A négyfokú, felszerelés nélküli edzés, amely segített Janet Jacksonnak visszahozni a színpadot

Készen áll a belső Janet Jackson irányítására? Olvassa tovább a 4-mozdulatú, felszerelés nélküli áramkört, amely elősegítette, hogy felkészüljön a világ turnéjára.

Egy 4 mozdulatú áramkör-egyenes Janet Jackson edzőjétől

Sybliss azt mondja, hogy minden egyes mozgást 12-15 ismétlést végezzen a 15-ös indulásról, és 12-ig dolgozzon, amint a mozgások könnyebbé válnak. "Bármikor, amikor nehezebben mozog, csak lassítsa le" - mondja. Végezze el mind a négy mozdulatot hátrafelé, egy percig pihenve, amikor befejezi az áramkört. Ezután ismételje meg újra az egészet négyszer.

Guggolás: Ha őszinte meg akarja tartani magát, miközben guggolásokat végez, Sybliss egy szék használatát javasolja. "Ülj le a fenekén, és az ülésen ütköznek és felállnak, jó guggolás" - mondja. Túl könnyűnek hangzik? Körülbelül 8 ismétlés után meggondolja magát-különösen akkor, ha 12-re számít.

Fekvőtámaszok: "Tartsa a kezét szépen és szélesre" - írja az edző. És igen, a térd lehelyezése teljesen rendben van.

Testtömeg -lunge: A derekán csuklópánt, a fenekét és a térdét a boka fölé tartva. Húzza ki az egyik lábát mögötted, dobja le azt a térdét (tartsa a combját az ellenkező lábának a lehető leghosszabb ideig párhuzamosan), majd tegye vissza a lábát. Ismételje meg a másik lábával.

Hasi ropogás: Feküdjön a hátadon, lábaddal felfelé a levegőben. Kissé emelje fel a vállait, és nyúljon a lábad felé. A következő szintre akarja venni? Pedál a lábad, mint egy kerékpár.

Eredetileg 2017. október 11 -én tették közzé. Frissítve 2018. május 21 -én.

Annak érdekében, hogy megnézze, mennyire több híresség alakul ki, próbálja ki Blake Lively edzését és Dakota Johnson 30 perces, gukkoló mozdulatait.