Az öt legjobb szív-egészséges snack, amelyet a táplálkozási szakértők szeretnek

"A jó hír az, hogy ezek az ételek könnyű és finomak különféle módon enni, és könnyen felcsábíthatók" - tette hozzá Michalczyk, tehát teljesen könnyű tartani őket a hűtőszekrényben, és a héten a snack időtartam előkészítéséhez használható.

Keres néhány egyszerű, szív-egészséges harapnivalót, hogy elindítsa? Ezeket a Martin és a Michalczyk szeretik:

1. Áfonya

"A fekete áfonya egy nagyszerű szív-egészséges snack, amelyet könnyű útba venni, és szinte bármit hozzáadhat, amit önmagában eszel vagy eszel."-mondja Michcalczyk.

A nyári bogyónak sok előnye van: gazdag rostban (egy csésze négy gramm), és antioxidánsokat és más vegyületeket is tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegség kockázatát. „A C -vitamint is tartalmazzák” - mondja Michcalczyk, hogy fokozza az immunitást, és hosszabb ideig tartson.

Ráadásul szuper sokoldalú; Hozzáadhatja őket joghurtokhoz, turmixokhoz, nyomvonalakhoz, zabliszthez és még sok máshoz. Kombinálja őket fehérjével, több rostmal és néhány egészséges zsírral, hogy jól lekerekített snacket készítsen.

2. Dió

A dió az egyik legegészségesebb dió az oka miatt. "A dió elősegíti az egészséges koleszterinszint fenntartását és csökkenti a vérnyomást, a szívbetegség két vezető tényezőjét" - mondja Michczyk. Tartalmaznak gyulladásgátló omega-3 zsírsavakat is, amelyek csökkentik az atherosclerosis kockázatát, hozzáteszi, és javíthatja a kognitív funkciót és javíthatja a telítettséget egész nap.

"Töltse fel a joghurtot vagy a chia pudingot velük, tedd őket egy nyomvonal-keverékbe, vagy egyszerűen csak egy maroknyi dióval enni egy szív-egészséges snackre"-javasolja Michalczyk.

3. Sült csicseriborsó

Azt jósoltuk, hogy a csicseriborsó lesz az új karfiol 2020 -ban. Olcsók, finomak ... és kitaláltad, nagyszerű a szív egészségére. "A csicseriborsó rost, kálium, B -vitaminok, vas, magnézium és szelén mind támogatja a szív egészségét" - mondja Martin.

„A rost elősegíti a szívbetegség kockázatának csökkentését azáltal, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét” - magyarázza Martin, és hozzáteszi, hogy magnézium és káliumuk szintén előnyös az optimális szív -egészség és funkció szempontjából. A csicseriborsó egy szitoszterolnak nevezett növényi vegyületet is tartalmaz, amely zavarja a test koleszterin felszívódását, és tovább hozzájárulhat a csicseriborsó kardio-védelmi előnyeihez.

Készítsen otthon saját pörkölt csicseriborsóját, enyhén sózva néhány jó fűszerrel vagy fűszerrel, vagy vásároljon egy előre elkészített csomagot egy olyan márkából, mint a Biena Snacks.

A szív egészsége csak egy a csicseriborsó fogyasztásának sok oka:

4. Zab

Őszintén szólva, mit nem tud tenni a zabnak? "A zab egy speciális típusú rostot tartalmaz, amelyet béta-glükánnak neveznek, amely segít csökkenteni az LDL koleszterinszintet és az összes koleszterinszintet, amely elősegítheti a szívbetegség kockázatának csökkentését"-mondja Michalczyk. Nagyszerűek a szívednek, mindaddig, amíg nem tartoznak egy csomó hozzáadott cukrokkal vagy öntetekkel. "Gondolj egy éjszakai zabra, egy sima zabliszt csomaggal, zabjával keverve, vagy egy egészséges muffin, amelyet zabokkal készítenek, mint egy nagy szív-egészséges snacket"-mondja.

5. Szeletelt alma és mandulavaj

Szeleteljen fel egy almát, és terítsen el egy dióvajat, például mandulát vagy mogyorót, a kiegyensúlyozott snackhez. "Az alma gazdag oldódó rostban-a rost típusában, amely leginkább a koleszterinszint csökkentéséért felelős"-mondja Martin. "A mandulavaj szintén jó rostforrás, plusz gazdag szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban.- mondja Martin. Nyerj, nyerj.

Ezek a szív -egészségügyi mítoszok, amelyekben a kardiológus beteg hallásban van. És ez az öt dolog, amelyet egy kardiológus tesz a REG -en az egészséges tickerhez.