Az edzés utáni 4 legrosszabb ételek és italok, a sport dietetikus szerint

Az Antonucci itt meghatározza, hogy mit ne enni egy edzés (vagy ital) után, mert valószínűleg kevésbé érzik magukat, mint nagyszerűnek. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le vannak az asztalon; Ez csak azt jelenti, hogy érdemes hidratálni és tankolni valami mással, mielőtt megkapná őket. Olvassa tovább a szakértőjét.

Az edzés utáni legrosszabb ételek és italok, a sport dietetikus szerint:

1. Sör

A sörfőzde és bár szerte az egész országban klubokat működtetnek, és bár Antonucci mind a barátokkal való futás, sőt még utána is élvezheti, azt mondja, hogy nem a legjobb dolog, hogy fogyasztható jobb edzés után. "A sörben lévő alkohol kiszárad, tehát annak ellenére, hogy folyékony, és a sörnek van szénhidrátja, ami jó az edzés utáni sör után, nem fog segíteni a gyógyulásban"-mondja. "A jobb lenne, ha hidratálnak vízzel vagy sportitalral, valamint egy snacket fehérjével és szénhidrátokkal, mint például egy banán és joghurt. Ezután menjen tovább, és keressen egy sört, ha akarod."Rengeteg nagyszerű ízű alkoholmentes sör is található a piacon.

2. pizza

Egy edzés után előfordulhat, hogy nincs energiája a főzéshez ... ami a GrubHub felszabadításához és a Takeout megrendeléséhez vezet. Antonucci azt mondja, hogy a pizzával és más ételekkel, amelyek általában zsíros, az az, hogy ezeket a magas zsírtartalmú ételeket nehéz lehet megemészteni, és az edzés utáni bélén könnyen el akarja menni. "Az edzés után kevesebb véráram van a bélben, tehát az emésztőrendszere kissé lassabban működik, mint általában" - magyarázza. "Ezért akarsz enni valamit, amit könnyű megemészteni."

Még mindig megrendelheti azt a pizzát, csak legyen egy kis előétel, mint például a hummus a pirítóson vagy az edamame -on, amíg megvárja, amíg azt kézbesítik.

3. Szalonna és hashbrowns

A reggeli edzés, amelyet egy nagy reggeli követ, sok számára hétvégi rutin. Mehet a konyhába egy gondolattal a fejedben: "Adj nekem az összes fehérjét és szénhidrátot, stat!"Antonucci azt mondja, hogy ez 100 % -ban a megfelelő ötlet-edzés után mindkét tápanyagra van szüksége. De ha az a módja, hogy megszerezze őket, ha egy tányér szalonnát és hashbrown -ot süt, akkor a gyomrod lázadhat. Ez a pizzaprobléma egy másik formában: a szalonna magas zsírtartalma megnehezíti az emésztést, különösen az üres gyomor esetében.

Tudod, mit mond Antonucci egy jobb edzés utáni reggeli? Palacsinta és tojás. Rendelkezik a szükséges fehérjével és szénhidrátokkal, de könnyebb a gyomorban. "Mentsd meg a zsíros ételeket később arra a napra, amikor a gyomor készen áll rá" - mondja.

4. Egy turmix, amelyet minden gyümölcsből készítenek

Soha nem gyanítaná a turmixokat, hogy a listán végezzenek, igaz? Általában Antonucci azt mondja, hogy ez egy nagyszerű edzés utáni helyreállítási snack lehet. De ha a turmixod valaha is gonosznak érezte magát, vagy emésztési problémákat okozott, azt mondja, hogy ennek is lehet oka. "Ennek egyik oka lehet a benne lévő gyümölcsből, amely mindkét sok szív-egészséges rostot tartalmaz, de fruktózt is. Fruktóz, a gyümölcs típusú cukorfajta nehéz lehet a gyomrán. " - mondja Antonucci.

Ismét hangsúlyozza, hogy a gyümölcs félelmetes az edzés után. De ez túl sok jó dolog lehet; A gyümölcs lebontása kompaktabbá teszi, így több fruktózt fogyaszthat, mint amennyire a teljes formájában gyümölcsöt fogyasztana. Tegyen egy szívességet az emésztőrendszerednek, és ahelyett, hogy egy csomó különféle gyümölcsöt készítene, ragaszkodjon egy párhoz, és adjon hozzá olyan összetevőket, mint a leveles zöldek, a karfiol vagy a squash.

Ha fehérjeport ad hozzá a turmixhoz, Antonucci azt mondja, hogy van esély arra, hogy a por egyik összetevője irritálhatja a gyomrot, különösen, ha mesterséges édesítőszerekkel rendelkezik. Csak valami, amit tudatában lehet, ha bármilyen emésztési problémát tapasztal, a Smoothie után, mondja. "Mindig kicserélheti a fehérjeport görög joghurtra" - tette hozzá Antonucci.

Oké, szóval tudod, mit nem lehet enni egy edzés után, mert ez nem okoz nagyszerűen érezheti magát. Szóval, mi kell? Antonucci első szabálya az, hogy hidratáljon vízzel vagy egy sportitalral elektrolitokkal. Az élelmiszer -fronton azt mondja, hogy fontos a tankolás olyan ételekkel, amelyek fehérje, szénhidrát és rosttartalmú, könnyen megemészthetők. Ilyen módon a tápanyagok gyorsan felszívódnak a véráramban anélkül, hogy kiszorítanák az emésztőrendszert.

Néhány példa az edzés utáni ételekre, amelyek az összes dobozt megnézik, a görög joghurt gyümölcsökkel és diófélékkel, tojások spenóttal és édesburgonyával, vagy avokádó pirítós, füstölt lazacos pirítós. Bármit is vágyakozol az edzés után, Antonucci mind az, hogy megvan; Csak azt ajánlja, hogy hidratáljon és olyasson valamit, ami először kielégíti ezeket a tápanyag -igényeket. Ezután a nap hátralévő részén mozoghat, és magasan az edzésen haladhat, és semmi sem kerül az útba- pontosan hogyan kell lennie.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.