmány egy 10 perces rendszeres gyakorlathoz kapcsolódik. "Még csak néhány perces napi néhány perc is mély hatással lehet a biológiára és a mentális kilátásokra", DR. Hyman mondja.

Dr. Hanson azt mondja, hogy amikor a meditációs gyakorlat ápolására van szükség, a legfontosabb az, hogy következetes legyen. "Jobb, ha valaki minden nap néhány percet meditál, mint hosszabb ideig egyszerre" - mondja. Azt is mondja, hogy a meditációnak sokféle módja van, és ennek nem kell mindenkinek azonosnak lennie. Azt mondja, hogy az imádságban töltött időt, néhány percet a hálára összpontosítva, vagy a kint sétára való elmenni, mind a meditáció módja. "A kulcs az, hogy időbe telik a lassítás" - magyarázza.

Annál több oka annak, hogy megnyomja a szünet gombot a napján, és ütemezze magát körülbelül 10 perc zenét. A stressz (és a gyulladásos szintje) megköszönni fogja.

Tudjon meg többet a meditáció különböző stílusairól. Ráadásul az öt leggyakoribb tévhit.