A 20 perces HIIT futó edzés, amely izzadást eredményez anélkül, hogy egész nap elkezdené

Az egész szépsége? A HIIT a rövidségről szól. "Ezek rövid időtartamú erőfeszítésekből állnak, és csak 20-30 percre van szükséged"-mondja Ripka. És ha futó ventilátor vagy átmenő (úgy érzem), akkor elérheti a Hardcore edzés kialakulását, nos, futtatva. "A sprint nagyszerű módja annak, hogy bekerüljenek a HIIT edzésbe" - mondja Ripka. "Megteheti őket egy futópadon vagy a szabadban."

A HIIT futó edzés a könyvjelzőre

1. Melegítsen fel 2-3 percig.

2. Sprint 30 másodpercig.

3. Gyere be egy sétára 45-60 másodpercig, a kardiovaszkuláris fitnesz szintjétől függően.

4. Ismételje meg ezt 20-30 percig.

5. Növelheti a futópadon lévő lejtést, vagy találhat néhány dombot, ha szabadban vagy, hogy segítsen az intenzitás kitörésében. Továbbá, ha szabadban tartózkodik, akkor a tereptárgyakat jelölőként használhatja a sprinthez.

6. Érezd jól magad, és keverjük össze.

Másolhatja a Jessica Alba HIIT futópad edzését is (ami elég zseni). És ez az igazság arról, hogy a futás égi -e az izmokat.