A 4 szabály, amelyet követni kell, ha késő esti étkezést eszel

Célja három kicsi ételre dél és 7 p között.m., Koff azt mondja. Mindegyiküknek jó egyensúlya van a szénhidrátok, a fehérje, az egészséges zsírok és a nem keményítő zöldségek között. Ez azt jelentheti, hogy néhány órával később egy kis sushit, egy kis salátát, majd egy mogyoróvajjal rendelkező banánt 7 p körül.m. Így a nagyobb 9 p.m. Az étkezés nem vált hálaadás-stílusú chow fesztiválsá.

2. szabály: Győződjön meg arról, hogy a vacsora könnyen megemészthető

A salátáknak van ideje és helyük, de a késő esti étkezés nem egyikük. "Hatalmas rajongója vagyok egy nagy, nyers salátának, de ez nem a legjobb ötlet 9 p után megenni.m.,"Mondja Koff. "Nagyon sok munkát igényel, hogy a teste megemésztse, és bár jó, ha bekerül a szálad, jobb, ha a nap folyamán a nap folyamán egyszerre szerezhető be, a végén." Miért? A nyers zöldségek puffadtnak és gázosnak érezhetik magukat, nem pontosan ideálisak, ha alszik aludni.

Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet tápláló, zöldség-nehéz vacsora, ha erre vágysz. Egy egyszerű Sauté Munka csodák-hello, öt perces omlett! Vagy folytassa a rostját úgy, hogy a turmixgépbe dobja, és akár hideg, gazpacho-stílusú, vagy szép, meleg levesként a Koff ajánlja. "Még mindig nagy tápanyagokat kapsz" - magyarázza -, de olyan formában kapja meg őket, ahol a testének kevesebb munkát kell végeznie."

3. szabály: Egyél desszertet előtt A vacsorád

Ha tudod, hogy tetszik valami édes a vacsorájával, Koff azt mondja, hogy nem kell feladnia. (Ihaj!) Ehelyett csak tegye az egyik vacsora előtti mini-étkezését.

Legyen szó egy kanál szép krémről vagy valamilyen mandulavajjal ellátott kakaóról, kielégíti az édesszáját, és egy kis energiát kap, hogy a vacsora előtti néhány órán keresztül táplálja Önt. Ráadásul nem fogsz közvetlenül lefekvés előtt enni cukrot, ami határozottan zavarhatja a szépségnyújtását.

4. szabály: Töltse fel a magnéziumot

Koff azt mondja, hogy a magnéziumra való betöltés, mielőtt a széna eltalálja, nagyszerű, mert ez segít visszautasítani a harc-vagy repülésválaszát, egy olyan állam, amely sok stresszre hajlamos, csapdába esik. És mivel az ásványi anyag olyan sok biokémiai reakcióban vesz részt, ez valóban segít a testnek egy éjszakán át történő javításában, és a következő napra felkészül.

Megkaphatja a magnéziumot pihentető fürdősókkal vagy tejszínnel (a Koff ezeket a magnéziumolaj helyett javasolja), de egy másik lehetőség a késő esti étkezés magnéziumszintjének maximalizálása olyan ételekkel, mint mandula, kesudió, kendermag és organikus szója tej. A cél az, hogy felébredjen, hogy felfrissüljön, ne futtasson el-bármennyire is késő volt.

Annak érdekében, hogy felgyorsítsa a munka utáni vacsora folyamatát, könyvjelzővel jelölje meg ezt az étkezési listát, amelyet legfeljebb 15 perc alatt készíthet. A késő esti snackek esetében ezek az ételek segítenek aludni.