A Scarlett Johansson gyors, de hatalmas test edzés

Nem könnyű lenni egy Bosszúálló. Vagy egy fekete özvegy. Vagy egy anya egy 3 éves lányának, ebben a kérdésben. Mondanom sem kell, hogy Scarlett Johansson nem lett minden idők legmagasabb bruttó filmszínésznője azáltal, hogy a napi perceket pazarolja-tehát Don Saladino, az oktatója szerint a szupersztár edzéseinek rövidnek kell lennie. És jobbak munka. (Hé, ez segít motiválni, ha folyamatosan játszik a badass hősöket a Lycra öltönyökben.)

"Csak bejut, és elvégzi a munkát" - mondja a Fitness Guru (valamint a Drive 495 és a Drive 443 tornaterem tulajdonosa New York City -ben, valamint a Life Sportkert nagykövete), aki szintén Blake Lively és Ryan Goslingnek számít. Ügyfelei.

"Ez egy edzés, amelyet néhány ügyfelemmel használok, amikor nincs rengeteg idő, de ez még mindig erős és karcsú, és sok kalóriát éget."

"Scarlett egy anya, és azt hiszem, hogy minden nap olyan keményen jönnek be és dolgozzanak, és a [elfoglalt anyák]" - mondja Saladino. "Nagyon sok sikert tartok annak érdekében, hogy odafigyeljek arra, amire szüksége van az adott napon. Nem arról van szó, hogy odamenjek, és folyamatosan vegyen egy HIIT-edzés mentalitást."

Fontos, hogy ne feledje, megjegyzi, hogy az izzadás nem mindig diktálja, hogy a gyakorlat mennyire hatékonyan látja az ügyfeleket, amikor az ügyfelek sikeresek, amikor arra összpontosítanak, hogy miként érzik magukat, és az egyes mozdulatok megfelelő igazítására összpontosítanak, ahelyett, hogy csak intenzitást folytatnának. mindig.

Szóval, hogyan teszi ezt megtörténni? "Ez egy edzés, amelyet néhány ügyfelemmel használok, amikor nincs rengeteg idő, de ez még mindig erős és karcsú, és sok kalóriát éget, mindegyik 30 perc alatt" - mondja.

Olvassa tovább a 6-mozdulatú áramkört, amelyben Johansson edzője esküszik egy gyors (de komoly) izzadság-szeszeshez.

Scarlett Johansson menedzsment edzése

"Attól függően, hogy mennyi idő van, három -öt fordulót futtatnék, pihenés nélkül" - mondja Saladino a rutinból. "Nagyon kevés idő alatt megteszed ezt" - ígéri.

1. Osztott guggolás. Csinálj egy guggolást fokozatos helyzetben közepes nehéz súlyzókkal vagy anélkül. (10 ismétlés minden lábát)

2. Fekvőtámaszok. Ha nem tudja megtenni a teljes test változatosságot, akkor megteheti őket egy pad lejtőjén. (10 ismétlés)

3. Állandó váltakozó súlyzós sorok. A lábak vállszélességével és kissé hajlított térdre tartsa a nehéz súlyokat, a tenyerei befelé nézzenek. Hajoljon előre a derekán, a hátad egyenes és váltakozva, és az egyes karokat vállmagasságra hozza, a könyökét a test közelében tartva. (Minden kar 10 ismétlést)

4. Támogatott oldalsó deszka. Ez egy oldalsó deszka, alsó lábaddal, a padlón 90 fokos szögben hajlítva, miközben a felső láb egyenes és olyan magas, amennyire csak tudod tartani. (30–60 másodperces tartás mindkét oldalon)

5. Román holtteher. Tartva egy 20-45 font súlyzót, mindkét tenyettel befelé nézve, álljon a lábaddal kissé kevesebb, mint a csípőszélesség. Tartsa egyenesen a hátadat, miközben előre nézel, és hajlítsa le, csökkenti a súlyát legalább térdre. Ha egyszer olyan alacsony vagy, amennyire csak tudsz, vezesse előre a csípőjét, hogy egyenesen álljon vissza. (10 ismétlés)

6. Fordított ropogások. A szokásos ropogási helyzetben tartsa a lábát a padlón és a térdben a feje mögött rögzített kezével. Ha az alsó háttal a padlón van, húzza be az abs-ot, miközben felemeli a lábát, és húzza be őket a hasa gombja felé, miközben térdét 90 fokos szögben tartja, és tartja a térdét 90 fokos szögben. (10 ismétlés)

További Celeb edzés Inspo, nézze meg Karlie Kloss edzési rutinját, egyenesen az edzőjétől és Dakota Johnson 30 perces tompa-képződési edzésétől.