A 30 perces tompa-gúnyos edzés Dakota Johnson esküszik

Ha láttad a Dakota Johnsont, a 50 árnyalat Flicks, nehéz elképzelni, hogy az edzésprogramja nem más, mint 50 kínzási árnyalat. (A nem szexi fajta.)

De meglepő módon, nem volt szükség a BARF-indukáló csomagtartó táborokra, hogy a színésznőt alakítsák. A legutóbbi Anastasia Steele-ként való felkészülése érdekében Johnson a hírességek edzőjével, Ramona Braganza-val dolgozott, aki heti háromszor 30 perces áramkörök sorozatát írta elő. Igen, ennyi.

Mióta a csillag balettet végzett, a Braganza rengeteg bólintást adott be a barre-ba a bum-alakú sorozatba.

Braganza szerint Johnson nem állt be egy hatcsomagolásra-csak a saját bőrében akarta érezni magát. "Vele mindig a meghosszabbításról volt szó, amely a magon keresztül jön" - mondja Braganza. Ebből a célból bőséges AB munkát tartalmazott a fenekű piszkáló plié ugrásokhoz, a lábfelvonókhoz és a szamárrúgásokhoz (amelynek verzióját az alábbiakban ismertetjük).

És mivel a csillag balettet készített, a Braganza rengeteg bólintást adott be a barre-ba a bum-alakú sorozatba: Az edzés kardio szegmensei Plié ugrásokból álltak, és az erő edzés közbenjárók sok kecses, hegyes lábujjú láb emelőt és mozgást tartalmaztak, amelyek ihlette inspirált mozgásokat és mozgásokat tartalmaztak. Pilates által. Johnson úgy döntött, hogy hetente egyszer vagy kétszer forró jógát csinál, hogy keverje össze.

Természetesen még a rövid edzések is néha kis motivációt igényelnek. Ezért Johnson az iTunes felé fordult. "Szerette hallgatni sok olyan régi iskola cuccot, mint a Motown"-mondja Braganza. Mi van, nem a The Weeknd?

Görgessen le Dakota Johnson teljes 50 árnyalat sötétebb edzésprogram (maga Braganza szemlélteti), amelyet mindössze 30 perc alatt otthon is megtehet.

1. Kardio

• Plié ugrik, első pozíció: sarok együtt, lábujjak egymástól, a karok egyenesen kinyújtottak (2 perc)

2. Fenekű szobrászat

E gyakorlatokhoz Braganza 1-2 font boka súlyát javasolja. Töltse ki mindegyik lábon 8 ismétlést 8 ismétlésből.

• A láb emelés (tartsa a felső lábát a talaj felé)
• Kagyló
• A láb emelés (tartsa a lábát merőleges a testére 90 fokos szögben)
• Szamár rúg
• Tűz tűzcsap az oldalsó rúgáshoz
• Egylábú híd emelése

3. Cardio (újra)

• Plié ugrik, második helyzet: lábak guggolásban, lábak kifelé, a karok egyenesen kinyújtottak (2 perc)

4. Fegyver

• A vállba nyomja a karba emelni 1-2 font golyó súlyokkal (10 ismétlés)
• Kis kar körök súlyokkal, miközben lendülnek (lábonként 10 ismétlés)
• Tricepp-visszapattanás, miközben előrehajol és egy lábon egyensúlyba hozza (lábonként 10 ismétlés)
• Álló rúgások ököllel az arc előtt, miközben az egyik lábon egyensúlyba kerülnek (lábonként 10 ismétlés)

5. Cardio (utoljára, ígéret!)

• Plié ugrik, második helyzet: A lábak guggolás helyzetben vannak, a lábujjakkal rámutatva, a karok egyenesen kinyújtottak (2 perc)

6. Abszolút

• Ülött ropogások karos csavarral beginnel, egyenesen elülső karokkal, 1-2 font golyókat tartva, majd mindkét oldalra csavarják (felemeli azt a karot, ahogy mozogsz), és végül tartsa mindkét kezét egyenesen a feje fölött, miközben szembe nézel (20 ismétlés. )
• Az egyik lábával egyenesen a földön ropog, az egyik láb a levegőben, a golyó súlyával (lábonként 10 ismétlés)
• V-ülés és a roll-and-tengely-után-egy V-ba, tekerje a gyomrát, és emelje össze a lábát és a lábát. Ismételje meg az ellenkező oldalra gördítéssel (oldalonként 5)
• Az alkar deszka összecsomagolt kezekkel (2 perc)

További Celeb FitSpo, nézd meg Karlie Kloss hivatalos edzését és Blake Lively edzési rendjét.