Az öt mozdulat, amelyet tudnia kell, ha javítani kívánja a testtartását

Nézzük meg öt gyakorlatot a testtartás javítása érdekében

1. Halott bogár

Dr. Srisethnil azt mondja, hogy a halott hibás gyakorlat kiválóan alkalmas a poszturális edzésre, mivel ez segít elsajátítani az alsó hasi izmok, valamint a mély mag stabilizátorok, például a keresztirányú abdominis aktiválásának képességét, ahol szinte mindig az alapok edzésével kell kezdenie.

Ez a gyakorlat elősegíti az elme-test kapcsolatának kialakítását a mag izmaival, lehetővé téve, hogy könnyebben és természetesen toborozzák őket a mindennapi életben.

„Az a képesség, hogy a gerincét stabilan tartsa, miközben a karjait mozgatja, elősegíti a mindennapi tevékenységeket, mint például a gyaloglás” - mondja DR. Srisethnil. Ilyen módon a Holt Bug Move egy nagyszerű funkcionális alapvető gyakorlat-„funkcionális”, mivel segít jobban kezelni a mag funkcióit a mindennapi életben, például a gerinc és a csomagtartó stabilizálása, miközben a végtagjaid az ellenzékben mozognak a gyaloglás során.

2. Macskaelhár

A macska-tehén a gerinc hajlítására és meghosszabbítására szolgál, növeli a mobilitást és a véráramot, és felszabadítja a feszültséget az izmokban, amelyek stabilizálják a gerincet.

Ilyen módon a macska-tehén nyújtás javíthatja a testtartást azáltal, hogy növeli a gerinc rugalmasságát, és nyújtja a nyakát és a hátát, ahelyett, hogy feltételezné, hogy egy összecsapott vagy lepattant testtartás lenne. Meglazíthatja a gerinc körüli szoros izmokat, amelyek egyébként korlátozhatják a gerinc egészséges, meghosszabbított testtartását.

3. Madárfutó

DR szerint. Srisethnil, a Bird Dog egy kiváló teljes test gyakorlat, amely erősíti a poszturális izmokat, amelyeket gyakran elfelejtünk, miközben egyidejűleg javítják az egyensúlyt. "Különösen jó azok számára, akik egész nap az íróasztalnál ülnek, és segíthetnek a túl sok ülés hatásainak leküzdésében" - mondja.

Mint a halott hiba, a Bird Dog gyakorlat is egy funkcionális maggyakorlat, amely segít a magjának kiképzésében a gerinc stabilizálásához, miközben a végtagok mozognak. Erősíti a mély mag izmait, az alsó hát izmait, a csapokat, a hát felső részét és a vállát, ezáltal rendkívül hatékony és eredményes gyakorlat.

A madárkutya javíthatja a testtartását, mivel erősíti a teljes magot és hátulját, ami megakadályozhatja a lejtést, és erősítheti a hátsó felső részén lévő kisebb izmokat, például a rhomboidokat és a levator scapulákat, amelyek segíthetnek a vállak visszatartásában és lefelé (nem lepattanva, összecsapva vagy felfelé) a jó testtartás érdekében.

4. Triceps mûködik

Igaz, hogy a Tricep -mártások általában nem az első gyakorlat, amely eszébe jut, amikor az emberek a testtartás javítására szolgáló gyakorlatokra gondolnak. "Ez a lépés úgy tűnik, hogy csak a fegyvereket működik, de a tricepsz helyesen megcélozva ideális statikus testtartást igényel" - mondja DR. Srisethnil. Ugyanakkor azt mondja, hogy ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot javítsa a testtartása, feltétlenül kell összpontosítania az űrlapjára. "Az emberek hajlamosak túlságosan előrehaladni a vállukra, miközben leengedik az alját a föld felé" - jegyzi meg a nő. „Összpontosítson a válla visszatartására, és szükség esetén módosítsa a mozgási tartományt."

Az egyik módja annak, hogy a Tricep mártások javítsák a testtartását a mellkas megerősítésével. Ez segíthet abban, hogy a mellkasát felfelé tartsa, és büszke marad, amikor ülsz és állsz.

5. Felsőbbrendű ember

Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a testtartás javítására, mivel erősíti a teljes hátsó láncot (a test hátulját), ami fontos, hogy a gerinc napi tevékenységeivel fenntartsa a gerincét.

A rossz testtartás általában magában foglalja a lazítást, ami a gerinc túlzottan hajlított helyzetbe kerül. Ez a gyakorlat erősíti a gerinc meghosszabbító izmait, lehetővé téve számukra, hogy jobban tartsák a gerinc egyenes helyzetét anélkül, hogy átpillantanák.

Egy űrlapellenőrzés: DR. Srisethnil azt mondja, hogy fontos, hogy ne ívje meg a hátulját.

Ha ezeket a gyakorlatokat hozzáadja az edzésprogramhoz, sokkal könnyebben állhat magasan, egyenesen üljön és egészséges testtartást tartson egész nap.